說起跑步，就是走路的升級版。走路誰不會，從生下來大約一歲左右的時候都會開始慢慢走路。很多人都知道跑步比較好入門，簡單易跑。相信即使不常跑步的人，也會有心血來潮出去跑一會兒的時候。

五點起床是這樣來的。

我跑步快五年。開始跑步的時候，根據(jù)自己的工作和生活習慣，在不斷的調(diào)整跑步的時間。最開始的時候是選擇夜跑，夜跑的時候感覺也不錯，跑友也比較多。夜跑不能一直繼續(xù)跑下去是因為晚上經(jīng)常要加班，所以很多次晚上中斷跑步。

后來試著早上晨跑，八點要上班。6:40之前要回到家，因為要把跑步的衣服換下來洗一下，要吃早飯，七點半左右的時候要開始準備出門去上班。如果五點半起床的話，那么洗漱好加上做完熱身動作，這個時候基本上只能跑五公里左右。雖然每次跑步不一定非得要跑十公里，但是五點半起床，相對于跑步來說時間還是感覺比較緊的。

后來就試著五點起床跑步，跑過好多次之后，發(fā)現(xiàn)五點起床這個時間剛好。不會顯得時間太擠。而且跑完步之后感覺身心都比較舒暢，精神也非常的好，更利于一天的工作和生活。

五點起床，遇到哪些困難？

早上五點，很多人還在睡夢中。夏天還好，尤其是在冬天的時候，五點半開始跑，跑到六點半，基本上是在黑夜中跑完的。

經(jīng)常會遇到：

• 起不來
• 剛開始太冷凍的發(fā)抖

好吧，這個時候你會發(fā)現(xiàn)五點起床跑步還真有點難。如果你去問跑步大神們，他們會給你說要自律，讓跑步變成習慣，只要堅持下去就好。

確實當跑步變成習慣的時候，你會發(fā)現(xiàn)不管是五點起床還是晚上夜跑，堅持下去還真沒有多難。

一，長期跑步有癮，當愛上跑步之后，堅持跑步就不是難題。

哈佛大學醫(yī)學院臨床副教授約翰·瑞迪 John Ratey 在他的著作《運動改造大腦》寫道：

當我們跑步時，身體和大腦會產(chǎn)生內(nèi)源性大麻素，他們會進入血液并到達脊髓，激活那里的受體……它們還流經(jīng)整個獎勵中樞和前額葉皮層，在那里直接影響多巴胺，這個時候人體會產(chǎn)生大麻一樣的歡欣快感。

內(nèi)源性大麻素,這個聽名字就能猜到是什么東西了,一種能夠上癮的東西。

愛上至少要跑半年以上，在剛開始慢慢的堅持中，習慣了跑步的存在，且會因此喜歡上跑步。那樣你就會把跑步當成一件非常愉快的事。

即使任何一件非常容易做的小事情，堅持一個月，兩個月，甚至三五個月還行，但是堅持三五年，甚至十幾二十幾年的這個真的并不是光靠毅力就能完成。

就像跑步時一樣，如果你把跑步當成一件喜歡的事情，那么你就不會感覺到有負擔，也能更好地堅持跑下去。但是如果沒有愛上跑步，純粹的為了某個目的跑而跑，可能能堅持跑三五個月，或者是跑個一兩年之后達到自己跑步的效果。如果沒有從內(nèi)心的喜歡上跑步。那么很有可能會中途停止跑步。

二，頭一天早點休息。

尤其對于選擇晨跑的人來說，一定要睡夠足夠的時間。不然第二天早晨困的那個勁，五點起床神仙也難喊起來。

所以如果我早晨五點起床跑步，那么頭一天晚上我十點之前肯定要進入睡眠的。

三，睡前果斷的關掉手機。

現(xiàn)在睡前玩手機已經(jīng)是一個很常見的現(xiàn)象。在玩手機的過程中，不知不覺就熬到了十一二點鐘。所以在上床之前，果斷的把手機平板關機。剛開始的時候可能會感覺不習慣，翻來覆去的睡不著。

不過當你堅持跑步一段時間之后，慢慢的你就會發(fā)現(xiàn)比較好入睡。實在睡不著的時候可以聽點催眠的曲子，然后把手機設置為定時關機。

四，用各種方法提醒自己早起。

剛開始的時候早起可能不是一件容易的事。把手機定好早起時間，放在伸手夠不到的地方。這樣只要你有一丟丟的早起的決心，基本上都能起來。

如果是為了減肥跑步，那么可以經(jīng)常稱下自己的體重。看到減肥的希望，更好的激勵自己跑下去。

多想一下，當冬天來臨的時候，身邊抵抗力差的朋友都相繼感冒。自己擁有一個強壯的身體多么美好。

五，提前做好跑步的準備。

跑步之前提前看一下天氣預報，遇上風雪的時候，可以提前備好跑步的裝備。 這樣不會因為天氣突變而改變自己跑步的行程。

六，給手機或者是跑步手環(huán)充滿電。

剛開始跑步一般都會有跑步軟件記錄跑步的行程。這個時候不管是用手機還是手環(huán)之類的，都一定要提前充滿電。這樣才不會在跑步的過程中出現(xiàn)斷層的現(xiàn)象。可以讓自己的跑步行程記錄的更加完整。

七，跑步之前充分了做熱身動作。

跑步之前可以做個十分鐘左右的熱身動作，不要怕麻煩。熱身可以讓身體更好的運動，打開沉睡一晚上的僵硬肌肉。起早的進入運動狀態(tài)，這樣在跑步中，我不會出現(xiàn)跑一段時間之后吃力的現(xiàn)象。最主要的是跑步熱身，還能盡量避免跑步過程中出現(xiàn)的扭傷，損傷等一些現(xiàn)象。

八，剛開始先不用跑的時間太長。

在剛開始跑步的時候，跑的時間別太長。一方面是因為沒有經(jīng)過一段時間跑步的鍛煉，身體不一定能適應。這方面就是跑的時間少一點，這樣會讓自己感覺更輕松一些。

每次跑步如果跑個20分鐘左右，這個基本上可以很輕松的跑完。但是如果每次都跑個十公里，或者是五六十分鐘左右。感覺不是一件能夠很好完成的事。尤其是在沒喜歡上跑步之前，一段時間之后會感覺到比較有壓力。而且可能會因為開始跑量太多，造成跑后的肌肉酸痛，或者是跑傷身體等。

所以早起晨跑的時候可以先跑個20分鐘左右，這個時候也不用起的太早。等慢慢的習慣了跑步的存在之后，可以在適當?shù)脑黾优懿降臅r間。

堅持晨跑是一個好習慣的養(yǎng)成，也是慢慢的發(fā)覺另外一個更好的自己。這幾點也許現(xiàn)在不一定能夠做到，但是我們在跑步的路上，堅持了，努力了。不管是晨跑還是夜跑，還是別的時間跑步，堅持下去一步一步會跑向那個更好的自己。