文丨京媽說，原創內容。

我們都知道，月子若是坐不好，會很影響新媽媽的身體，甚至影響一生的健康，其中有一方面就是對“關節”的影響，那么月子期間，新媽媽如何護理好關節，遠離“關節疼痛”的毛病呢？

01

手腕關節

產后媽媽身體很虛弱，尤其順產的媽媽，由于生孩子時太過用力，在寶寶出生后的一段時間，胳膊和腿都是腫的，而且麻麻的、有酸困的感覺。

那如果在月子期間，經常抱起寶寶哄、抱寶寶喂奶的話，不少媽媽就會感覺“手腕酸困的厲害”，就像上班人的“鼠標手”一樣。其實，這是 腱鞘炎，因為經常抱娃、過度用力造成的。

京媽建議：

① 避免經常抱寶寶， 可以躺著給寶寶喂奶，“半躺式哺乳姿勢”就是不錯的喂奶方法，剖腹產的媽媽也適用。

② 避免讓手腕受涼，除了避免經常過度用力外，還要避免受涼，受涼會加重手腕不適，因此可以穿長袖上衣。

③ 戴個護腕或綁個娃的口水巾，我兒子出生時快八斤了，比較重，所以前幾個月，我不僅手腕酸困，整個胳膊也經常是酸困的，本來就有鼠標手，那幾個月很遭罪，我經常把寶寶的口水巾（比較輕薄也小）折成長條狀，綁在手腕上，避免受涼，會感覺好些，當然也可以直接戴個護腕，應該也有效果。

02

頸椎、腰椎

月子里，不僅手腕關節脆弱，由于生娃時過度用力，關節都受到影響，產后都需要好好養護一段時間，頸椎和腰椎也是如此。

不少新媽媽在月子里，由于經常低頭給娃喂奶、穿衣服、換尿布、逗娃玩，抱娃坐得久一點，或是下地彎腰干活兒等，所以就會出現頸椎疼、腰椎疼。

京媽建議：

① 避免低頭、彎腰的動作過久，照顧寶寶的時候，不要一個動作時間過久，如果可以，出了喂奶，其他照顧娃的工作盡量讓家人幫忙完成。

② 不要過早下地干活， 一個同事生娃后是婆婆照顧月子，婆婆年齡大了，生完沒幾天她就開始下地熬湯做飯了，結果沒不到20天的時候就腰疼的厲害，這點也一定要注意。

③ 避免受涼， 前面也說了，生娃后關節比較脆弱，骨縫打開更容易著風受涼，所以要做好防護，上衣不要太短，盡量不裸露脖子和腰部，喂奶的時候可以穿哺乳衣，這樣就可以避免直接撩起衣服露出腰部受涼而導致腰疼。

03

膝關節、腳踝

身上的大關節部位也就那幾個，除了前面說的幾個，膝關節和踝關節也是需要在月子期間做好防護的，不然也容易因為受涼，留下膝關節疼，腳踝關節不適、腳后跟酸困的毛病。

京媽建議：

① 月子期間要穿長褲，即使是夏天也最好穿長褲，避免膝關節受涼，導致以后經常關節疼。

② 月子期間要穿襪子，而且最好是寬松的穿棉長襪，不僅穿著舒服，也可以保護好叫踝關節免受著涼。

③ 準備一雙舒適合腳帶后跟的月子鞋，如果月子期間經常下地走動，就最好準備一雙帶后跟的鞋，避免從腳部受涼。

在帶娃過程中，這些“關節疼痛”，你中招幾個，又有哪些防護妙招，歡迎留言分享。

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