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當女生的體脂率超過24%，男生的體脂率超過20%，那么你就屬于肥胖了。如果你不知道體脂率是多少，那么可以用體重秤進行測量，也可以通過網上的對比照，進行大概的預估。

減肥需要選對方法，節食并不是最好的方法！減肥的關鍵——降低體脂率，這4件有助于燃脂的事情，2個月時間可以讓體脂率下降5%！

1、高纖維蔬果

高纖維的蔬菜水果熱量不高，富含膳食纖維，不易被人體消化，可以幫忙清除腸道的垃圾，有助于排便。 我們選擇清淡、低油鹽的烹飪方法，既能保證蔬菜的營養，還有助于刮脂減肥。

常見的有助于減肥的高纖維蔬果有：西蘭花、白菜、冬瓜、菠菜、芥藍、卷心菜、番茄、蘋果、橙子、百香果、西柚等。

2、戒掉各種垃圾食品

我們常見的各種膨化食品、高糖分的巧克力、糖果，腌制的咸魚咸菜以及肯德基、麥當勞、必勝客的食物，都屬于常見的垃圾食品。

這些垃圾食品的特點是熱量高，重油鹽、不利于身體健康，會加重腸道的負擔，容易引發肥胖。我們應該多吃一些天然、健康的食品，少吃一些不健康的垃圾食品，如果你能戒掉各種零食、外賣、快餐，做到自律飲食，遠離不健康的食物，那么熱量攝入自然有所下降，體脂率也會速度下降。

3、每天八杯水

很多人不愛喝水，但這樣的行為是不對的，缺乏水分身體運轉就會變慢。

水是天然、零熱量有助于身體代謝的飲品，身體的運轉代謝離不開水分為載體，充足的水分可以促進身體的新陳代謝，給細胞補充水分，有助于保持彈性的肌膚，年輕的顏值。

每天堅持8杯水，一杯水250ml左右，少量多次的飲用原則，促進腸胃的吸收。我們可以在飯前的時候喝一杯水，再吃飯，起床后一杯水，飯后1小時再喝一杯水，給身體補充水分，有助于身體的吸收跟消耗。

各種奶茶、啤酒、碳酸飲料的不可以喝的，碳酸飲料會讓讓身體鈣質流失，高糖分的飲料會引發肥胖，讓血管硬化，加速身體氧化，危害健康。

4、每天1小時運動

運動可以促進身體的卡路里消耗，強化身體關節，預防身體老化跟肥胖。我們身體在30歲后代謝水平就會下降，身材會逐漸發胖，中年發胖的現象就容易出現。

每天堅持1小時的鍛煉，比如：30分鐘力量訓練+30分鐘的有氧運動，除了可以幫我們刷低體內多余脂肪，還可以促進細胞的再生，減緩皮膚的下垂、松弛，提升我們的心肺功能，擁有年輕的體能狀態。

有氧運動可以從低強度的訓練慢慢過渡為中強度的訓練，比如從快走、單車、廣場舞慢慢過渡為跑步、游泳、打球，當你的身體逐漸適應后，可以選擇HIIT訓練、跳繩等高強度間歇訓練，這樣身體素質的進步是最快的，體脂率下降也會很快。

這4個燃脂方法其實不難做到，但是很多人卻難以堅持下去。如果你能堅持2個月時間，體脂率能下降5%！