在上一次，馬姐姐提到了孕期營養(yǎng)補(bǔ)充的大熱門DHA，有不少孕媽媽留言想要了解補(bǔ)鈣。那么今天，我們就來說說孕期營養(yǎng)的又一大熱門——鈣。

相信孕媽媽都知道補(bǔ)鈣很重要，對身體有好處，但對于怎么補(bǔ)，補(bǔ)多少，是不是踩了補(bǔ)鈣的誤區(qū)，卻是知之甚少。馬姐姐把大家經(jīng)常會提到的補(bǔ)鈣問題集合了起來，想要了解的孕媽媽可以了解下。

（圖片來源SSYER）

Q：為什么補(bǔ)鈣那么重要？每個孕媽媽都要補(bǔ)充嗎？

鈣元素，是我們?nèi)梭w的重要組成部分。孕期補(bǔ)鈣，可以滿足寶寶生長發(fā)育、母體器官功能狀況，以及物質(zhì)代謝變化的需要。孕媽媽體內(nèi)的鈣可以分為兩部分，一部分是供給母體，也就是我們孕媽媽本身所使用的，另一部分是供應(yīng)胎寶寶的生長發(fā)育所需。在妊娠期，我們強(qiáng)調(diào)要增加鈣的攝入，主要是為了確保孕媽媽骨骼中的鈣不會為了滿足胎寶寶對鈣的需要而被大量消耗，從而維護(hù)母體骨骼中的鈣含量。

Q：補(bǔ)鈣是多多益善嗎？

通過日常的普通飲食，孕媽媽很難達(dá)到孕期所需的鈣需求量，因此我們還是應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)鈣。但補(bǔ)鈣并非越多越好，過量補(bǔ)鈣容易導(dǎo)致高鈣血癥。中國營養(yǎng)學(xué)會建議自從懷孕16周開始就要每天攝入1000mg的鈣，到孕晚期增加到1500mg。

此外，馬姐姐要強(qiáng)調(diào)一下，對于孕期營養(yǎng)，我們要堅持個性化的原則，精準(zhǔn)補(bǔ)充！因此，最好在您的產(chǎn)檢醫(yī)生或營養(yǎng)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)鈣，也可以通過醫(yī)院的檢查隨時調(diào)整補(bǔ)鈣劑量。

Q：只要多吃含鈣豐富的食品，就可以補(bǔ)鈣了嗎？

多吃含鈣豐富的食品，是補(bǔ)鈣的一個重要來源，但是除此外，我們也要注意鈣的吸收利用哦！比如說補(bǔ)鈣同時要注意補(bǔ)充維生素D。維生素D可以幫助鈣的吸收和利用。

Q：天天喝骨頭湯，補(bǔ)鈣夠多了吧？

不建議通過喝骨頭湯補(bǔ)鈣。骨頭湯中含有大量的油脂，但鈣含量有待商榷。天天喝骨頭湯，很大可能是補(bǔ)鈣不成，反而脂肪攝入過多，導(dǎo)致體重增長過快哦！

Q：有哪些適合孕期補(bǔ)鈣的食物？

1奶制品，像牛奶、酸奶、奶酪等都是優(yōu)質(zhì)的鈣來源。

2是豆類、豆制品，如黃豆、黑豆、豆腐、豆?jié){等，不僅含有豐富的鈣，還有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。

除此外，還有杏仁等堅果類、芝麻醬、蝦、海魚等都是優(yōu)質(zhì)的鈣來源。另外，補(bǔ)鈣的時候要同時注意補(bǔ)充維生素D！像三文魚、雞蛋、魚肝油等則是富含維生素D的食物，可以幫助促進(jìn)鈣吸收。

Q：補(bǔ)鈣是選擇OTC藥物補(bǔ)鈣，還是保健品補(bǔ)鈣呢？

如果可以，馬姐姐更推薦食補(bǔ)，即從您的日常飲食中獲取足夠的鈣。至于選擇OTC還是保健品呢？保健品主要是保健、輔助治療的作用，一般不用注明不良反應(yīng)，而藥物帶有“OTC”標(biāo)識，在上市前經(jīng)過了大量的臨床試驗，需要經(jīng)過國家藥監(jiān)局的批準(zhǔn)。因此，如果要從兩者中選擇，建議孕媽媽在食補(bǔ)之外選擇標(biāo)有OTC的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，更安全。

馬姐姐小提醒：

DOHaD（Developmental Origins of Health and Disease）理論中提到“生命早期營養(yǎng)狀態(tài)可能會影響個體發(fā)育和成年健康”，也就是說在生命的早期1000天（從孕期280天開始），營養(yǎng)非常重要。這也是馬姐姐一直關(guān)注孕期營養(yǎng)的原因之一。

孕媽媽對能量及葉酸、鈣、鐵等各種營養(yǎng)素的需求量都相對多一些。為了滿足孕期對各種營養(yǎng)的需求，孕媽媽的食物攝入量相應(yīng)的增加，但我們還要做到食物種類豐富，營養(yǎng)齊全均衡。如果沒辦法從食物中獲取足夠的營養(yǎng)，那么在堅持個性化，精準(zhǔn)補(bǔ)充的原則下，在您的醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下合理使用營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

鈣的同時還要有充足的維生素D才能吸收，下期我們再聊聊維生素D。

好啦，本次科普就到這里了。