文| 朱佳

來源 | 朱佳的假不正經(jīng)（ID：mediya1127）

有不少媽媽給我留言，說孩子愛啃指甲的事兒：

@如茉莉：我家姑娘都上初二了，一直咬指甲，手指頭都變形了，無法可施。

@琳兒： 我兒子嚴(yán)重時手指頭皮都是破的。

@清荷： 我到現(xiàn)在還啃手指。

@秋遇見： 我兒子咬手指和指甲，從上一年級開始，咬得都一層層脫皮了，不忍直視。我用風(fēng)油精涂了，給他吃牛軋?zhí)?，各種辦法好像效果不怎么樣。

信不信，你周圍咬指甲的人，比左撇子比例高得多。

我就曾經(jīng)是其中一員，這個問題跟隨了我至少十年。

焦慮的“我”

咬指甲，是焦慮的表現(xiàn)，換言之，這個行為是為了安撫自己，緩解壓力。

最初，由某些帶來焦慮不安的壓力源引發(fā)，逐漸形成習(xí)慣。

看似無意識行為，如果有意識地加以注意，會發(fā)現(xiàn)咬指甲時，自己都是處在不安的心理狀態(tài)下，往往反映出焦慮、緊張、壓抑、沮喪、自卑、挫敗、敵對等情緒。

焦慮首當(dāng)其沖，以焦慮為根源，可能長出一系列苦果：強(qiáng)迫、恐懼、疑病……統(tǒng)稱為焦慮綜合征（神經(jīng)癥）。

同時，焦慮還會引發(fā)咬指甲癖、拔毛癖、囤積癖等各種行為問題。

我有一位來訪者，是高一女生，寫作業(yè)和考試時都會拔頭發(fā)，頭發(fā)拔了四年，發(fā)量只有原來的1/3。

咬指甲癖大有人在，開始多發(fā)生在3—6歲，性格內(nèi)向、敏感、易焦慮的小兒易患，多數(shù)兒童隨著年齡增長咬指甲行為自行消退，也有人延續(xù)到青少年、成年。

我愛看美劇，不止一次注意到某個演員的指甲只有普通人一半長，顯然是咬手界的“老運動員”。

而各行各業(yè)中，咬指甲的名人大有人在，比如NBA的詹皇。

心理學(xué)認(rèn)為，最初孩子用咬指甲來緩解壓力，經(jīng)過父母強(qiáng)烈的提醒和制止，咬指甲行為反而會被強(qiáng)化，并保留下來，變成用來釋放情緒的固定行為，甚至愈演愈烈，變本加厲。

如果想盡辦法，拼命制止也沒能改變孩子，你白費力氣，孩子還要遭罪，說明思路和方法都有誤。

因此，面對孩子咬指甲，父母的處理很關(guān)鍵。

小辦法：任務(wù)分解

先說說咬手十年的我。

我最早咬手大概是在幼兒園末期，最終停下是初三，大致持續(xù)了十年。

如果讀過我的書，會對我的個人經(jīng)歷有一點了解，我小時候全家都是學(xué)霸，我媽媽望子成龍，而我父親經(jīng)常家暴我，所以我生活在非常焦慮的狀態(tài)當(dāng)中。

家里人老說，我生下來手指就長，十指尖尖，很好看，但當(dāng)我開始咬指甲，手就變得不忍直視了。

我媽媽用了很多辦法也沒管住我咬手，于是告訴小學(xué)班主任，班主任就讓我的同桌男生看住我，同桌要么不斷制止我，要 么經(jīng)常報告老師。

當(dāng)時班上同學(xué)都知道我咬手，自己多少也覺得丟人，但還是控制不住要咬。

圖片來源：電視劇《母親》

上課交頭接耳做小動作我是慣犯了，然后有點空就不由自主把注意力放到手上，跟手過不去。

我咬得很厲害，不僅指甲咬到禿，還連咬帶撕指頭上的皮，我的手經(jīng)常是每一個手指兩側(cè)都是破的，每天都在流血。

自己的手這樣，自己怎么會不難過，疼嗎，鉆心疼。

但另一方面，我又受制于那種不咬就不安，但咬了之后又感到失控和沮喪，始終在其中循環(huán)的困境。

從小，我就深深懂得焦慮的感覺，但等我成人之后，對照自己的切身體會，才明白當(dāng)時那是焦慮。

到了初中我才自行解決咬指甲的問題。

大概是初二暑假，我忽然覺得我的手真難看，皮開肉綻，指甲又短，手指頭都變形了。

其實一直都知道難看，但那時到青春期了，訴求更強(qiáng)烈。

一直也覺得痛苦，我想大家都懂得陷在一個你控制不了的錯誤當(dāng)中的感受——你只會感到越來越挫敗。

到了這年暑假，有個契機(jī)，我忽然開始認(rèn)真琢磨手這么難看怎么辦呢，于是我選擇了至今覺得有效的一個方案。

我跟自己說，我先不咬一只手，我選了自己的左手，左手咬得少相對好看一些，先把左手給救了。

從那天開始我就不咬左手了，留一只右手給自己咬，因為你沒法一下管住自己。

這個方案其實很好，從心理學(xué)角度，要把任務(wù)分解，制定可以完成的小目標(biāo)，不能一口吃個胖子，尤其是對你來說非常困難的事。

所以，我當(dāng)時靈機(jī)一動，先放過一只手。

圖片來源：電影《沼澤》

又過了一年，到初三，我漸漸不咬右手了，因為我了解到不咬左手是什么感覺，并且相信自己能做得到。

左手指甲長長了，也好看起來，再慢慢過渡到另外一只手。

終于，在一段不長的時間之內(nèi)，我自己解決了問題。

家人用盡辦法，老師同學(xué)都上了，沒有用。

但最后我自己意識到了，下了決心，主動想辦法克服，最后發(fā)現(xiàn)我自己能管好自己。

孩子都能長大的，各位，客觀來看不必那么焦慮，要給孩子一定的生長空間，尊重接納他可能發(fā)生的一系列問題，要相信每個人都有發(fā)展向上的本能。

讀者群有個提問的媽媽說：我是不是做錯了，孩子咬指甲各種管都無效，最后他自己忽然好了。

我想說，面對錯誤的父母，孩子也在掙扎著長大。

不制止+少關(guān)注=降焦慮

遇到孩子咬指甲，父母該怎么做呢？

說說我 兒子， 他從幼兒園開始摳兩只手和兩只腳的指甲——這是咬指甲癖的一種變形，最早我是在給他剪指甲時發(fā)現(xiàn)的。

一個幾歲的孩子，你以為他沒心沒肺、無憂無慮？

沒那回事，各位，孩子一出生，生存焦慮就會到來，世界會圍著他轉(zhuǎn)嗎，不可能。

我告訴兒子：“摳指甲說明你心里有些焦慮，在為一些事煩惱，而摳完指甲會讓你覺得舒服，心里好像安慰、愉快了一點，對嗎？”

當(dāng)我描述這些感受時， 兒子一直在點頭， 我理解了他，他肯定了我的理解。

圖片來源：電視劇《春夜》

“焦慮每個人都有，媽媽小時候也干過這事，比你還厲害呢。”

明確告訴孩子這是焦慮，并且說明這很常見，然后不對他做過多限制。

“你特別想摳一下也行，但媽媽建議你，留一只手不摳，你試試看。其實媽媽看到你的小手，有點心疼，但媽媽不會要求你不摳，這個你自己看。你真遇到什么特別煩惱的事，跟媽媽聊聊，我們討論一下怎么辦，可能比你摳指甲更有用?！?/p>

當(dāng)我們把孩子的不安明確化，幫他理順?biāo)臒?，他的焦慮感隨之下降，咬指甲的行為自然會減少。

截圖來自我的讀者群，孩子咬+自己咬，要多少有多少

對 兒子的“錯誤”行為，我切實理解，完整接納，給出建議，不加阻止，不多關(guān)注，平時幾乎不會提及。

這個行為沒有什么不可接受，這個事在我們家不是事。

如果我老關(guān)注，還一再阻攔，實質(zhì)上是不斷提醒他，強(qiáng)化他的行為，最終會使行為固化，把這事變成不可能完成的任務(wù)，無法突破的困難，同時讓孩子對自己失去信心，缺乏改變的動力。

從頭到尾，我淡化處理：焦慮大家都有，咬手媽媽也會，充分理解你，不強(qiáng)制改變，你可以選一只手，或者嘗試處理煩惱本身，試試看，看你行不行，不行也沒事。

兒子的焦慮沒有持續(xù)上升，雖然他一直沒完全停下?lián)钢讣祝l還沒點怪毛病呢。

圖片來源：電影《紅氣球》

我兒子現(xiàn)在三年級，已經(jīng)不摳手指甲了，左腳趾甲也不摳了，只摳右腳的大腳趾甲，行為依然存在，沒有蔓延和增加，而是在減少。

兒子自己也很滿意： “媽媽，我現(xiàn)在只摳一個腳趾甲了?！?/p>

“那挺好的，留一個給你想摳的時候摳?！?/p>

咬指甲癖是非常普遍的行為問題，也說明焦慮的普遍性，根源是焦慮，解決之道，就是降低焦慮。

我切身體會到，當(dāng)我沒有強(qiáng)求自己不咬，而是選擇只咬一只手，焦慮減輕了很多。

反過來，從小我被一再制止，焦慮感不斷上升，想要停下反而覺得比登天還難。

我才能把“我”變好

說回我自己，當(dāng)我還是個孩子，除了咬指甲，還有過另一個困擾，不算毛病，就是寫字不好看。

我小時候?qū)懽痔貏e難看，簡直不能見人，為此我大姨夫還打過我一回。

我跟大姨媽大姨夫很親，放了假常常住到他們家，因為我姨媽是老師同時放假。

我大姨夫是城市規(guī)劃師、建筑設(shè)計師，我經(jīng)常看他畫圖，上個世紀(jì)還沒有電腦繪圖，全是手繪，他圖紙上的手寫字都是漂亮規(guī)整的仿宋體。

有一回小學(xué)放假在他們家，他看我的字看不過去，想給我練字，給我扳好了，結(jié)果我心里不情愿，不好好練，也沒任何起色，最后他氣得打了我一頓。

其實，我對自己的字非常不滿意，覺得字真丑，自己也真苦惱。

圖片來源：電影《天才少女》

你別以為孩子都不清楚，或不在乎他的毛病和不足，孩子常常比你知道，但你越說他越壞，為什么？

如果你說一個人不好就能把他變好，那我們咨詢師太好做了，你來了我就痛心疾首數(shù)落你，你就變好了，你還給我錢，行得通嗎。

我的工作如此，與人相處如此，教育孩子也是如此，他有錯，你批評指責(zé)不信任，你以為他當(dāng)真不知道？你老是這么對他他會受傷，他會逆反，他會急于保護(hù)自我價值。

說說我是怎么把自己的字變好的。

初三時班上來了一個新同學(xué)，這新同學(xué)跟我做同桌，很文靜的女生，我看她的字，心想怎么有人把字寫這么耐看。

她還有自己的字體，不驚艷，很養(yǎng)眼，于是我就悄悄跟她學(xué)。

我看她怎么寫，我就怎么寫，寫了一陣子，發(fā)現(xiàn)自己的字好像好一點了。

后來我又換了一個女同桌，字也不錯，我又跟她學(xué)……

我有沒有向上的心？我是個標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)弱，但是我也想好的，各位，被打被罵沒用，最后自己想好才有用。

等到我高中時，我字雖然還是一般，但能看了。

現(xiàn)在，我的字比過去又好一點，還會有人夸我字好看，我就回答“出書使人練字”，因為經(jīng)常要簽名，加起來也簽過大幾千本，形同練字，熟能生巧。

這幾年我姨夫跟我聊天，說小時候扳你讓你練字沒用，現(xiàn)在字倒寫得好看了。

很感慨，我小時候是不被認(rèn)可的孩子，現(xiàn)在家里的長輩倒過來這么評價。

但我也很驕傲，因為是我自己把自己變好的，是我自己克服了難關(guān)。

人人都有發(fā)展本能

從咬指甲到寫字，我自己深切體會到，我可以克服困難，把自己變得更好。

那些父母長輩都沒有辦法解決的問題，我自己可以解決。

我還能做到些什么，并不是一事無成，對我自己，我可以更有信心。

說說我的座右銘：成功不是你收獲了什么，是你克服了什么。

如果我有些值得自信的成功之處，不在于我做出了什么成績和付出，獲得了多少榮譽(yù)和贊美（我也就普通人一個，有什么了不起，比我牛的千千萬），而在于我克服過一些難關(guān)，這不是每個人都能做到的。

你收獲了的東西很多人都有，你克服了的卻是你獨有的。

所以我的成就感和自信心，更多來自我克服過的問題，我克服過強(qiáng)迫癥、演講恐懼癥、身心障礙的失眠癥，包括對孩子家暴。

我的人生中，日常生活里也有過不止一次煎熬、絕望、危機(jī)的階段，最終都克服了。

當(dāng)然，還有很多問題需要我面對。

以我自己的個人體驗和職業(yè)經(jīng)驗，我很想為孩子們正名：

每個孩子都是向上的，每個人都有發(fā)展的本能。不要質(zhì)疑這一點，不管你是哪種角色，孩子，還是父母，都有成長自我，把自己變好的天然愿望和潛在能力，所以，路子都一樣。

父母需要做的，不是打壓，是改變自己的理念與方式，在接納信任的基礎(chǔ)上“煽風(fēng)點火”，讓孩子自發(fā)地改變。

父母自己，也要努力改變，“引燃”自己。自發(fā)，或者引導(dǎo)他人自發(fā)啟動自己的“小宇宙”，有這種意愿才能改變。

和引導(dǎo)相反的是什么？阻礙、否定、批評、求全責(zé)備、上綱上線……

越這么搞，孩子越壞，他既沒有動力，也沒有信心能讓自己發(fā)揮，能把事情做好。

而且壓力越高，他的焦慮感越深，能力在下降，事態(tài)卻在擴(kuò)張，面前的問題越發(fā)變成不可能完成的任務(wù)。

遇到焦慮引發(fā)的問題，或者會引發(fā)焦慮的問題，制止還是接納，強(qiáng)制還是淡化，到底哪種更有幫助？而且需要制止嗎，有那么可怕嗎，一個咬指甲是洪水猛獸嗎？

你覺得孩子咬指甲是不可以發(fā)生的錯誤行為，必須制止，結(jié)果給孩子帶來了更深的焦慮，本來這個行為的“起火點”和“助燃劑”就是焦慮，經(jīng)過一番“抱薪救火”，結(jié)果可想而知。

難以解決的老問題，往往越處理越惡性循環(huán)，錯在原先的方式。

改變孩子之前，先改變自己，這是任何教育困難的突破之路。

作者簡介：朱佳，13年職業(yè)心理咨詢師、9100小時累計咨詢時間，女老司機(jī)、跨界作家、林懇他娘。新書《非常規(guī)育兒經(jīng)》即將由清華大學(xué)出版社出版。本文經(jīng)授權(quán)轉(zhuǎn)自其微信公眾號：朱佳的假不正經(jīng)（mediya1127）。

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