原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

不同的運(yùn)動，卡路里的消耗水平是不同的。那么什么運(yùn)動的卡路里消耗最高呢？幾種常見的燃脂運(yùn)動排行榜，減肥的你選擇哪一種，你更喜歡哪一種？

排行榜1、跳繩

跳繩屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練，連續(xù)跳繩1小時，能夠消耗1100-1200大卡，是慢跑運(yùn)動燃脂的2倍。一公斤脂肪的熱量是7700大卡，累計(jì)跳繩7個小時，就能減掉一斤肥肉。

而跳繩的好處，除了燃脂效率高以外，肌肉的流失也是很少的。肌肉量的保持可以讓你身體保持高代謝狀態(tài)，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

不過，跳繩運(yùn)動也有弊端，因?yàn)檫\(yùn)動強(qiáng)度比較大，跳繩的過程中需要支撐起身體的體重，活動到關(guān)節(jié)，因此體重基礎(chǔ)過大的人不適合進(jìn)行跳繩，需要選擇一些中低強(qiáng)度的訓(xùn)練。

排行榜2、游泳

游泳是夏季人們最愛的一項(xiàng)運(yùn)動的，因?yàn)橄啾扔谄渌\(yùn)動來說，游泳能解暑，還能促進(jìn)脂肪的燃燒。蝶式游泳每小時可以消耗940卡路里，熱量消耗比慢跑更高效。

不過，游泳運(yùn)動后你會感覺腸胃空空，饑餓感十足，這個時候你要控制好食欲，可以吃一些低熱量的水果，不要選擇一些高糖分、高熱量的食物，否則運(yùn)動的消耗就會白費(fèi)了。

減肥最愜意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可觀哦。如碟式游泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。每天堅(jiān)持游泳半個小時，再加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂疲梢院芸鞙p掉體內(nèi)堆積的脂肪。

排行榜3、慢跑

慢跑是全民皆宜的運(yùn)動，我們可以看到很多人下班后在操場、江邊、小區(qū)內(nèi)跑步。跑步可以鍛煉心肺，提高體能素質(zhì)，促進(jìn)全身燃脂瘦身。慢跑1小時可以消耗550-650大卡的熱量，體重基數(shù)越大，熱量消耗就越高。每天堅(jiān)持慢跑1小時，大概12天后就能減重1公斤。

但是，你會發(fā)現(xiàn)慢跑一段時間后，身體會逐漸適應(yīng)，跑步越來越得心應(yīng)手，這是因?yàn)轶w能進(jìn)步了，而熱量消耗也開始下降了。

長時間的慢跑，會讓身體的肌肉量有所下降，我們的減脂速度會變得越來越慢。這個時候就需要我們提高跑步的強(qiáng)度，改為變速跑，才能減少肌肉流失，同時提高燃脂速度，有助于塑形，保持代謝水平。

排行榜4、打羽毛球

打羽毛球是一項(xiàng)互動的運(yùn)動，也是不少人喜歡的團(tuán)體活動。打球可以活動全身的肌肉，提高身體的柔軟性，活動脊椎，緩解辦公疾病。打球1小時可以400大卡左右的熱量，燃脂效果還是不錯的，比跑步更容易堅(jiān)持。

新手剛開始打球的時候，心肺鍛煉是很明顯的。2場球打下來，你會全身流汗，心跳加速，呼吸開始急促，打球后第二天會發(fā)現(xiàn)，手臂跟臀腿肌群都酸疼不已，說明打羽毛球不僅能鍛煉手臂、肩部，還會在跑動的過程中鍛煉到下肢肌群。當(dāng)你堅(jiān)持多幾次鍛煉，酸疼感出現(xiàn)的程度就會逐漸減輕，這是體質(zhì)進(jìn)步的表現(xiàn)。

排行榜5、打乒乓球

乒乓球是一項(xiàng)老年人也鐘愛的運(yùn)動項(xiàng)目，乒乓球跟羽毛球一樣，需要手腳并用的活動可以鍛煉全身的肌群，促進(jìn)脂肪的消耗，還能鍛煉大腦的反應(yīng)能力，提高身體的協(xié)調(diào)性。乒乓球1小時可以消耗300-340大卡的熱量。