懷孕6個月的寶媽小肖最近總是睡不好，幾乎每天夜里都會小腿肚抽筋。尤其是清晨快起床時，抽筋難受到她根本爬不起來。

小肖跟媽媽說起這事，媽媽的第一反應是“你這是缺鈣啊！”說著就要給她燉骨頭湯補一補。

然而小肖卻很納悶，自己從備孕時就開始補鈣，孕期除了吃鈣片，飲食也很注意均衡，為什么還會缺鈣呢？

的確，說起“抽筋”，大家第一個想到的就是缺鈣。

懷胎十月，孕婦需要的鈣質比普通人要多，自然需要多加補充。

但是孕期抽筋也不僅僅是補鈣這一方面的問題，準媽媽們還可以關注以下幾個方面。

一、孕期抽筋的原因

1. 缺鈣

孕媽每天需攝入約1200～1500mg的鈣量，以保證胎兒骨骼生長所需的鈣。

如果準媽媽攝入鈣量不足，會造成血鈣低下。而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋。

由于夜間血鈣水平一般比日間低，故抽筋多在夜間發作。

2. 勞累

懷孕越是到晚期，胎兒長得越大，孕媽腿部的“負擔”就越重。加上一些準媽媽還要兼顧工作和家庭，身體過度勞累，更容易出現抽筋。

3. 睡姿不對

有些準媽媽喜歡仰臥著睡，長期保持一個睡姿或者腿部一直被壓著的話，容易導致血液循環受阻，引起腿部缺血缺氧，進而出現抽筋。

所以，建議容易腿抽筋的準媽媽盡量不要仰臥，可以多采取左側臥。

4. 身體著涼

如果冬天保暖不到位，或者夏天吹冷氣過度，都有可能造成小腿肌肉受涼，容易引起抽筋。

二、這些“小動作”可以緩解抽筋

1. 調整飲食結構

孕期應多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、乳制品、排骨等，多吃新鮮水果蔬菜，增加維生素的攝取量。少吃咸味重或腌漬食物，如香腸、罐頭等，以免造成水腫。

2. 注意下肢保暖

睡眠時保持下肢溫暖，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風或冷氣。休息時采側臥姿勢，或平躺時將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒張，可減輕腫脹。

3. 按摩+熱敷

常按摩抽筋的腳部肌肉使循環增加以利排除代謝物，同時可以搭配熱敷，晚上洗澡時，雙腿泡熱水10分鐘，效果會更加顯著。

4. 注意穿著

孕期穿著應保持寬松、舒適，比如選擇棉質、透氣性和彈性較好的襪子代替絲襪，合體的褲子代替過度緊身的彈力褲。

此外，孕婦所穿的鞋子最高不要有太大坡度，可選擇平底鞋、厚底鞋或氣墊鞋，并且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。

5. 抽筋時的緩解動作

抽筋時可下床腳跟著地，或平躺時腳跟抵住墻壁，也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿。另外，伸直膝蓋，并把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地讓踝部進行繞圈運動，也可減輕癥狀。

如果已經補鈣、注意飲食和運動，但孕期的抽筋現象仍然得不到改善，甚至越來越嚴重，建議孕媽到醫院檢查治療。