Hello 艾維巴蒂~

新年假期就要結束啦！

回家過年的小可愛們有沒有吃月半啦?

已有不少小可愛表示其實……

年前就已經吃月半惹hh……

哎這種遭遇我們的天仙姐姐劉亦菲也沒躲過~

在年前出席活動時劉亦菲與楊冪、

楊穎、佟麗婭同框就明顯大了一號。

尤其是在和趙麗穎的合影中更是瞬間

被拉下神壇……

雖然顏還是美的，

但也耐不住這手臂上的贅肉視覺沖擊大呀。

胳膊線條真的很影響一個人的整體美感，

而且隨著年齡的增長，手臂變胖的幾率很大！

很多人在不知不覺中擁有了一雙胖手臂。

（看來手臂變粗也真的不怪我們天仙姐姐了，

趕緊抓緊運動減掉胳膊贅肉才是正經事！）

年前還有一個人也因為手臂線條上熱搜了，

那就是我們運動系美少女森碟啦~

才11歲不僅去了澳網和頂級球員打球，

這身高與手臂肌肉線條也太讓人驚艷了！

看得瑞醬不禁捏了一下自己胳膊上的贅肉。

看過森碟的漂亮手臂線條后,

無私的瑞醬就來解救大家啦！

分享健身減臂的好方法。

每個動作15-20次，記得每天堅持一循環，

告別蝴蝶袖！還你漂亮手臂線條！

01 舉起手臂

在開始手臂運動前，

我們先做十秒鐘的準備工作，

來回舉起手臂9秒鐘，15-20次。

02 平板支撐

準備工作做完后，

就是我們的瘦手臂重頭戲平板支撐，

注意肩膀、腿、臀的位置，

動作注意標準~（否則不起效果喲）

03 小幅度俯臥撐

平板支撐做完后，

再繼續10秒鐘的小幅度俯臥撐運動，

這期間姐妹們肯定開始乏累疲倦，

但一定要堅持住呀~

只要堅持十秒鐘就是勝利！

04 模仿天鵝甩手運動

在做完平板支撐和小幅度俯臥撐后，

接下來我們的動作都是舒展和拉伸為主，

模仿天鵝甩手運動恢復肩臂肌肉。

05 延展右側手臂

延展拉伸右側手臂，使其肌肉恢復。

06 用毛巾輔助伸展肩膀

延伸右側手臂后，

繼續用毛巾做輔助伸展肩膀手臂等肌肉。

07 做芭蕾舞手勢

做芭蕾舞手勢動作鍛煉雙臂肌肉。

08 延展左側手臂

繼續延展拉伸左側手臂，使其肌肉恢復。

09 手臂繞環

最后手臂繞環10秒鐘結束運動。

是不是很簡單呀~

我們在鍛煉的同時，飲食上也不能忽略，

杜絕大魚大肉多吃一些低熱量食物，

如紅薯、蘆筍、西柚、煮雞蛋、

蜂蜜、脫脂牛奶、西藍花等食物

才能事半功倍呀~

好啦，今天就到這啦！

不知道小可愛們有沒有學會呀~

趕緊和瑞醬一起練起來吧！