作者 | 小椰子 來源 | 精讀（ID：Jingdu999）
01
前幾天，無意中看到了幾張明星的同學聚會照，手里的雞腿突然就不香了。
35歲的張翰，在一群同齡人中間，年輕得仿佛一個異類。
男人一般都到了老婆孩子熱炕頭的年齡，往往都會開始發福、肚子上長滿肥肉。
而張翰卻保持著少年般勻稱的身材，臉上膠原蛋白滿滿。
45歲的林志穎，同齡人人都開始長出白發、臉上爬滿皺紋。
唯獨他如同從冰箱里走出來般凍齡，依舊是元氣滿滿的“小太陽”。
同樣45歲的志玲姐姐，在一群已經算保養得很好的同學中間，依然是最少女的那個。
身材纖細、皮膚緊致，仿佛被歲月格外優待。
更不用說已經65歲的林青霞，與同齡阿姨們的合影更是對比明顯。
還有45歲的何炅。
42歲的黃曉明。
30歲的陳翔。
難怪有人說：假如你有同學成了明星，同學聚會千萬不要去。
因為那些有做身材管理的人，和放任自己欲望的人，對比簡直不要太明顯。
就像網上流傳著一句話：千萬不要小看一個春節都沒變胖的人。
春節是最容易放縱飲食、放棄規律運動的時期，多少人在暴飲暴食后與節前胖若兩人。
而那些連春節過后都沒胖的人，必定是自律到極致的人。
他們雷打不動地堅持著自己的運動習慣，合理控制自己大吃大喝的欲望。
這樣的人，必定是為了達成目標、肯對自己下狠手的人。
02
前幾天，看到老同學茉晗在朋友圈曬出近照，瘦到簡直不敢認了。
扎著丸子頭、身材纖細的她，一手舉著啞鈴，一手比出勝利的手勢，肌肉線條好看到令人失語。
照片下的配文是：“瘦了30斤，繼續努力！”
在春節里一眾曬火鍋、曬零食、曬大餐的同學中，如同一股清流。
和她聊天才知道，這30斤，都是她一點一點、在無數汗水和淚水中慢慢瘦下來的。
茉晗是那種從小胖到大的女孩，工作后更是過勞肥了十幾斤，飆升至140斤。
白天工作繁忙，久坐在辦公室里一動不動。晚上回到家，只想報復性地吃下大量高糖、高鹽、重口味的食物。
滿是芝士的奶蓋茶一杯接一杯地點，辣到不行的火雞面一桶接一桶地吃。
吃完躺在床上刷手機，嘴里還要塞滿堪稱“脂肪炸彈”的肉松小貝。
日復一日，身上的贅肉越來越多，精神狀態也越發消沉，才二十幾歲卻經常被認成四十幾歲的大媽。
她原本以為，自己會這樣渾渾噩噩地過一輩子，反正胖了就胖了，能吃是福，及時享樂。
直到公司組織體檢，她看到了自己的體檢報告單：高血脂、高膽固醇。
醫生對著她直皺眉頭：年紀輕輕的怎么這么多毛病。如果還不注意的話，今后可能有動脈硬化、脂肪肝等風險。
茉晗仿佛被人從頭澆了一盆冷水，終于明白：自己以前那種放縱自由、得過且過的生活方式，真的要改了。
那天以后，她開始改變作息、飲食習慣：
早起，為自己做一份高纖營養的燕麥牛奶粥，加上一份水果。
午餐是自帶的便當，主食是低GI的糙米飯或地瓜、馬鈴薯，蔬菜、雞蛋、魚肉更是不能少。
晚餐回家為自己燉一碗熱乎乎的西紅柿菌菇湯，配上雞胸肉，飽腹又美味。
她還一發不可收拾地愛上了跑步、舉啞鈴、核心力量訓練，每天都練到運動背心浸滿了汗水。
就這樣，瘦下來的她，五官更加清麗出眾，身體比以前輕盈多了，生活也比以前充實有趣。
果然，自律才能給你自由。就像希波克拉底說：“人類最好的醫生就是空氣、陽光和運動。”
深以為然。
03
前段時間，51歲“小龍女”李若彤的一組旗袍照上了熱搜。
照片中的她，明眸皓齒，皮膚光滑，素雅的旗袍勾勒出她曼妙的身姿。
圖：@李若彤
網友們紛紛被驚艷到：
“女神是吃了防腐劑，都不會老的嗎？”
“身材比例跟小龍女巔峰時期根本毫無差別，太厲害了。”
其實，她能維持如此年輕的狀態，很大一部分原因歸功于她的堅持健身。
她曾在節目中，自曝自己已經堅持健身20年，運動成為了她生活中不可缺少的一部分。
她可以一口氣挑戰250個卷腹，一星期最少健身3天。
從熱身到最后拉筋，每次不少于2個小時。
正是這些自律到極致的習慣，讓她達到了別人望塵莫及的高度。
縱觀娛樂圈里那些如同吃了防腐劑般的男神女神們，無一不是自律上癮的人。
香港演員鄭少秋，72歲的年紀依然腰桿筆直、走路帶風。
他的愛人說：“秋哥吃很多，喜歡吃魚、青菜、煲湯，愛美食，但不碰肥肉。”
不光如此，每天都會運動30、40分鐘的他，能在舞臺上又唱又跳，體力絲毫不輸給小鮮肉。
同樣72歲的吳尊爸爸，說是30幾歲都有人信。
他身上沒有絲毫老態龍鐘的疲倦，顏值高、衣品好，身手矯健。
而他的年輕，亦是歸功于年復一年的自律、運動。
籃球、舉重、健身房定期打卡，讓他越來越逆生長。
還有51歲的周慧敏。
46歲的蘇有朋......
無一不是因為自律，而保持著良好的身材、活力四射的精神狀態。
柏拉圖說：“自制是一種秩序，一種對于快樂與欲望的控制。”
能掌控自己欲望的人，都很了不起。
04
蔣欣曾曬出過自己的減脂健身餐，營養搭配合理，健康清爽。
圖：@蔣欣
蝦仁蔬菜藜麥沙拉、牛肉糙米青菜、牛油果土豆泥小番茄......
靠著節制又健康的飲食，蔣欣用了一年的時間，成功逃離了“微胖界”。
有人會說：吃這么一點，生活還有什么樂趣？還是大吃大喝來得有意思。
但你是否聽說過“餓鼠效應”？
有一個很出名的實驗，把小老鼠分成兩組，分別放在不同的籠子里。
甲組讓它們每天飽食終日，乙組則只提供給它們60%的食物，故意讓它們餓一點。
實驗結果令人出乎意料：甲組老鼠壽命較短，沒到中年便“英年早逝”；
而乙組老鼠壽命則翻了一番，皮毛光滑、皮膚緊繃、行動快捷。
這也就是“餓鼠效應”：適當節制，發展良好；過度放縱，早衰短命。
懂得節制，就是給自己的心靈加上了個閥門。
這樣才能保持心靈的平靜和頭腦的理性，專注達成自己的目標。
只有學會管理過度的欲望，自我節制，才能真正駕馭自我，不受內心欲望的控制和擺布。
控制飲食、堅持運動，別等到大腹便便、滿腦肥腸，才開始懊悔為什么要放縱。
《自控力》里有這樣一句話：
“人生中有兩種痛苦，一種是努力的痛苦，一種是后悔的痛苦，而我認為后者要比千者大千倍。”
我不愿意讓人生沉浸在的后悔痛苦中，你呢？
共勉。
*作者：小椰子，人氣專欄作者，寫自律，談人性，椰子陪你一起讀書。個人微信公眾號：小椰子專欄（ID: xiaoyezizhuanlan）。微博@小椰子專欄。已出版書籍《你的自律，給你自由》。本文首發于精讀微信公號（ID：jingdu999）。
自制是一種秩序，一種對于快樂與欲望的控制
嗎
