面對新型冠狀病毒肺炎，暫時并沒有疫苗預防和特效藥治療，真正有效的防治措施還是:

控制傳染源

切斷傳播途徑

保護易感人群

孕產婦免疫力相對較低，是該病毒的易感人群，是應重點保護的對象。

提高免疫力最重要的物質基礎就是營養(yǎng)，每天怎么吃，才能保障孕產婦盡可能抵抗病毒？或者即使感染病毒后也可以減輕癥狀，快速康復？

營養(yǎng)均衡無疑是增強免疫力最有效、最有性價比的手段。

不久前，中華醫(yī)學會場外腸內營養(yǎng)學分會（CSPEN）發(fā)布了《關于防止新型冠狀病毒感染的營養(yǎng)專家建議》。

結合專家對疫情期間的營養(yǎng)建議，再來看一下我們孕產婦人群關于“吃”該注意哪些？

劃重點

01

攝入充足的能量

在孕早期（孕13周末之前），胎兒生長速度較為緩慢，孕婦所需食物量與備孕期相同，有的早孕孕婦有明顯的妊娠反應，建議少食多餐， 碳水化合物要達到130g以上（相當于谷薯類食物生重250克以上）。

從孕中期(第14-27周末)開始，胎兒發(fā)育速度逐漸加快，孕婦需要攝取的能量也增多。與前兩個時期相比，孕晚期（第28周以后）的營養(yǎng)更為重要，因為在提供胎兒和自身營養(yǎng)的同時，還要為分娩以及未來的哺乳期儲備大量的能量。

孕產婦可以按照2018年中國營養(yǎng)學會婦幼保健分會發(fā)布的《備孕婦女、孕婦和乳母平衡膳食寶塔》，參考自己的孕期和膳食寶塔圖譜制定合適的能量攝入，在飲食均衡的前提下適當提高能量攝入。

另外，建議孕產婦在主食上注意粗細搭配，適當添加如蕎麥、燕麥、糙米、黑米、小米、玉米及薯類等粗糧，從粗糧中攝取部分膳食纖維，可改善孕婦便秘。

劃重點

02

增加綠葉菜的比重

建議食用蔬菜500克/天左右，增加綠葉菜的比重，深綠色蔬菜最好能占到蔬菜總量的1/2，可搭配含有香菇多糖的菌菇類、富含胡蘿卜素的橙色或紅色的蔬菜（如胡蘿卜、彩椒、西紅柿等）。

劃重點

03

適當增加蛋白質，尤其是優(yōu)質蛋白

優(yōu)質蛋白要達到一天總蛋白質的二分之一以上，畜肉、禽肉、蛋奶類、魚蝦類、大豆類等為優(yōu)質蛋白的來源。孕中期婦女每日應攝取瘦畜禽肉類50-75g，孕晚期為75-100g；孕中期婦女每日應攝取魚蝦類50-75g，孕晚期為75-100g；孕中期和孕晚期婦女每日應攝取蛋類50g。

劃重點

04

注意補充葉酸、鐵劑等

為預防發(fā)生胎兒神經管畸形，我們倡導孕前開始補充葉酸，每日攝取葉酸不得少于0.4毫克，至少補充至早孕期。臨床上在孕中晚期部分孕婦會發(fā)生貧血，缺鐵性貧血可能導致孕產婦免疫力低下、胎兒早產、流產以及低出生體重，為了保證鐵的攝入，孕期應選擇動物肝臟、動物血、瘦肉等含鐵豐富且吸收率高的食物作為鐵補充的良好來源。如果貧血嚴重需在醫(yī)生的指導下補充鐵劑。

劃重點

05

足量飲水，戒飲料

根據(jù)孕周或哺乳期攝入足夠的水分，同時避免甜飲料、濃茶、咖啡等。

劃重點

06

良好的生活習慣

健康的生活方式是提高孕期生活質量的關鍵，愉快的心情和充足的睡眠是保證胎兒正常生長發(fā)育和提高免疫力的必備條件。沒有運動禁忌（如保胎、I型糖尿病、心臟病等）的孕婦建議每天做適量的運動，疫情期間在家可做的運動方式如室內踏步走、孕婦保健操、手臂抬舉0.5-1kg的啞鈴（或舉重量相當?shù)奈矬w），運動強度及時間根據(jù)孕婦體力及健康狀態(tài)而定。大部分孕婦每日做30分鐘中等強度的有氧運動是安全適合的，運動時呼吸、心跳較靜息時增快，但仍可自如交談，則認為運動量較適宜。

孕婦應每周監(jiān)測體重增長，體重增長速度不宜過快。

堅決不吸煙、飲酒，同時遠離二手煙的污染。

劃重點

07

孕婦尤其要注意飲食衛(wèi)生

建議使用公筷或是烹調制作后獨立分裝，以減少交叉感染的可能性。餐前便后肥皂流水洗手，所有餐具炊具高溫消毒，所有葷菜煮熟煮透食用，蔬菜水果確保洗凈。

撰文 | 陰傳敏

編輯 | 李妙然