要學好跑步，先學會走路。在開始跑步之前，大家不妨先規范自己的徒步姿勢。先學會保持徒步正確姿勢，再慢慢加快速度，過度到慢跑，再到加速跑步訓練，這一過程，不僅能夠保證你能有效的跑步還能避免初跑者運動過量，傷膝蓋。

頭腦：促使人體的腦部釋放內啡肽，使心情愉悅；肺部：增加肺活量并且能降低嗜煙者對吸煙的渴望；背部：加強背肌力量，對背部傷害也較小；腿腳：行走相當于對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

徒步行走頻率，相應的益處：

一周步行三小時以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險；

一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆；

一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。

除了以上提到的，徒步行走還有哪些益處呢？

1、步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

2、步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

3、步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。

4、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢。

5、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

6、定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

7、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

8、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

9、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

10、步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

綜上所訴，徒步行走益處多多。但要想減脂，還是需要進行跑步的哦！為此，小編建議：大家可以在家跑步機進行這樣的跑步過程：跑步前，先進行15 – 20 分鐘的快走，再慢跑，根據自身情況進行加速訓練，最后，跑步結束前再進行10分鐘的快走，慢慢將速度降下來。這樣做的好處，不僅能夠再跑前起到充分熱身的效果，還能對跑后起到舒緩的效果。