增強(qiáng)上部腹肌的訓(xùn)練

動(dòng)作一

▼

卷腹

每組15-25個(gè)，做3-4組

動(dòng)作二

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抬腿上頂

10-15個(gè)一組，做3-4組

增強(qiáng)下腹的訓(xùn)練

動(dòng)作三

▼

仰臥抬腿

15-20個(gè)一組，做3-4組

動(dòng)作四

▼

懸垂舉腿

15-20個(gè)一組，做3-4組

左右腹直肌不一樣

動(dòng)作五

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單側(cè)側(cè)提

注因?yàn)橹灰庖酶辜?qiáng)的那側(cè)的手去提

有這樣你運(yùn)動(dòng)的才是鍛煉你的弱側(cè)肌肉的

10-15次一組，做3-4組

左右腹內(nèi)外斜肌不一樣

動(dòng)作六

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繩索轉(zhuǎn)體

向弱側(cè)腹肌方向轉(zhuǎn)

中等重量10-15次一組，做3-4組

動(dòng)作七

▼

側(cè)面卷腹

其實(shí)這個(gè)動(dòng)作可叫做側(cè)面轉(zhuǎn)體卷腹

起來(lái)的時(shí)候盡量把身體由側(cè)向轉(zhuǎn)向朝上

中等重量10-15次一組，做3-4組。

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