來源 | 家庭醫(yī)生（jtys1983

今天是24節(jié)氣中的第一個節(jié)氣——立春。“立”即開始，“立春”就意味著春天來了，萬物開始復(fù)蘇了。

同理，我們的身體在蟄居了一整個冬天后，也漸漸蘇醒。此時該怎么調(diào)養(yǎng)呢？小編有3個小建議：

記得“咬春”，驅(qū)寒養(yǎng)陽氣

立春這天，民間有“咬春”的習(xí)俗，即在這一天要吃一些新鮮蔬菜，既為迎新，也能防病。

且不論古時“咬春”的習(xí)俗，就說現(xiàn)在，我們吃點什么才能算作咬了春呢？

其實，大家立春后的飲食， 建議從享受清爽綠色蔬菜，培養(yǎng)初春的陽氣出發(fā)，進而達到調(diào)養(yǎng)體質(zhì)的目的。

中醫(yī)認為，北方的蘿卜、南方的生菜是最常見的生發(fā)食物，有提升陽氣之效。

此外，大蔥、芫荽、韭菜等辛辣食物，不僅能驅(qū)寒，還能殺菌。

在立春這個乍暖還寒的日子里，適當吃一些這些食物，既應(yīng)景又養(yǎng)生！

時常“春練”，調(diào)氣血、強筋骨

立春之后，春練也該安排起來了。

不過，此時人體剛剛進入陽氣升發(fā)的階段不久，不宜進行高強度的劇烈運動，以免運動量過大，大汗淋漓，津液消耗過多，有損陽氣，甚至外感風寒。

一般建議春練以小運動量為宜，以不出汗或微出汗為佳。

特別是肝火易旺、情緒急躁之人，春練更應(yīng)采用舒緩、輕柔的方式，例如散步。

邊散步邊做深呼吸，能振奮精神、興奮大腦，使下肢矯健有力，特別適合體質(zhì)比較好的中老年人和年輕人。

不過，值得一提的是，目前新冠肺炎疫情還在繼續(xù)，大家能不出門盡量不出門。等疫情過去，出門練練也不遲。

如果實在按捺不住想出去練練， 應(yīng)選擇人流稀少的地方，切勿扎堆聚集。

適當“春捂”，增強免疫力

初春時節(jié)，天氣變化不定。天放晴時，陽光普照、溫暖宜人；天驟陰時，則寒氣襲人，常有回潮的小股冷空氣，還會使人感覺重回冬天。

因此，立春之后要本著“春捂”的原則，注意保暖，適時增減衣服。

說到“春捂”，到底該怎么捂呢？其實，記住以下這組數(shù)據(jù)，跟著照做即可：

24～48小時

捂的最佳時機，是在氣象臺預(yù)報的冷空氣到來之前24～48小時。

8℃

晝夜溫差大于8℃是該捂的信號， 重點捂頭頸與雙腳。

15℃

捂與不捂的臨界溫度是15℃。當氣溫持續(xù)穩(wěn)定在15℃以上時，就可以不捂了。

7~14天

即使氣溫回升，也得再捂7天左右，體弱者或高齡老人最好捂14天以上。

注意：“春捂”也得把握好度，并不是衣服穿得越多越好。衣物增減，要視天氣變化的情況、自身的體能素質(zhì)而定。捂過頭，同樣有害健康。

尤其是一些年老體弱或慢性病病人，應(yīng)隨時留意身體變化，一有不適情形，趕緊就醫(yī)。

編輯：初醬