不少孩子都喜歡一邊看電視一邊吃飯，甚至不看電視就吃不下飯。其實不管對于大人還是孩子來說，這都不是一個健康的飲食行為。

一邊看電視一邊吃飯時注意力往往被電視吸引，容易導(dǎo)致食物攝入過量或過多進(jìn)食不健康食物，增加超重肥胖的發(fā)生風(fēng)險。一項在多個國家進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，在就餐時看電視、聽收音機(jī)、看書的人不僅吃的多，餐后兩小時后吃的也更多。

還有研究發(fā)現(xiàn)，與不看電視的人相比，進(jìn)餐時看電視的人不能準(zhǔn)確的回憶當(dāng)時食物的攝入量，這樣可能導(dǎo)致在不知不覺中吃了更多的東西，在餐后也會無目的地進(jìn)食更多的脂肪和能量，潛在增加兒童肥胖和超重的風(fēng)險。

吃東西的教育常常被家長忽略，其實學(xué)習(xí)如何正確吃飯對于孩子來說也是重要的成長教育。養(yǎng)成健康的飲食行為，對孩子現(xiàn)在、將來和一生的營養(yǎng)和健康有著重要的意義。

孩子吃飯的時候愛看電視，該怎么辦？

1、營造一個良好的飲食環(huán)境。吃飯盡量安排在固定的時間、固定的地點，將電視、收音機(jī)等關(guān)閉，全家人圍在餐桌旁，營造出一種吃飯的“儀式感”。這樣有助于孩子理解吃飯是一件重要的事，把注意力放在飯菜上。

2、家長言傳身教、以身作則。做好孩子的榜樣，在吃飯時不看電視，放下手機(jī)專心吃飯。

3、可以給孩子講解一邊看電視一邊吃飯的壞處，使其理解專心吃飯的重要性。如果孩子想看電視可以安排另外的時間全家人一起觀看，但是要注意每天孩子的視屏?xí)r間不宜超過2小時，越少越好。

4、兒童青少年是飲食行為形成的重要時期，孩子的習(xí)慣需要慢慢養(yǎng)成，也更需要家長潛移默化的影響，全家人共同營造健康的飲食環(huán)境。

撰文 | 馬博士健康團(tuán) 許藝凡碩士生

指導(dǎo) | 馬冠生博士

圖片 | 攝圖網(wǎng)

馬冠生博士

· 北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生系主任，教授，博士研究生導(dǎo)師

· 國家食物與營養(yǎng)咨詢委員會委員

· 中國營養(yǎng)學(xué)會副理事長

· 九三學(xué)社中央科普工作委員會委員

· 中國科協(xié)首席科學(xué)傳播專家