生完娃，想象中自己還是一個青春辣媽美少女，可一照鏡子，頭都要嚇掉了！那個虎背熊腰的胖大媽真的是自己嗎？

之前的漂亮衣服一件都擠不進去，媽媽們除了心疼的抱住胖胖的自己，還要在心底里暗下決心，一定要瘦回原來的樣子！怎么瘦？這三件事一定要做到！

母乳喂養，利娃利己

母乳的好處，相信不用我多說，絕大多數的媽媽都是了解的。母乳天生就是為寶寶準備的，所以其中含有的營養素對于寶寶來說是不多不少剛剛好的，既能滿足寶寶的生長需求，又不會增加身體負擔。

同時，母乳當中還含有較多的免疫活性物質，能夠大大增強寶寶的免疫力。比如母乳當中的乳鐵蛋白能夠發揮抗菌的作用，溶菌酶、補體、細胞因子甚至白細胞等，都能夠促進寶寶免疫系統的成熟。

母乳喂養除了能給寶寶帶來各種好處以外，給媽媽自身帶來的福利也不小。除了能降低2型糖尿病、乳腺癌和卵巢癌的發病風險這種遠期重大福利之外，當下肉眼可見的福利就是讓體重秤上的數字越來越小。

我們來算一筆賬，母乳喂養的寶寶每天需要750-850ml的乳汁，每100ml乳汁能量大約為70kcal，我們機體轉化乳汁的效率是80%。也就是說，老母親每產生1L的乳汁，就會消耗自身900kcal的能量！

900kcal是一個什么概念呢？這么說吧，相當于快步走將近20000步消耗的能量！驚不驚喜？意不意外？是不是覺得眼前正在吃奶的娃更加可愛了！

控制飲食，重中之重

很多產后媽媽為了下奶，經常在婆婆媽媽們的監督下，大吃特吃，但媽媽們真的需要這么多能量嗎？

其實，產后媽媽需要的能量只比普通女性多500kcal,500kcal是什么概念呢？大概相當于二兩掛面再加上一盒250ml牛奶的能量，所以產后媽媽大可不必吃高油高脂和大魚大肉。

媽媽們乳汁的分泌量與攝入的水量也是密切相關的，所以產后媽媽還要做到科學飲用湯水。

首先，餐前不宜喝太多湯，以免影響食量。可在餐前喝半碗至一碗湯，等吃飯吃到八九成飽后再飲一碗湯。

其次，喝湯的同時要記得吃肉。肉湯的營養成分大約只有肉本身的1/10，為了滿足產婦和寶寶的營養，應該連肉帶湯一起吃。

再有，不宜喝多油濃湯，以免影響產婦的食欲以及引起寶寶脂肪消化導致不良性腹瀉。煲湯的材料宜選擇一些脂類較低的肉類，如魚類、瘦肉、去皮的禽類、瘦排骨等等，也可喝蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯、面湯及米湯等湯湯水水。

最后，可根據產婦的需求，加入對補血有幫助的煲湯材料，如紅棗、紅糖、豬肝等。還可加入對催乳有幫助的食材，如子雞、黃豆、豬蹄、花生、木瓜等食物。

盡早運動，效果加倍

母乳喂養加上控制飲食，可以有效降低體重。但如果想把松松垮垮的自己變得更緊致，還是要依靠多運動。

《中國哺乳期婦女膳食指南2016》建議產后媽媽可以做一些簡單的保健操，像順產的媽媽一般在產后第2天就可以開始，每1～2天增加1節，每節做8～16次。

保健操具體如下：

第一節：仰臥，深吸氣，收腹部，然后呼氣。

第二節：仰臥，兩臂直放于身旁，進行縮肛與放松運動。

第三節：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和并舉，與身體呈直角。

第四節：仰臥，髖與腿放松，分開稍屈，腳底放在床上，盡力抬高臀部及背部。

第五節：仰臥起坐。

第六節：俯臥，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放床上，腰部進行左右旋轉動作。

第七節：全身運動，俯臥，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背后高舉。

順產媽媽產后6周就可以選擇新的鍛煉方式，比如可以進行散步、慢跑等有氧運動。一般從每天15分鐘逐漸增加至每天45分鐘，每周堅持4～5次，形成規律。對于剖宮產的媽媽來說，要根據自己的身體狀況，如貧血和傷口恢復情況，緩慢增加有氧運動及力量訓練。

還有一些產后媽媽由于精神狀態不好，難以堅持運動，這時就可以和其他媽媽搭個伴兒、組個團一起運動，或者定期試一試自己懷孕之前的漂亮衣服等，都可以增強自己運動的動力。

各位寶媽，你孕期增重了多少斤？生娃后比生娃前重了多少？都試過哪些瘦身又不影響奶量的方法？歡迎留言分享你的孕育經驗~