對于每個健身愛好者來說，雞蛋是必不可少的食物，不管是增肌還是減脂，很多人都會選擇雞蛋。

之前小編就看到，一位小伙兩年從肥胖小子練成肌肉猛男，一共吃光了10000多個雞蛋，平均下來一天大概是十幾個。

還有位杭州小伙，為了在健身比賽中奪冠，每天吃70個雞蛋白，令母雞聞風(fēng)喪膽。

而最近又有一位健身大佬在社交平臺上曬出自己和一堆雞蛋的照片，配文：“蛋白質(zhì)超標了，不過我喜歡！”，瞬間引起了網(wǎng)友圍觀。

這么多雞蛋，配上肌肉男仰天大笑的表情，很多網(wǎng)友開始心疼母雞了，紛紛留言評論：

• 雞籠警告，kris evans
• 健身也是燒錢的活！
• 這么多雞蛋，這不是生酮吃法嗎
• 天！不要吃太多雞蛋，真的，不然的話，對母雞身體不好
• 肌肉男，母雞的噩夢
• 多吃蛋白質(zhì)腎臟負擔(dān)會過大的，適量就好
• 怪不得雞蛋漲價了，原來是肌肉男增肌期
• 母雞：我太難了

雞蛋為什么這么受肌肉男偏愛？主要是因為雞蛋除了低脂肪和豐富的蛋白質(zhì)外，其還富含人體每日所需的必需營養(yǎng)素，對健康來說非常有幫助。

而且雞蛋是我們?nèi)粘１容^容易獲得，對于健身人士而言，簡直是健身飲食的標配。

健身愛好者在雞蛋的攝入上，特別是蛋白的攝入，健身強度高訓(xùn)練量大的人多吃幾個是沒有問題的，但一般健身者不用吃那么多！

雖然曬了這么多雞蛋，但這一身肌肉，可不是光吃雞蛋吃出來的，所以各位也別抱著多吃雞蛋就能瘦出腹肌的心態(tài)了。

這位肌肉大佬能有這樣的肌肉，那都是實打?qū)嵕毘鰜淼摹Ｋ麃碜詩W地利是名健體選手，名叫kris evans，在INS擁有50多萬粉絲。

除了大量的雞蛋之外，kris還會吃雞胸肉、牛肉等低脂肪高蛋白的食物，蛋白粉也會喝。

別看他吃這么多，訓(xùn)練強度可不是一般人能比的，高強度訓(xùn)練加上嚴格的飲食計劃，兩者雙管齊下花了很長時間才練就這一副猛男身軀。

其實在他成為健體選手之前，他的身材跟普通人并沒什么不同。下面是他曾經(jīng)在社交平臺上發(fā)的這些年肌肉變化的對比圖，看完就會覺得，沒有什么是不可能的。

一步一步走到今天，kris付出了很多的汗水，也讓人佩服他的堅持。而他經(jīng)常分享一些自己鍛煉的技巧和心得，幫助了很多喜歡健身的卻不知從何下手的人。

雖然全身的肌肉看上去都不錯，但從他日常曬的照片來看，最令他滿意的是他的肱二頭肌，走到哪都要秀一下。

這凹凸有致結(jié)實的手臂，不量不知道一量嚇一跳，臂圍居然達到了45cm。

這么大二頭肌，碾碎西瓜也是小菜一碟。

徒手碎西瓜可能普通了點，但這個肱二頭抽筋各位絕對沒有見過。

現(xiàn)在的kris也成為了一名健身奶爸，別看之前秀起手臂來那么生猛，這手臂抱起孩子來可十分有安全感。

而kris也從曬肌肉變成日常曬娃狂魔，社交平臺全是自己跟萌娃的照片，不過這強健的肌肉跟萌娃卻十分的溫馨和諧。

看完這抱孩子的姿勢，大家是不是也有想練出飽滿粗壯手臂的沖動？

下面小編就給大家介紹幾個高效手臂訓(xùn)練動作，想擁有粗壯的手臂，就趕緊跟著虐起來吧！

1.仰臥啞鈴臂屈伸

2.直杠下壓

3.頸后繩索臂屈伸

4.健身凳臂屈伸

5.杠鈴彎舉

6.錘式彎舉

7.繩索曲杠彎舉

7個手臂訓(xùn)練動作，每周練2次，助大家練出男人的麒麟臂~