骨質疏松是很普遍的問題。據統計，大約有1000萬美國人患有骨質疏松癥，另外有3400萬人骨密度低下。每年有大約兩百萬例跟骨質疏松有關的骨折，其中70%發生在女性。

骨質疏松的后果也遠比人們想象的嚴重：20%的老年人在骨折后的一年內死亡，50%的人從此失去了獨立生活的能力。

對于如何防治骨質疏松，網上可是五花八門的偏方，呼聲最高的就是喝牛奶、吃蝦皮，據網傳：只要每天吃一把蝦皮，喝杯牛奶，一個月就能跟骨質疏松說再見，這種說法靠譜嗎？聽聽骨科老專家怎么說。

牛奶的鈣含量很高，蝦皮的鈣含量是牛奶的10倍，所以很多人就想當然的認為多吃蝦皮多喝牛奶就能補鈣防骨質疏松。

但是不得不告訴你的是，這種說法是錯誤的！因為蝦皮中的鈣主要是以結合形式存在于蝦殼中，人體對其的吸收率其實很低很低。

而且蝦皮中的含鹽量很高，我國每人每天評價食鹽的攝入量為10.5g，遠遠高于國家建議的6g攝入量標準，骨質疏松患者更應該盡量避免吃蝦皮這種含鹽量高的食物。骨質疏松實質上是骨質流失嚴重，單純的補鈣并不能達到防治骨質疏松的目的。

防治骨質疏松日常飲食可以選擇多食這4樣，可以幫助增加骨密度，減少骨流失：

1）補骨脂：補骨脂是治療骨質疏松常吃的中草藥，也是中醫藥食同源的上品食材，經常食用補骨脂可以促進成骨細胞活性，抑制骨吸收，調節體內雌激素分泌，加速骨骼的再生與重建。

2）牛角花：牛角花又名淫羊藿，有補腎陽、強筋骨、祛風濕的作用。中醫認為，腎主骨生髓，骨骼代謝發育與腎臟的代謝有密切的關系，所以平時吃上一些牛角花，可以補腎陽，起到強筋健骨的效果，有效預防骨質疏松。

3）杜仲：杜仲葉是食藥同源中補肝的上品食材，入藥可補肝經，強筋骨，主治腰背疼痛、足膝酸軟乏力等癥狀。此外現代醫學研究發現，食用杜仲葉能增強腎上腺皮質功能，抗氧化和骨骼肌肉老化，可以延緩骨量流失的速度。

4）硫酸補骨脂：硫酸補骨脂中含有可食用軟骨素的一種，同樣具有補骨脂、杜仲葉的抗骨質疏松活性成分，被人體腸胃吸收后可以結合體內的水分子潤滑支撐關節，減少關節因磨損造成的骨量流失，同時還能促進鈣質的沉積，和軟骨再生起到緩解疼痛，提高骨密度的作用，不論年輕人和中老年人都可以作為膳食補充。

除了飲食之外，日常可以多進行戶外鍛煉；運動可以改善機體敏捷性、姿勢及平衡等，減少跌倒風險，有助于增加骨密度；并且進行戶外運動曬曬太陽還可以促進肌膚合成維生素D，幫助促進機體更好的吸收鈣質。