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孕婦應(yīng)分階段選擇不同的運(yùn)動(dòng)
孕婦適合做何種運(yùn)動(dòng)及運(yùn)動(dòng)量的大小，要根據(jù)個(gè)人的身體狀況而定，不能一概而論。
針對(duì)不同的孕期的一些建議：
一、孕早期(懷孕16周前)：
此時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是慢。麥護(hù)士長(zhǎng)推薦的運(yùn)動(dòng)有散步、廣播操。雖然國(guó)外的一些孕期班會(huì)推薦慢跑，但出于國(guó)內(nèi)對(duì)此的接受程度不高，麥護(hù)士長(zhǎng)說(shuō)她們也不推薦孕婦進(jìn)行慢跑。她提醒，做廣播操的節(jié)奏一定要慢，不可做跳躍動(dòng)作。
二、孕中期：
此時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是輕。麥護(hù)士長(zhǎng)推薦的運(yùn)動(dòng)有游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。她解釋，游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，是一種適合孕婦進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。麥金蓮介紹，孕期操是目前最常做的運(yùn)動(dòng)。做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài)，如排空膀胱，不宜餐后馬上進(jìn)行。動(dòng)作要溫和一些，每位孕婦的運(yùn)動(dòng)量、頻率及動(dòng)作幅度要注意自我掌握。
三、孕晚期：
此時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是緩。建議選擇擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)。麥護(hù)士長(zhǎng)解釋，胎兒不斷發(fā)育，孕婦接近產(chǎn)期，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以舒展運(yùn)動(dòng)為主，加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練，同時(shí)加強(qiáng)腿部、手臂等肌肉訓(xùn)練，為分娩做好體能和肌肉訓(xùn)練。她同時(shí)提醒，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)還是以緩慢為主，以免劇烈運(yùn)動(dòng)使胎兒早產(chǎn)。
那么，孕媽們應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)，才能不傷害到寶寶呢？
第一、孕媽們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前要咨詢醫(yī)生。詢問(wèn)這些運(yùn)動(dòng)計(jì)劃對(duì)胎兒是都安全。需要注意的是，貧血、心臟病、哮喘或者是慢性肺病會(huì)影響孕媽們的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的制定。
第二、孕媽們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)要身著合適的衣物。要穿著較為寬松的衣物，最好是有彈性的。而且，孕媽在運(yùn)動(dòng)前不能吃的太飽。
第三、不要一開(kāi)始就做有難度的運(yùn)動(dòng)，可以跳跳舞、散散步、逛逛公園，這些都屬于運(yùn)動(dòng)。等到慢慢的習(xí)慣了，再做一些有難度的健身運(yùn)動(dòng)。
第四、要懂得自己的極限。如果說(shuō)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于孕期的你來(lái)說(shuō)太過(guò)費(fèi)力，那么這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于你腹中的胎兒來(lái)講也是費(fèi)力的。
第五、越是到孕晚期的時(shí)候，就更應(yīng)該好好的保護(hù)胎兒。不僅要減緩運(yùn)動(dòng)的速度，更要降低運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，以免胎兒受到刺激。
第六、要避免那些過(guò)度伸展，或是過(guò)度彎曲的運(yùn)動(dòng)。
第七、過(guò)度刺激的運(yùn)動(dòng)會(huì)影響到胎兒，造成胎兒的不穩(wěn)定，甚至?xí)斐稍绠a(chǎn)、流產(chǎn)等危險(xiǎn)情況。不要做一些過(guò)度刺激的運(yùn)動(dòng)。
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