在“武漢肺炎”疫情蔓延的當下，待在家中，進行自我隔離，的確是在對社會做貢獻。
但這一宅，已經持續了10來天，在這期間，一覺睡到中午、沙發躺半天、瓜子嗑滿盆……是很多人的真實假期寫照，但你可知，這些行為，可能正一步步吞噬你的健康！
1
一覺睡到中午
不僅是長假，就是平常周末，不用上班、上學，也總會有人陷進被窩無法自拔，不能合理安排睡眠時間，過著沒有早上的日子。而長期如此，身體的調理機制被打破， 內分泌失調，五臟六腑的運行都會受影響……
1
傷胃、膽
晚起的人基本都沒有吃早飯的習慣，而長時間不吃早餐，容易引發胃腸道疾病、膽結石。
早晨時胃排空， 胃酸和消化酶的水平高，此時若沒有食物去中和，會使胃粘膜受到刺激， 增加胃炎或胃潰瘍的幾率。
經過一夜的睡眠，膽囊內的膽汁已經濃縮到較高的濃度，若不進食， 膽汁長時間停留在膽囊內，過分濃縮后容易析出結晶，長期如此就會進一步沉淀為 膽結石。
2
傷心、腦
人在休息時心臟也處于休息狀態，此時 心跳、收縮力以及排血量都會出現下降現象，如果睡覺時間太多，就會影響心臟的運動規律，使得心臟收縮乏力，射血減少，進而出現 大腦供血不足的情況，導致 思維遲鈍、記憶力減退。
3
導致肥胖
長時間睡得過久，會減少人體活動量，這樣體內多余的能量就無法得到消耗，很容易轉化為脂肪堆積在人體內，因此睡覺時間長的人很有可能會 增加肥胖的概率。
因此建議大家養成 規律作息的好習慣， 早睡早起，按時吃飯。
2
沙發“葛優躺”
很多人在家都喜歡“葛優躺”模式，此種姿勢接近于仰躺，基本用不到腰部肌肉，同時脖子也能靠在沙發上，等于給肌肉“放假”了。用不到肌肉，人自然會覺得放松，邊躺著邊打游戲、看電視、吃零食，不要太舒服~
但小心躺出病……
1
腰椎間盤突出
“葛優躺”時身體與沙發、沙發靠背之間，形成一個三角形，后背是懸空的，肩部和腰部就成了主受力點。長期這樣坐，腰椎受壓，而且沒有承托力，整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，容易引發 腰椎間盤突出，對未發育完全的青少年來說，還可能導致 脊椎畸形！
2
壓迫頸椎
“葛優躺”會讓 腰椎的肌肉和韌帶長期處于拉伸狀態，時間長了，頭部重量轉移到頸椎，頸椎不好的人容易出現頸椎間盤突出。
3
增加心血管疾病風險
長期窩在沙發上，還會影響心臟和血液循環系統功能，血液流動速度變慢、血液循環不暢。研究發現， 血液循環不暢會使心血管疾病的發病率提高 2倍。
小編建議大家 少坐、少躺，多運動。趁著假期在家，給大家推薦拍拍打打的護頸、壯腰長壽功， 關注公眾號“大醫教你吃”，回復關鍵詞 “長壽功” 即可獲取。
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3
堅果吃不停
逢年過節家中的瓜子、花生、開心果等堅果總是少不了，而看劇、閑聊時，很多人都喜歡吃點堅果，這一吃就很難停下來，甚至嗑到垃圾桶都裝滿。
堅果屬于少有的“健康零食”，里面含有大量的 維生素以及礦物質，能增強細胞的活性、增強體質、抗衰老。
雖然其中的油脂以 不飽和脂肪酸為主，但脂肪含量仍然很高。不論哪一類堅果，高熱量是它們共有的特性。吃多了， 多余的熱量會在體內轉化成脂肪，使人發胖。
尤其是以下幾種“熱量炸彈”，平時最好少做選擇！
①夏威夷果是堅果中的“熱量擔當”，每100克（≈20顆去殼夏威夷果）就 733.75大卡！脂肪約 76.2克，因此少吃甚至不吃為好。
②核桃每100克（≈15個去殼核桃）也足足有 646大卡。脂肪含量能達到 58.8克，一勺核桃半勺油不是嚇唬人的！
③松子每100克（≈10小把去殼松子）有 644大卡，脂肪含量也能達到 58.8克。
相對友好的堅果則有以下幾種：
*腰果每100克（≈50粒腰果仁）有 553大卡，脂肪含量達 36.7克。
除了以上油脂類堅果， 淀粉類堅果，像板栗、蓮子、銀杏、菱角等，相對熱量較低，像板栗，熱量約185大卡/100g，脂肪約1.5克/100克，但 碳水含量高達70%， 也不宜多吃。
不管吃哪種堅果都要保持適當的量，一般人一天吃 25克左右即可。如果堅果吃多了，當天的 烹調用油就應減量，尤其是不要在吃飽喝足后不加節制地大吃，會增加肥胖幾率。
4
手機不離身
宅在家中過于無聊，最好的消磨時間的方式莫過于刷手機了，吃飯刷、睡前刷、上廁所刷，有些人可以說24小時手機都沒離身。
長期如此，也會給身體帶來傷害：
1
影響睡眠，損傷大腦
手機電子屏幕的 藍光會使人興奮，容易導致 入睡困難、多夢， 令大腦無法得到充分休息。
如果大腦始終處于特別興奮和刺激狀態，慢慢的就可能出現各種問題。比如 前庭性偏頭痛，加速大腦衰老，嚴重的甚至可能 誘發老年癡呆癥。
2
視力損傷
玩手機太久容易造成眼睛疲勞，影響視力。同時，頸部肌肉無法得到休息，頸部神經和血管也受到擠壓，還容易引發白內障。
緩解眼疲勞可按摩眼睛周圍的 睛明穴（內眼角稍上方凹陷處）、 四白穴（瞳孔直下，當眶下孔凹陷處）、 太陽穴等部位，或用 熱毛巾適當熱敷。
5
過于關注疫情，長期焦慮、恐慌
在抗擊新型冠狀病毒感染肺炎的這些天中，普通大眾都通過網絡獲取外界信息， 大量信息轟炸之后，尤其是夾雜著很多謠言和中傷，很多人 長期處于精神緊繃中； 一線的醫護人員工作負擔重、工作時間長，情緒被刻意壓制，也可能陷入到心理危機中。
其次，可以適當的 參加體育鍛煉，刺激多巴胺的分泌，讓中樞和肢體興奮起來；
還可以試試 冥想減壓法：保持坐姿，手掌完全張開，緊貼在對側腋下，雙肩抬高，脖子不要使勁，輕微晃頭。配合深呼吸、閉眼，每天做3~10分鐘。
如果實在無法排解情緒， 及時尋求專業幫助。
對于緊張、疲憊的一線工作人員，要 勞逸結合，一定要 留出時間和別人聊工作以外的事情，比如可以拿出休息時間的十分之一和心理咨詢師簡單溝通，緩解焦慮。有需要時也要及時 尋求專業的心理干預。
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