近日，武漢開啟全民測量體溫。關于體溫，很多人提出疑問：“體溫在36℃以下怎么辦？這正常嗎？”針對市民對體溫的諸多疑惑，相關醫學專家解答了“體溫那些事兒 ”。

體溫多少為正常？

正常體溫不是一個具體的溫度點，而是一個溫度范圍。正常值范圍為：口腔舌下溫度為36.3℃~37.2℃；直腸溫度36.5℃~37.7℃，比口腔溫度高0.2℃~0.5℃；腋下溫度36.0℃~37.0℃。

如何測體溫最科學？

測體溫時，應先將體溫計的水銀柱甩到35℃以下，再用棉簽蘸酒精擦拭消毒，然后挾在腋下5分鐘。讀取體溫計數值時，眼睛應與水銀最高處在同一平面。

電子體溫計雖然便捷安全，但易出現誤差，可以在水銀溫度計測量出的體溫上進行加減，從而減少誤差。

體溫為何會忽高忽低？

性別因素：一般女性較男性稍高，女性在月經前期和妊娠早期輕度升高，排卵期較低。

年齡因素：新生兒體溫易受外界溫度的影響而發生變化，體溫可略高于成人。老年人由于代謝率低，故體溫偏低。

時間因素：一般清晨2~5時體溫最低，下午5~7時體溫最高，其變動范圍約在0.5℃-1℃之間。長期從事夜間工作者，則出現夜間體溫升高，日間體溫下降的情況。

情緒與運動：情緒激動時交感神經興奮，運動時骨骼肌收縮，均可使體溫略有升高。

此外，外界氣溫的變化，進食等均可使體溫產生波動。

體溫低免疫力就差嗎？

雖然沒有體溫下降上升后，免疫力隨之下降或上升多少的具體研究，但是，在正常體溫范圍內，的確會出現體溫越高，免疫力越強的現象。這是因為，體溫越高，就會激活人體內更多的免疫細胞，從而能更好地殲滅入侵的病原微生物，維護身體的健康。

如何提高體溫？

1

每天泡腳

面對新冠肺炎，我們要提高體溫、增強免疫力，需要通過物理療法和行為療法。冬季最好戴帽子，每天泡腳洗熱水澡，多喝熱水?，F在大家宅在家里，無事可以泡泡腳，一天三次不為過。

2

溫柔運動

據科學研究表明，長期的運動對免疫力提高自然是正向作用。

目前在疫情下，不提倡開展高心率、高強度的運動，這樣反而會降低抵抗力。年輕人在家做做平板支撐、俯臥撐，在跑步機上快走，中老年人可打太極、做養生操，女士跳跳有氧操、做瑜伽等30分鐘左右都是不錯的選擇。運動時心率在120至150之間比較好，既達到運動效果，又不超過普通市民的身體承受能力。

3

“打折”膳食寶塔

不主張一日兩餐，最好按平時規律，一天至少吃三餐，中餐或晚餐分量適當減少，蛋白質要三餐均衡分配。人口較多的家庭，建議采取分餐制，或使用公勺公筷，每人用專用的碗筷。如果擔心發胖，可參照“膳食寶塔”來安排生活。

減：可適當減少主食、油脂，減少熱量攝入。普通成人每天應吃250～400克主食，想避免長胖，可按下限控制在250克左右。體型較小、熱量需求量少的人，可以適當再減少，但不要少于150克主食。

?；蚣樱簩剐鹿诓《荆梭w免疫力很重要，得確保蔬菜、蛋白質的攝入。盡量多吃深色綠葉菜，每天保證1個雞蛋、1袋牛奶。如果有需求，蛋白質、蔬菜、水果和飲水可以適當增加攝入。

圖片來源于攝圖網