好身材和好身體的打造是多個方面的努力積累的結果。科學的訓練、健康的飲食和充足的睡眠缺一不可。

今天就帶大家了解一下在健身飲食中七個錯誤習慣，如果不懂這些規則，有可能你之前的努力都白費了，看看你中了幾條呢？

一、“訓練前吃大量蛋白質”

很多小伙伴擔心訓練強度大會造成肌肉流失，便在訓練前攝取大量蛋白質。如上所述，訓練中糖原是最主要的能量來源，如果碳水化合物攝入不足，就會迫使機體將蛋白質作為燃料。所以建議：大家訓練前多多補充碳水化合物，而且哪個劃算，就不用多說了吧~

二、“什么都不吃”

肯定有人向你建議過：為了減肥，就不要吃主食！不要吃碳水！不要吃水果！不要吃肉！這些方式可能短期內有效，通過強迫自己少吃一點，從而減少熱量攝入。但這些限制不可能長期維持，而且長期減脂效果也不佳。你需要做的是改善飲食并且與運動相結合，這樣才能做到有效減脂。

三、“空腹進行運動”

無論是力量訓練還是減脂訓練都需要足夠的能量供給，而且是以糖原來提供能量為主。如果空腹進行訓練，肌肉里糖原儲備不足，一方面會導致訓練時力量不足，運動強度下降；另一方面，很多小伙伴們認為空腹進行有氧訓練可以加快脂肪燃燒來提供能量，從而獲得更好地減肥效果。但實際是，由于能量供應不足，肌肉會進行分解來提供能量，最終消耗的不是脂肪反而是寶貴的肌肉，造成圍度下降。所以空腹運動無論是對于增肌還是減脂，都是不利的。

四、“訓練過程中飲用大量白水”

日常飲用“白水”，對于自身代謝有積極作用，但在運動過程中喝大量“白水”或者“礦泉水”則不利于營養的補充，導致很多人在運動過程中感到“越喝越渴”。由于補充了大量水分，卻沒有及時補充電解質，就會引起機體排尿、排汗增多，反而會造成水分流失增加，加速疲勞的發生。

五、“只注重飲食和訓練”

常言道“三分練，七分吃”，不過你知道嗎，如果睡眠不足可能直接導致體重的增加！研究發現：每天晚上睡眠等于或少于5小時的人，腹部脂肪的增加是睡6—7小時人的2.5倍左右。睡眠不足會導致新陳代謝下降，食欲減弱。這就是為什么要把“睡眠”視為跟飲食及運動一樣重要的因素了。

六、“加餐可以吃零食”

散裝零食雖然方便攜帶，可以隨時應付你的饑餓感，而且總有人覺得：“我平時已經在努力健身了，所以吃些零食不要緊”。但是這些零食的熱量往往超過我們日常一天所需要的熱量總和，所以如果你發現訓練效果一直不理想，你就要反思是不是自己的嘴饞在作祟了!

七、“訓練結束后不進食”

當我們進行大強度訓練后，身體的血液會流向肌肉和骨骼，從而引起胃腸道的消化能力下降，所以我們往往運動后會感到食欲不振，有時甚至就不進食了。

然而運動訓練后的1個小時是肌肉吸收碳水、蛋白質的黃金時間段，所以建議大家：選擇消化吸收速度快、不增加胃腸道負擔、便于攜帶的食物在訓練后進行及時補充。

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