我們都知道煙對身體的危害很大，但是依然有很多人堅持抽煙這個習慣很多年，甚至讓周圍人被迫吸二手煙。吸煙危害這么大，為了自己和家人的健康，還是要早點戒煙，但是，戒煙又這么難，怎么戒才好？

吸煙，危害可不少

吸煙對人體的危害，首先影響的就是呼吸道，例如：慢性支氣管炎、肺氣腫、肺癌等。

吸煙還會使冠心病、猝死等風險升高，每天吸煙的量和風險率成正比，換句話說，吸煙越多，發生冠心病、猝死的風險也就越高。

吸煙會損傷血管內皮，影響人體的脂質代謝，導致血管動脈粥樣硬化；吸煙還會使血壓升高、心率加快，誘發心律失常。

長期吸煙，不僅會危害生命，還會減少壽命，如果一個人吸一輩子煙，那么他的壽命會減少大概10年，也就是說一支煙平均減少11分鐘壽命。

戒煙綜合征

戒煙后，人體會出現煩躁不安、頭昏失眠、焦慮憂愁、咳嗽多汗、體重增加等不舒服的情況，這種叫做戒煙綜合征。

戒煙后，煩躁不安是比較典型的表現之一，這是因為不再吸煙后，體內的多巴胺水平逐漸恢復正常，大腦一時間無法適應。

體重的增加，說明身體較為健康。戒煙后，人體的味蕾和消化酶分泌逐漸正常，胃口和消化功能改善，所以進食量也就增加，短時間內會發胖。

戒煙期間的咳嗽，是因為粘在呼吸道上的焦油開始松解，呼吸道內的纖毛開始重新運動，從而排出肺部的殘余物。

戒煙，環境很重要

真心想戒煙，那么就要為自己創造一個良好的戒煙環境。

戒煙者可以這樣做：

①讓煙、煙灰缸、打火機等從生活中徹底消失；

②盡量少喝煙民一起吃飯，吃飯時也不要和煙民一起去吸煙區聊天；

③有選擇性增加體育鍛煉，可選擇游泳、跑步等，回家后用溫水洗澡；

④避免喝含有咖啡因的飲料，例如：速溶咖啡；

⑤一定要提高自己的戒煙意志，多喝水，多吃蔬菜水果，還可以嚼無糖口香糖。

戒煙，并不是一朝一夕就能實現的，很多人反反復復戒煙很多次才成功，如果第一次失敗了，需要總結經驗，不要氣餒。如果每天抽煙達2包，或者煙齡超過10年，最好是去戒煙門診，尋求醫生的幫助，比自己戒煙要有效果。

戒煙，意志真的很重要，希望每一個想要戒煙的人都能戒煙成功~

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