作者：喬巴（富書主編）

自律

從一塊巧克力做起

這段時間，每天更新的新型肺炎病例牽動著無數人的心。

時不時爆出的各種魔幻新聞也讓人覺得垂頭喪氣。

于是，有的人說：在家待久了，就懈怠了，負能量太多了，就容易忘記進取的感覺。

不過我覺得，疫情不是懶惰的借口，困難時才能考驗我們的硬度。

比如，昨天的澳網決賽就讓人精神一振。愁云慘淡之中，我們太需要熱血的感覺了。

33歲的德約科維奇經過5盤苦戰，以3-2（6-4/4-6/2-6/6-3/6-4）擊敗了比自己小了整整6歲的蒂姆，斬獲個人澳網第8冠。

德約的大滿貫數量也上升到17個，繼續緊追費德勒(20)和納達爾(19)。下周他的排名將重返世界第一。

成為一名冠軍究竟要付出怎樣的努力，或許你并沒有直觀的感受，但德約科維奇每一天的訓練、生活都在詮釋著冠軍的定義。

德約出生在塞爾維亞，童年在科索沃的戰亂中度過。4歲那年，小德靠給建筑工人送外賣得以進入球場打球，這成了他人生轉折的開始。

他確實有過人的天賦，可是他的成功考的并不只是天賦。

德約曾經講述自己的非常人生活：

一年約有11個月在訓練、比賽。

為了確保飲食是最符合身體所需的，至少每6個月要驗血一次，檢查體內維生素和礦物質的含量高低。

每天訓練8小時，為了身體只吃無麩質食品。

有知情人曾經透露德約科維奇每天的生活表。

每天早上起床會先喝一杯水，然后開始做20分鐘的伸展，有時會再做一下瑜伽或打太極。

早餐經過精密設計，讓我的身體有能量面對這一天——每天早餐幾乎都一模一樣。

八點半左右和教練及物理治療師會合，早上要跟陪練伙伴對打一個半小時，中間用溫水補充水分，還會吸幾口防護員為我特別調制的運動飲料。

然后我再做伸展、按摩，接著吃午飯——避開糖和蛋白質，只吃無麩質、無乳制品的碳水化合物。

再就是負重訓練時間，用啞鈴或彈力繩練1小時左右——每一組動作都要用高磅數彈力繩、低重量啞鈴做一遍，最多要做20組動作。

下午會喝一杯物理治療師調制的高蛋白飲料，含有萃取自豌豆的醫藥蛋白。接著再做一次伸展，然后是另一堂訓練課程，練球90分鐘，看看發球和回球有沒有不順或動作走樣的地方。然后再做第四次伸展，也可能再按摩一次。

然后就吃晚飯——高蛋白、沙拉，沒有碳水化合物，沒有甜點。

睡覺前，看書1小時左右，通常是自我提升或心靈冥想方面的書籍，或者是寫日記。最后，上床睡覺。

就是這樣日復一日的自我節制和系統訓練，鍛造了德約超強的爆發力。33歲的他，卻仍有著23歲巔峰期的肌肉力度和近乎變態的脂肪含量。

所以，他的對手發現，無論什么時候，德約的接發球幾乎完美無瑕，反手回球的速度驚人，而且在場上活動范圍極大。

更可怕的是，無論在什么情況下德約總是保持良好的平衡，等待來球。

當他判斷來球是反手方向時，他轉動肩膀和胯部。德約整個身體最大限度地扭轉，以至于他的背部幾乎是面對著網，他的下巴靠在右肩上。球拍舉高，右臂伸直，左臂彎曲，放松，無可挑剔的準備姿勢使他儲存了大量的勢能。

作家吳曉波說過：每一件與眾不同的絕世好東西，都以無與倫比的勤奮為前提。要么是汗，要么是血，要么是大把大把的好時光。

沒有人能夠隨隨便便成功，你羨慕別人的優秀，也要看到那份優秀背后日復一日的勤奮與付出。

這個世界的真理就是：每一個小小成功的背后都是日積月累的付出，每一口蜜糖都需要用苦澀的汗水去換取。

高度的自律

創造高級的人生

有一次，記者采訪楊麗萍。

記者問她：“你從青年一路走來，可身材一直保持如此的好，秘訣是什么？”

楊麗萍默默打開自己的飯盒：

一個雞蛋，一小片牛肉，半只蘋果。

這就是她的午餐。

并且這還是在高強度、不間斷的舞蹈訓練時，所食用的午餐。

記者又問：“難道你不餓嗎？”

她回答：“熱量已經夠了。你看我還不是照樣跳舞，從沒有倒在臺上?！?/p>

同樣有著驚人自律的還有1985年出生的C羅。

18年世界杯期間，就有人剖析C羅的身體素質。

運動員的體脂率通常在10%左右，他的體脂率僅有7%；

運動員肌肉含量通常很難超過46%，而C羅肌肉含量為50%。

這恐怖的身體素質哪里來的？一句話，日復一日的訓練得來的。

關于他的勤奮，有兩個廣為流傳的故事：

C羅在曼聯效力時，身體單薄，為了強化對抗性，他每天最少花一個小時鍛煉腰腹肌肉。后來轉會皇馬，加練到每天3000個仰臥起坐。

安切洛蒂（前皇馬主教練）有次開玩笑，勸C羅不要每天訓練到凌晨三點，別忘記嬌美的女友伊蓮娜（前任）還在獨守空房......

C羅的日常身體訓練，每天達到3-4個小時

為了方便鍛煉，他直接把客廳改造成了健身房

就是這樣的自律，才造就了C羅強健的腰腹、驚人的背肌和霸道的腿部肌肉，將他送上現役球員的無上巔峰。

《認知突圍》中有句話：所有的懶惰、放縱、自制力不足，根源都在于認知能力受限。

越自律，認知能力越強，人和人的差距，就是這樣逐漸拉開的。

真正能夠登頂遠眺的人，永遠是那些心無旁騖，堅持著往前走的人。

一個人的自律中，藏著無限的可能性，你自律的程度，決定著你人生的高度。

高度的自律，創造高級的人生，而自我放縱，就會在低級的欲望里越陷越深。

所有逆襲的背后

都是苦行僧般的修行

山本耀司說過：我相信一萬小時定律，不相信天上掉餡餅的靈感和坐等的成就。做一個自由而自律的人，勢必靠決心認真地活著。

每一天我們是自律還是放縱，看起來并無多大差別。

可是時間永遠是奮斗者最好的朋友，是萎靡者最殘酷的敵人。

當一年、五年、十年過去，就會發現，自律與不自律，造就的是完全不同的人生。

去年年底，一張清華寒門學霸的計劃表沖上了微博熱搜。

在這張計劃表里，密密麻麻地寫著他每天的學習進程。

凌晨1點睡覺，清晨6點起床，6點40開始學習。

除了每天完成固定課程，還包括了每周兩次的講座充電，兩門外語的學習，還有固定的鍛煉時間。

連晚上9點到凌晨1點全都安排滿滿當當。

據知情人透露，這位學霸出身寒夢，當年是市級高考狀元。

剛來清華的時候，他經濟緊張，一頓飯只吃兩個饅頭，為人靦腆，一度被同學們開過玩笑。

但是來到清華后，憑借著勤奮與堅韌，他連拿4年的一等獎學金，成績保持在全院前三。

還未畢業就被某央企以特殊人才提前聘用，成為后備干部。

有句話說得好：這世界上有兩種力量，一種如璀璨煙花，一種如流深靜水，前者短絢彌散，后者涓涓不息。

這個世界上，有人出生就含著金鑰匙，而對于那些庶民來說，除了自律與勤奮，你還能拿什么賭命運?

很多時候，不是優秀才自律，而是你自律了，才會變得優秀。

當一個人自律到極致的時候，即便你起點不高，即便你受盡嘲諷，全世界依舊會為你讓路。

說到底，三分天注定，七分靠打拼，唯有自律的人，才能掌控自己的人生。

你今天的日積月累

終會變成別人的望塵莫及

有句老話說的好：尊重自己對職業，是人生最大的自律。

無論我們從事什么工作，能力固然有大小，但是我們首先應該自我尊重，尊重我們的職業，尊重我們的生活。

在平凡的工作中，在細水流長的生活里，我們是否用克制和自律去要求自己，卻會在未來的某個時間點顯示出價值。

經濟學上，有個概念叫做“復利效應”。

指的是任何有持續收益的事，都不可能一夕獲得，一定要經過一個醞釀期，這段時間增長是緩慢的。

可是，只要你不放棄，支撐到那個臨界點，才會爆發出源源不斷的后勁。

這個時代，大多數人總想著一夜暴富，在最短的時間內獲得回報。卻忽視了一件長期受益的事的核心因素在于時間。

復利曲線的本質，是用更長遠的目光來看待問題，然后用高度自律去實現它。

你今天少熬夜，按時睡覺；少吃一頓外賣，按時吃飯，可能會讓二十年后的自己更加健康。

你今天少泡吧，多鍛煉，少在酒精中放縱自己，多在健身房里揮汗如雨，可能就會讓自己的職業生涯走得更遠。

你今天多學一點知識，多一些深度思考，多吃一點學習的苦，明天就可能抓住升職加薪的機會，少吃一點生活的苦。

自律，是一個人最頂級的魅力?？酥疲且粋€人最了不起的才華。

把你關在家里的疫情終會過去，你遲早還是要面對那個競爭激烈的社會。

所以，疫情不是懶惰的借口，生活還要繼續，你是優秀還是平庸，接下來的日子里自會見分曉。

那么，請記?。耗憬裉斓娜辗e月累，才會變成別人的望塵莫及。

作者簡介：喬巴，富書主編，新書《好好生活》正在熱銷中，和300萬人一起升級生活認知，本文首發富書，未經授權，不得轉載。

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