立春是一年中二十四節氣中的第一個節氣，“立”開始之意，立春揭開了春天的序幕，表示萬物復蘇的春季的開始。此刻，樹木開始發芽，小草在泥土中躍躍欲試，正等待著“春分吹又生”。隨著立春的到來，人們明顯地感覺到白天漸長，太陽也暖和多了，氣溫、日照、降水也趨于上升和增多。立春節氣養生應該注意什么呢？

1. 固護陽氣

春天是陽氣升發之際，因此要注重固護體內的陽氣。那么，如何才能保養好我們體內的陽氣呢？

首先，要學會“捂”。春季剛剛開始，乍暖還寒，冬季的低溫并不會立刻回升，而此時人體腠理開始變得疏松，對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以不宜過早脫掉冬裝換上春裝，尤其是年老體弱者換裝尤宜慎重，不可驟減，否則容易在一冷一熱的氣溫變化中，因不適應而受寒，從而導致感冒、氣管炎、關節炎等疾病。民間一條保健諺語是“春捂秋凍”， 立春后仍要適當捂一捂（至少 10～ 15天），可減少疾病，尤其是常見的呼吸系統傳染病的發生。

其次，要學會“動”?！瓣栔鲃印?，因此春季來臨后，人們應該積極到室外鍛煉，春季空氣中負氧離子較多，能增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，防止動脈硬化。但是在進行春練時也不要太早，防止因早晨氣溫低、霧氣重而使人患傷風感冒或哮喘病等疾病。

第三，要學會“吃”。立春后宜多吃辛溫發散的食物，如油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿卜、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等，還可多用豆豉、蔥、姜等有利陽氣升發的食物來調味。但羊肉、狗肉等熱性比較大的食物，以及過于辛辣的和油炸的食物都要少吃，因為這些食物都可能損耗陽氣，導致上火。

2. 保養肝臟

按自然界屬性，春屬木，與肝相應，因此在立春養生方面要注意保養我們的肝臟。

中醫認為，肝的生理特性是“主升發”、“喜條達而惡抑郁”，肝可調暢情志，怒則傷肝。因此，我們要保持心情舒暢，戒暴怒，忌憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態，這樣才能保證肝氣舒暢，既有利于陽氣的升發，又可防止肝火上越。

飲食上，應多吃一些具有辛溫發散性質的食物，以助陽氣的升發和肝氣的條達，但忌大辛大熱之品，還要少食酸，因為酸入肝，多食則傷肝?？啥嗍秤每谖段⑻鸬母蕽櫴称?，如大棗、百合、梨、桂圓、銀耳、蘿卜等。

3. 調整起居

《黃帝內經》說：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……”。意思是說立春開始后自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，這時人們應當順應自然界生機勃發之景，調整我們的起居習慣，早睡早起，可出去散散步，放松放松形體。

初春的天氣剛剛由寒轉暖，各種致病的細菌、病毒也隨之生長繁殖，為避免春季各種疾病的發生，預防措施必不可少。家居生活中，要注意常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新。上午8時左右，一般氣溫較低，空氣質量也較好，是開窗通風的好時機。此外，居室至少還應在午睡后和晚睡前開窗通風。

4. 防舊病復發

古諺語有：“百草回芽，舊病萌發。”可見立春后是疾病多發的季節。春天的多發病有肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎等傳染性疾病，有過敏性鼻炎、過敏性哮喘等過敏性疾病，還易引發慢性支氣管炎、心肌梗塞、腦卒中等新舊疾患。因此體質虛弱者和有舊疾患者，要特別注意調養和預防。

文/中西醫結合康復科 陳婷婷

北京小湯山醫院