抗疫期間，行動受限
鐘南山院士
提倡我們沒事在家多運動
在家做適量有氧+無氧
才能提高身體素質， 增強免疫力
以達到降低感染風險的目的
很多人健身都是為了健康
但堅持下來的卻很少
但西班牙有個叫Jcob的小伙兒
僅用8個月狂甩體脂20%
小伙健身前后對比
可以看出健身前的Jcob
全身都被厚厚的脂肪包裹著
從外形來看
說是油膩大叔一點都不為過
可他健身35周之后的帥氣
實在讓人難以想象
讓我們非常直觀的看到了 男人健身
和不健身完全是兩種模樣
小哥記錄的每周變化
前兩周沒啥特別的變化
從第三周開始
腰腹肌肉便明顯開始收緊
腹肌有點初見雛形
前五周
但從第6周到第10周開始
可以看出應該是到了瓶頸期
身體似乎沒啥變化
他在原本的基礎上
給自己增加了一些強度
11到15周逐漸一周一個樣
褲子看著越來越松了
之后不光腹肌線條
越來越明顯
人魚線也顯得異常性感
到第21周時
小哥肩和手臂的整體線條
都被刻畫得越來越硬朗有型
這時候用型男形容他一點不為過
不僅身材近乎完美
連眼神也變得剛毅有型
氣質都不一樣了
到最后一周時
他的腹肌甚至有了拉絲的感覺
簡直不能更勵志
第35周
為了讓自己更完美
他甚至把腹毛都給剃了
不過基于麥雞我個人審美的原因
我還是覺得男人有毛更性感
最近不能出門
麥雞都憋得都快發霉了
你們在家也別穿睡衣睡褲了
也試試自己的牛仔褲吧
看看還能穿上不哈哈哈
別天天在家閑著沒事干
就往沙發上葛優躺
不如趁這個難得的休息時間
好好改造下自己
疫情總會過去
總有一天還是要見人滴
你難道沒有想告白的男神女神？
這樣的“生離死別”
還不能讓你幡然醒悟嗎
1.下犬式抬腳提臀
要點：收腹，俯臥撐準備姿勢，手臂撐起身體臀部向后發力，練腹的同時還能拉伸手、背，和腿。
2.俯臥撐側移
要點：俯臥撐姿勢支撐身體向兩側移動，對手臂、腹、臀、腿部是很不錯的鍛煉。
3.俯臥擺臂
要點：俯臥撐姿勢單臂支撐，單側身體180度旋轉，能有效鍛煉身體平衡度，還能增強免疫。
4.交替平板支撐
要點：在平板支撐的基礎上增加手臂交替支撐的動作，可以有效增加手臂和腹部的訓練。
5.側支撐伸展
要點：側支撐，單手180度擺動，臀部可上下擺動，既能鍛煉腰腹兩側，還能增強身體的柔韌度和平衡性。
多學點徒手健身的動作
即使不去健身房即使不為了好看
為了家人和自己的健康
也不能懈怠呀~
