減肥的艱難眾所周知，而反彈就更加可怕了！減肥絕對是一項長期工程，但是我們卻經常看到很多明星在段時間內減肥成功。實際上，很多明星大多是為了拍攝的視覺需求而用不健康方式快速減重。

常見的基本套路是：臨時減重靠脫水，短期減肥靠節食等。

有一個典型的減肥例子：日本女團AKB48的前成員——西野未姬。

她當年剛出道的照片和畢業后發胖30斤的照片比起來，讓人很難相信這是同一個人。

（左為出道照片，右為發胖后照片）

在18年8月的「有田哲平の夢なら醒めないで」綜藝節目上，她通過兩個月的極限飲食、步行和力量訓練之后，成功瘦身17斤。她甚至自信地走上了健美舞臺。

然而，她的人生巔峰似乎到此為止了。

西野未姬開始了一天五頓飯的反彈之路，半個月就重新長出了小肚子。反彈后的體重甚至超過了之前的巔峰53.4kg，達到了56kg！

今年10月1日開始，西野未姬為了參加夏季風尚頒獎典禮，每天在自己的博客和推特上記錄飲食打卡，一周稱一次體重，決心花費2個月再瘦10kg。

到10月31日，她已經成功減去10.4斤。那她是怎么做到胖瘦自如的呢？

她減肥的秘訣是節食。西野未姬減肥的方法是過度節食，她的早餐最少的時候只有一小盒乳飲料，最多的時候熱量也不到300大卡。全天攝入的熱量甚至還不到900大卡！

（從左到右依次為早餐、午餐、晚餐）

一般情況下，女性減肥每天攝入的熱量至少需要1200大卡，按照西野未姬的體重，她應該攝入到1400大卡，可她攝取的實際熱量遠低于此。再加上大量訓練，她瘦的當然快，31天就減去了超過9%的體重。

然而，這看似喜人的成果，背后的健康風險不可忽視。

1、皮質醇過高

不管是過度節食還是過度運動，都會引起皮質醇過高。具體的結果就是：掉肌肉、長小肚子、骨質疏松、脫發、容易累、學習工作狀態差······

2、營養不良

其實過度壓低卡路里的攝入，往往會伴隨著食物攝入量的絕對減少，除了熱量攝入不足外，各種維生素、礦物質、微量元素的攝入不足也會使得人的身體素質會整體全面下降比如可能會造成甲狀腺功能異常。

3、脂肪肝

節食導致的脂肪肝主要是兩方面引起。一方面是蛋白質攝入不足導致載脂蛋白合成不足，無法有效將肝臟里的脂肪酸有效運走，另一方面是熱量缺口過大導致身體動員的脂肪儲備太多，從而使得過量的脂肪酸進入到肝臟。

4、快速反彈傷身

脂肪對肝臟的傷害不僅僅體現在過速減肥階段，在節食和過量運動暫停后的反彈階段，肝臟會再次中槍。因為肝臟需要加班加點地將過度盈余的熱量轉化為脂肪儲備！

因此，過度的節食和運動帶來的快速減重和迅速反彈，對于身體的影響絕不僅僅是一堆脂肪消失又出現那么簡單，肝臟等器官、組織受到的傷害根本難以估計。

很多人都在減肥的路上都有過節食的經歷，使得身體受到了諸多傷害。通過極端方式，即使瘦下來，好身材也只能是一個匆匆過客。

那么，如何才能做到健康減肥不反彈呢？

減肥需要多方面配合起來，飲食+運動+睡眠+好的生活習慣！給大家設置減肥三道坎，你會找到想要的答案。

1、睡眠的坎

很多人認為減肥只要飲食和運動做好就行了，殊不知睡眠對減脂也至關重要。因為健康人體的活動大多呈現24小時晝夜的生理節律，這與地球有規律自轉所形成的24小時周期是相適應的。諸如人體的體溫、脈搏、血壓、耗氧量、激素的分泌水平，均存在晝夜節律變化。

夜間，人的體溫下降容易引起睡意。人只有進入熟睡狀態后，身體眾多器官，如肝、膽、肺等才能陸續自我排毒，人體細胞外液、皮膚等也得以高速度地自我修復。此外，高質量的睡眠還可以幫助恢復體力、養足精神、合理瘦身，所以每天至少要保證7-8小時的睡眠。

2、21天毅力坎

21天，整整3個星期，504個小時。無論是戒煙、戒酒，還是減肥或者參加運動，一開始總覺得枯燥無味、不習慣。但連續做同一件事情21天后，它就會慢慢成為你生活中的一部分。

減肥值得鼓勵，一下子瘦下來對你來說是可能是挑戰極限或者是不可能完成的任務，建議你不妨來點溫和的，比如，從容跨出第一步，從簡單的健身開始。不要強求自己一開始就每天達到多少的量，而是循序漸進，給肌肉和自己一個適應的過程；再比如，在日常生活中多食用這些食物：綠葉蔬菜、粗糧、水果、綠茶、海帶和香菇。一個小建議，日常烹飪時，不要使用太多的調味料和添加物，也能達到一定的排毒纖體效果。感受每一次小進步，那樣的成就感

3、60天反彈坎

減肥的過程中，千萬不能見好就收。因為讓身體適應減肥的需要并逐步減輕體重的階段，一般需要1-3個月時間，這是個考驗體力和毅力的時期。防止反彈期，一般是在1-3個月左右，目的是重新建立脂肪攝入與消耗的動態平衡。

減脂只要跨過這三道坎，肥胖就徹底遠離你了！當然了，如果你在60天減肥成功后開始胡吃海喝、熬夜打怪、遠離健身，那么，肥胖總會再次找上你的。“一勞永逸”？沒可能的！因此，希望小伙伴們能夠將減肥的毅力在日常生活中進行到底。畢竟減肥是一時的，而健康是一輩子的事兒。克服自己的惰性，每一次突破與進步都能帶來滿滿的成就感。

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