相信每個人都有過便秘的現象，雖然不是什么大問題，但是身體和心情也容易受到影響。便秘多半是因為腸道干燥、飲食不規律等導致的，那么經期便秘正常么？這也是常有的現象，女性月經期本身就不舒服，再加上便秘，肯定更難受。要如何調理呢？有幾個方法可以試一試，效果好不錯。

女性經期便秘正常么？女性經期便秘和黃體荷爾蒙的分泌有直接關系，黃體荷爾蒙有幫助懷孕的功效，分泌的時候需要身體的很多水分來支持運動，這個時候就會吸收腸道食物的水分，腸道水分減少了，自然就會導致糞便干燥，從而形成便秘。這是一種正常的現象，但是也需要調理，這樣經期才能正常排泄體內垃圾、毒素。

1、經期更要多喝水

人體不能缺少水分，成年人每天需要攝入至少兩千毫升的水，女性在月經期間，應該更是要補充水分，這樣才能夠供給身體吸收，保持腸道濕潤，這樣就會減少便秘的現象。

2、多吃水果和蔬菜

蔬菜和水果的水分比較多，而且所含的維生素、礦物質也比較多，這些都是人體的必須。經期多吃水果蔬菜，可以有效的避免便秘。

3、多吃纖維化食物

想要調理便秘，就要從飲食結構開始，經期避免吃油膩、辛辣等口味比較重的食物，這類食物本身不易消化，還容易發胖，以清淡為主，多吃纖維化食物。例如，玉米、燕麥、紅薯以及五谷雜糧等，這些食物都有助于擴充糞便的體積，促進腸道蠕動，快速消化。如果經期便秘，建議多吃纖維化食物。

4、選擇促進便秘的茶水

山楂、決明子是改善便秘的好東西，如果直接吃，太酸，所以不妨就泡茶喝，用這些食物泡茶，每天喝兩杯，便秘很快就消失了。而且喝茶水也可以有效的去火，對身體有好處。

5、每天早晚按摩肚子

改善便秘，就要讓腸道工作起來，可以每天早晚通過按摩肚子的方法達到效果。早上醒了之后，先不要起床，雙手按摩肚子，可以讓腸道先工作起來。晚飯過后三十分鐘，也可以按摩肚子，促進消化。

經期便秘也不是什么大問題，不用特別擔心，但是便秘本身就會讓身體不舒服，所以要適當的調理。以上給大家介紹了幾種調理便秘的方法，很實用，也很簡單。另外，也建議經期便秘的女性多運動運動，飯后散散步、快步走，這些都可以促進腸胃蠕動，防止便秘。