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世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究證實(shí)：孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有顯著的季節(jié)性，其中春季長(zhǎng)得最快，身高的生長(zhǎng)速度是秋天的2-2.5倍。

立春過(guò)后，草長(zhǎng)鶯飛，正是孩子長(zhǎng)高的黃金期，做好這三點(diǎn)，幫你抓住孩子長(zhǎng)高的關(guān)鍵期。

01

保證充足睡眠

絕大多數(shù)和生長(zhǎng)發(fā)育有關(guān)的激素都是在睡眠狀態(tài)下分泌的，相對(duì)而言，睡眠時(shí)間越充足，孩子更加容易長(zhǎng)高。

有研究表明，睡眠期間，有兩個(gè)時(shí)間段對(duì)孩子長(zhǎng)高至關(guān)重要：一個(gè)是晚上9點(diǎn)至第二天凌晨1點(diǎn)，生長(zhǎng)激素的分泌量達(dá)到最高，可以達(dá)到白天的5-7倍；另外一個(gè)就是早上6點(diǎn)前后的一兩個(gè)小時(shí)，生長(zhǎng)激素也有一個(gè)分泌小高峰。

孩子晚睡，導(dǎo)致睡眠不足，就會(huì)影響生長(zhǎng)激素的正常分泌，繼而影響身體成長(zhǎng)，導(dǎo)致身材矮小！爸媽千萬(wàn)不能為了督促孩子學(xué)習(xí)而忽視睡眠。

02

選擇合適的體育運(yùn)動(dòng)

調(diào)查研究顯示，孩子經(jīng)常參加體育鍛煉，比不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的同齡孩子平均身高高出4-8厘米，甚至更多。

毫無(wú)疑問(wèn)，運(yùn)動(dòng)能刺激生長(zhǎng)激素的分泌，同時(shí)也能促進(jìn)孩子的骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶發(fā)育。

家長(zhǎng)可以根據(jù)孩子的性格和體質(zhì)特點(diǎn)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。一般來(lái)講，跑、跳類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目更有利于孩子長(zhǎng)高，而肌肉負(fù)重類的運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量避免。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須控制，并不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好，要注意適量。

家長(zhǎng)必須督促孩子，每天至少有20到40分鐘的有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤(rùn)為宜。

03

保證營(yíng)養(yǎng)充足

孩子長(zhǎng)高，保證營(yíng)養(yǎng)很重要，富含營(yíng)養(yǎng)的食物更要搭配著吃。

動(dòng)物肝臟堪稱食物中的“維生素A之王”，含有豐富的蛋白質(zhì)，含鐵量也很高，對(duì)孩子的造血功能非常有好處，但每周只需食用2次，每次50—100克，就能滿足孩子對(duì)鐵、維生素A的需求。當(dāng)然，貧血的孩子可以適量多吃一點(diǎn)。

魚類、螃蟹等海鮮富含碘、硒、維生素E，且膽固醇和熱量較低，對(duì)孩子長(zhǎng)高很有幫助，但一定要吃新鮮的，隔夜的不要吃，會(huì)對(duì)孩子的腸胃造成負(fù)擔(dān)。

綠葉菜營(yíng)養(yǎng)豐富，富含碘、鈣、膽堿、鐵，能增強(qiáng)記憶，是孩子餐餐都必不可少的食物。但是很多孩子都不喜歡吃綠葉菜，父母可以切成細(xì)絲炒飯，或者偷偷加在紫菜包飯里面，想各種方法讓孩子多吃綠葉。

讓孩子少吃鹽，少吃高糖高熱量的垃圾食品。鹽的主要成分是氯化鈉，當(dāng)孩子攝入過(guò)多的鈉時(shí)，就會(huì)影響鈣的吸收，從而影響孩子身高。

另外，家長(zhǎng)也要記住，少給孩子吃高糖高熱量的垃圾食品，比如油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品、碳酸飲料、甜飲料、糖果等。這類垃圾食品，除了損害孩子的器官外，還極易導(dǎo)致孩子體重劇增，肥胖也是影響孩子身高的一大因素。