預防糖尿病，從改掉壞習慣開始

1.、適度運動，不要久坐

每周至少運動 5 次，每次至少 30 分鐘，選擇中等強度的有氧運動，即運動時心跳呼吸加快、但不急促、無明顯疲勞感。

美國糖尿病學會明確指出：所有人都應該減少久坐時間，每半小時就應該起立活動一下。

2、保證足夠膳食纖維，少吃高熱量食物

做到餐餐有蔬菜，每天吃上 500 克綠葉菜和 200 克左右的新鮮水果。主食中全谷粗糧的比例達到 1/3～1/2。油炸食品、甜食、飲料、肥肉等淺嘗輒止。

3、嚴控三高

控制好血壓、血脂和血尿酸，對穩定血糖水平好處多多。

4、及時處理打鼾，保證充足睡眠

打鼾聲響若大于普通人說話聲音，甚至讓旁人無法入睡，或者夜間總憋醒，一定要去醫院診治。盡量能保證每天 7～9 小時高質量的睡眠。除了這些以外，保持樂觀心態，及時釋放壓力，還有戒煙戒酒，也是要積極做到的。

總而言之，請牢記：

管住嘴，控飲食，體重穩定少糖脂

邁開腿，常鍛煉，運動達標身體健

心開朗，多交往，戒煙戒酒不熬夜

勤檢測，用好藥，遵從醫囑控三高

糖尿病，遠離我，自在健康好生活

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