在家里學不下去，大家都感同身受，包學習APP推薦給大家“三步走”計劃，希望能幫助你在家也有一定效率學習。
在學校，一天刷幾張卷子不是事；
在家，幾天看一頁書還拖泥帶水的。
在學校，注意力高度集中，泰山崩于前而不變色，課間？不存在的！
在家，番茄工作法要倒過來用，學習5分鐘，玩耍25分鐘甚至兩小時。
書本有睡覺零食吃雞知乎淘寶愉快嗎？
玩耍是為了讓學習被快樂充滿，簡稱“快充”。
于是，已經能夠遇見開學時的狀態了，只能嘆一句：“嗚呼哀哉！”
一、前期調節
1.保持好睡眠，擁有好精力
睡眠有兩方面，一個是時長，一個是時刻。首先，若想保證次日精力的充沛必須讓大腦充分而不過度地休息。早睡和早起很重要，尤其是早睡。建議入睡時間為9:30-11:30之間，起床時間為6:00-8:00之間。最開始難熬的話，可以設計儀式如洗澡、晨讀、晨間日記等熬過20min，大腦會豁然開朗，且一上午都不怎么疲憊。
2.適量運動
運動能幫助人盡快回到狀態。運動時，要適量，當額頭微微見汗，全身開始發熱也就差不多了。運動完，洗熱水澡也有利于驅除疲勞，泡澡水夠熱，但是也不宜泡太久。
前期調節注重運動鍛煉，因為身體是革命的本錢，要是身體不舒服，更難以集中精力學習。
3.控制飲食
食不過飽，飲不過量，菜不過膩。飲食要有節律，不能秩序混亂，饑一頓飽一頓，或者干脆不吃早餐，這些都很影響學習效率。
4.提前一晚制定學習表
臨時想計劃，想想要學到哪里就好了，絕對不要想學習順序或計劃時長，不然你可能計劃完就不想學了。
二、中期控制
現在，你有一個好的精神狀態了，想要在書桌前好好學習了，你可以選擇做一些準備。
1.要有意地把學習區和休息區隔離開來。
如果家里沒有特定的書房，你可以使用技巧和儀式進行管理。如果你有只有一張桌子，它是你的書桌，餐桌，電腦桌等。你可以改變桌子擺放的東西，例如是把泰迪熊放在桌子上，穿上“學習專用T恤”，或者小黑板寫上“好好學習”，拿起特定的筆.....
2.離床五米，離手機十米以上
你可以選擇一個舉目看到床，但絕對不能舉目看到手機的地方。很有可能學累了，你就開始，“咦？都學了這么長時間啦，刷個微博！”刷刷刷，三小時。
手機離視線十米遠，或者最好關機！
沒到睡點千萬不要上床！會粘在上面起不來的！
3.斷網！斷網！
一定要斷網！不要告訴自己要查資料什么的！因為打開網頁之后的你就是另外一個人了。
如果要查資料，給自己限時，或者集中在一個時間段查資料，正常學習時間最好不要被打斷。
4.整理好桌子
在開始學習之前，應準備好所有必要的學習工具。這避免了我們經常在翻找東西的時候，找到了遠離學習的“逃生路線”。那些分散學習和干擾注意力的事物定要移走?？梢园岩獙W的東西全部摞在手邊但不要攤在桌子上。
學完了，把那本書放在另一邊，等到全部時候可以有滿滿的滿足感。桌子上可以放水杯，但是零食什么的，就算了吧。
如果你是一個聽歌學習會唱出來，或者會突然想去查歌詞的人，就把音樂設備也拿走吧。如果聽到帶詞，又好聽的，那基本上有網，就去查歌詞，再哼幾遍去了。音樂設備慎用。
5.營造儀式感
高效需要對學習和工作虔誠，用一個儀式開啟內心中神圣的源泉會使得學習和工作更加地投入。
兩大原則：全身心投入、多感官調動。
一些儀式，如：冥想呼吸法、洗茶斟茶法和深蹲運動法可以嘗試一下。
6.時間管理
首先，學習的時間不能選在那種又餓又困的時間，要明白自己在什么時候學習效率會比較高，可以適當安排學習一些需要花費較多精力的科目，如果是自己學習效率低的時間，就做一些簡單的事情，或者適當休息一下，做冥想深呼吸等。
番茄時間也是不錯的選擇，這最初由弗朗西斯科·西里洛提出，規定為每30min為一個循環，前25min工作或學習，不做任何無關工作或者學習的事情，后5min用于放松?？蓪⒐ぷ骷皩W習時間增長為45min，休息10min，因學校上課時間多為45min，休息10min，大多人身體已經適應這一個時間段。
7.檢查調整
上午和中午各檢查一次：
－有沒有突發事情需要更改計劃
－重點事宜完成的如何了
－出現了那些偏差
－為什么會有偏差
－如何避免
－晚上把明天的計劃做了
三、后期反饋
1.回顧總結
根據自己制定的學習表，看看自己任務完成多少，反思自己為什么沒有完成，應該在哪些方面加強調控，每天都要做好記錄。
2.分享
可以把自己的記錄和好朋友分享，或者分享到網絡上，一來是一種記錄，二來也能完成對自己的監督，也算是給自己寫了一份日記。
關于列計劃，也有幾點要提示的。
列計劃備注一：
以兩天為一個循環的制定計劃。
別把你的計劃的執行單位縮小到幾個小時以內。也就是，不要再列那種“九點到十點背單詞50個”之類的計劃了，大家都風風雨雨過了這么些年，難道不清楚在一天的生活中插曲太多了么。
我覺得最不反人類的計劃是那種“兩天（三天、四天）內我做完什么什么什么”計劃，周計劃太過漫長，于是我們以兩天為一個循環的制定計劃吧！
列計劃備注二：
重要的事情請用一號字體加粗加黑下劃線，放在計劃的最開頭！不要以為計劃可以隨便想想，隨便列列就可以，事情分先后急緩，重要的事情要放在前面！
列計劃備注三：
詳細的計劃請放在開始執行日期的前一天，如果臨時想計劃，就撕個便利貼，把事情從重要的列到最不重要的。
列計劃備注四：
別給自己的計劃太沉重，學習計劃要比日常課堂的學習效率要調低一半。中等強度的動機最有利于任務的完成，即動機強度處于中等水平時效率最高。所以別給自己太大的壓力和太多的目標。適當就可以咯！
寒假確實也有讓人休息的目的，有些時間寬松一些也可以，如果太過于苛刻，可能會適得其反，陷入“高目標——完不成——失落恐慌——為彌補而制定高目標”的惡性循環。
總之，希望各位在寒假家里能夠做到勞逸結合，不是拼命三郎，更不是一條只在被窩里的大咸魚。
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