文l松鼠媽咪（專注優(yōu)質(zhì)原創(chuàng)文章，文章版權(quán)歸本作者所有，歡迎大家轉(zhuǎn)發(fā)分享）
經(jīng)常聽(tīng)到身邊的一些寶媽抱怨說(shuō)哄寶寶睡覺(jué)太難了，感覺(jué)處理工作上的棘手問(wèn)題都沒(méi)有這么讓人心累。特別是自己困得不行，昏昏欲睡的時(shí)候，身邊的寶寶還非常好精神的讓你陪他玩，這時(shí)候再好的耐心都要被磨沒(méi)了。
通常當(dāng)寶媽向我訴苦的時(shí)候，我會(huì)給他講一個(gè)故事，讓她按照故事里講述的方法來(lái)哄睡。故事是這樣的：
有一個(gè)名叫山姆的心理學(xué)家，他有一個(gè)很調(diào)皮的女兒，這個(gè)女孩子像大多數(shù)“不睡寶寶”一樣，每天有用不完的精力，經(jīng)常玩到半夜一兩點(diǎn)還不睡，這讓她的媽媽感到十分困擾。
爸爸山姆每天有忙不完的工作很少在家，但是每次一回家，就會(huì)聽(tīng)到媽媽抱怨女兒睡覺(jué)困難的問(wèn)題，山姆開(kāi)始重視起這件事情了。
這天他決定由他來(lái)哄睡女兒，他先是陪女兒玩，玩了一會(huì)兒后，他開(kāi)始不停的打哈欠，然后表現(xiàn)出一副昏昏欲睡的樣子。沒(méi)過(guò)多久女兒也開(kāi)始打哈欠，然后很快她就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)，前后不過(guò)十分鐘左右的時(shí)間。
后來(lái)妻子也嘗試用這種方法哄女兒入睡，真的非常湊效。后來(lái)山姆還把他的“哄睡秘籍”推薦給身邊的朋友，并收到很多朋友的一致好評(píng)。
當(dāng)我向身邊的朋友推薦這個(gè)方法以后，有部分媽媽表示很管用，也有一些媽媽說(shuō)這招對(duì)自家的孩子沒(méi)有用。
當(dāng)然，任何方法都不是萬(wàn)能的，那么今天我就再向你介紹另一種哄睡模式：即有“魔力”的睡前儀式。
一、什么是睡前儀式？
美國(guó)兒童睡眠醫(yī)院Jodi A Mindell博士曾經(jīng)在一篇文章中提出了“睡前儀式”的概念，他是這樣闡釋的：“睡前儀式是由父母在熄燈前的同一時(shí)段，和孩子共同參與的一系列以相同順序串聯(lián)而成的，由固定活動(dòng)組成的家庭日常程序活動(dòng)。”
睡前儀式包含五個(gè)要素：
1.發(fā)生在熄燈前：也就是說(shuō)我們?cè)谶M(jìn)行睡前儀式的時(shí)候不用關(guān)燈，睡前儀式是為寶寶的睡覺(jué)做準(zhǔn)備的，我們要通過(guò)一系列的活動(dòng)來(lái)引導(dǎo)寶寶睡覺(jué)。
2.由父母和孩子共同參與：睡前儀式需要父母和孩子一起進(jìn)行，有父母來(lái)主導(dǎo)孩子完成。可以是和孩子一起進(jìn)行親子閱讀，也可以是和孩子一起做游戲。
3.固定的時(shí)間：睡前儀式最好是在每天固定的時(shí)間進(jìn)行，這樣更有利于孩子養(yǎng)成好習(xí)慣。
4.固定的活動(dòng)內(nèi)容：每天可以重復(fù)同樣的活動(dòng)內(nèi)容，孩子往往會(huì)對(duì)用一個(gè)活動(dòng)樂(lè)此不疲，這樣我們也不用每天費(fèi)心去想新花樣。
5.固定的活動(dòng)順序：睡前儀式可以是固定做一件事情，也可以是做一連串的活動(dòng)，比如刷牙、洗臉、洗腳，上床親子共讀等等，但是這些活動(dòng)最好每天按照相同的順序來(lái)進(jìn)行。
從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，睡前儀式就是為入睡做準(zhǔn)備的一些列活動(dòng)，這些活動(dòng)既可以促使寶寶快速入睡，也可以借助這項(xiàng)活動(dòng)培養(yǎng)寶寶養(yǎng)成一系列的好習(xí)慣。
二、睡前儀式的好處有哪些？
1.可以幫助寶寶建立規(guī)律的作息習(xí)慣
寶寶6個(gè)月起就可以開(kāi)始培養(yǎng)他們養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣了，對(duì)于孩子喝奶的寶寶來(lái)說(shuō)，規(guī)律的睡眠可以從每天在固定的時(shí)間給寶寶洗澡，固定的時(shí)間給寶寶喝最后一頓夜耐開(kāi)始。
大一點(diǎn)的寶寶可以按照我們后面介紹的具體實(shí)操方法來(lái)。
2.有助于寶寶建立睡前反射
有句話說(shuō)“習(xí)慣成自然”，當(dāng)我們通過(guò)一系列的睡前活動(dòng)儀式，讓寶寶養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣以后，這些習(xí)慣就成為了寶寶每天身體活動(dòng)的一部分了，到了后面就算我們不用天天去幫助寶寶進(jìn)行這些睡前活動(dòng)，寶寶也能在同樣的時(shí)間進(jìn)入睡眠模式。
就如同我們每天早上起來(lái)要做的是就是刷牙洗臉一樣，已經(jīng)成為了身體的一種本能反應(yīng)。
睡前儀式能夠幫助寶寶建立規(guī)律的作息時(shí)間和良好的睡前反射，寶寶一旦習(xí)慣了這些睡前儀式，媽媽就再也不用操心寶寶的睡覺(jué)問(wèn)題了。
三、10個(gè)讓寶寶快速入睡的睡眠“魔法”
1.睡前刷洗儀式
我們知道睡前洗澡、泡腳有助于身體放松。同樣的讓寶寶睡前洗臉、洗腳、洗澡也可以促進(jìn)寶寶睡眠，還有因?yàn)閷殞殏兌际窍矚g玩水，所以晚上讓他們?nèi)ハ矗瑢殞毝际呛軜?lè)意的，所以這一項(xiàng)活動(dòng)可以作為睡前儀式的啟動(dòng)項(xiàng)。
但是我們要控制好時(shí)間，因?yàn)閷殞毧赡芟粗粗妥兂稍谀抢锿嫠恕Ｎ覀兛梢栽试S寶寶玩一會(huì)，然后引導(dǎo)他們進(jìn)入下一個(gè)程序。
2.給寶寶固定吃夜奶的時(shí)間
如果寶寶還沒(méi)長(zhǎng)牙，可以把喂奶后放后面，趁寶寶喝完奶后處在迷迷糊糊的狀態(tài)時(shí)將他放到床上去，然后關(guān)上燈，寶寶很快就能睡著了。如果寶寶已經(jīng)長(zhǎng)牙了，為防止長(zhǎng)蛀牙，我們可以給寶寶先喝完奶，再去刷牙。
3.親子游戲
朋友家的寶寶比較膽小，很怕黑，所以每天睡覺(jué)前，爸爸都會(huì)陪他玩抓怪獸的游戲。
在熄燈前，爸爸會(huì)拿著一個(gè)手電筒，裝模作樣的把屋子里每個(gè)黑暗的角落都照一遍一遍，看看有沒(méi)有怪獸躲在里面，如果寶寶說(shuō)有，寶寶就配合著把怪獸趕出去，直到最后把所有的怪獸都趕跑了，孩子就覺(jué)得可以安心的睡覺(jué)了。
睡前游戲可以根據(jù)寶寶的喜好來(lái)設(shè)定，最好要求舒緩的動(dòng)作，和有節(jié)律的游戲，這樣更容易讓寶寶找到入睡的感覺(jué)。
4.白噪音
白噪音入睡法是由美國(guó)兒科醫(yī)生Harvey Karp’s提出來(lái)的，它的精髓就是模擬子宮內(nèi)的環(huán)境，讓寶寶平靜、舒適從而減少哭鬧，順利進(jìn)入睡眠。
對(duì)于6個(gè)月以內(nèi)的小寶寶可以在睡前使用白噪音入睡方法，例如可以選擇一些流水、海浪之類的溫和聲音，音量盡量別超過(guò)50分貝，最好距離寶寶一米以上。
5.播放催眠音樂(lè)
催眠音樂(lè)可以放一些舒緩的輕音樂(lè)，例如《搖籃曲》，《小夜曲》等等，這樣有助于寶寶平息情緒，放松精神，進(jìn)入安靜模式。
6.親子共讀
我家兩個(gè)寶寶從很早開(kāi)始就開(kāi)始睡前的親子閱讀了，親子閱讀的好處不僅可以作為一項(xiàng)睡前儀式，還可以順帶培養(yǎng)寶寶的閱讀習(xí)慣，真是個(gè)一舉兩得的好方法，建議所有的家長(zhǎng)都把這項(xiàng)活動(dòng)納入睡前儀式中。
7.睡前故事
不知道大家有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)這樣一個(gè)故事，就是有個(gè)媽媽帶著她的孩子去詢問(wèn)愛(ài)因斯坦，怎樣才能讓自己的孩子變得聰明，愛(ài)因斯坦回答說(shuō)：“給他講故事。”
是的，每個(gè)孩子都喜歡聽(tīng)故事，故事不僅可以開(kāi)發(fā)孩子的想象力，還可以用講故事的方法來(lái)讓孩子改掉一些壞習(xí)慣，因?yàn)楹⒆拥囊魄槟芰κ欠浅?qiáng)大的，所以這個(gè)睡前儀式也建議作為保留項(xiàng)。
8.撫觸按摩
媽媽的撫觸對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)，是最好的安慰劑。撫觸按摩可以幫助寶寶放松身體，通過(guò)和媽媽的肢體接觸，可以讓寶寶感受到媽媽的溫暖和愛(ài)，這樣寶寶就能安心的進(jìn)入睡眠中。
9.和寶寶聊天
睡前可以和寶寶們聊聊他在這一天經(jīng)歷過(guò)什么有趣的，值得回味的事情，這樣既可以提高寶寶的表達(dá)能力，也可以從側(cè)面了解孩子的生活情況。
10.睡前跟玩具說(shuō)晚安
在寶寶的眼里，玩具和他一樣是有感情的，特別是他們心愛(ài)的玩具，他們就當(dāng)做朋友一樣對(duì)待的，所以很多寶寶在入睡之前，會(huì)和他們的玩具說(shuō)晚安。
這也是一個(gè)不錯(cuò)的睡前儀式，既然玩具們也要休息了，那么寶寶也會(huì)安安心心的準(zhǔn)備睡覺(jué)了。
有魔力的睡前儀式就是用過(guò)一系列的睡前親子活動(dòng)，讓寶寶在固定的時(shí)間，養(yǎng)成固定的生活習(xí)慣。睡前儀式不僅能促進(jìn)親子之間的交流互動(dòng)，還能讓寶寶形成規(guī)律的作息，這對(duì)寶寶的成長(zhǎng)是非常有利的，希望各位寶媽們趕緊實(shí)踐起來(lái)吧！
