今日（2月3日）在國家衛健委舉行的新聞發布會上，針對記者提問的“全國多地延遲開工開學，許多人待在家中時間也被延長，有的人可能會出現煩躁恐慌情緒，如何緩解？”的問題，中國科學院心理研究所副所長陳雪峰建議，試試“五個一”，保持良好的心態對提高免疫力抵抗病毒的攻擊很有幫助。

陳雪峰表示，疫情防控需要我們盡量做到少出門、不聚會，這是有效阻斷疾病傳播的方式。出于對自己、對家人、對社會負責，我們應盡量減少不必要外出。但長時間待在室內，可能會出現煩躁、焦慮的情緒，出現頻繁刷手機、作息紊亂等情況，如果不能盡快調整好生活方式、適應現在的情況，就很難緩解這種不適。如何調整生活方式，陳雪峰提出了五個建議，可以概括為“五個一”：

一、 制訂一個計劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規律的飲食和睡眠。

二、 鉆研一件事請。看書、聽音樂、寫字、學習一項新技能等，并且享受這個過程。

三、 找到一種支持。來自家人和朋友的陪伴，是很重要的社會支持。認真地跟家人一起做家務和聊天。聊天的主題可以豐富一些，不要只聊疫情。沒有跟家人在一起的，可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯系。

四、 進行一項鍛煉。心情煩躁時，做一遍八段錦或自己喜歡的室內運動。現在有一些很好的運動或健身的App，可以跟朋友遠程約好一起鍛煉。

五、 思考一些體驗。思考自己可以從這段經歷中獲得什么有價值的人生體驗。

（總臺央視記者 史迎春 楊弘楊 靳丹妮 關紅妍）

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