你已經(jīng)在很努力的健身鍛煉以及嘗試去吃得健康，但是你的體重?cái)?shù)字仍然是沒有減輕，這樣的事情真的是太令人沮喪了。
首先，這并不是你一個(gè)人才遇到的事情，很多人都是與你一樣，正陷入到與體重?cái)?shù)字搏斗的泥潭里，正在減肥的沼澤地里掙扎。減肥也有很多不同的階段，其中就是在一個(gè)減肥平臺(tái)期，無論你怎么努力，體重?cái)?shù)字就是穩(wěn)如泰山。如果你真的是遇到了平臺(tái)期，僅僅是由于體重?cái)?shù)字沒有發(fā)生變化，其實(shí)并不意味著你不能繼續(xù)減肥了。當(dāng)然，也有可能是你的減肥方式是錯(cuò)誤的，導(dǎo)致了你的減肥進(jìn)程遭遇挫敗。
幸運(yùn)的是，你如果不是在吃所謂的減肥藥，或者聽從網(wǎng)上那些花里胡哨的減肥“技巧”，你只需對你的減肥方法做一些并不大的調(diào)整就能重新走上高效的減肥之路。
下面就是那些可能阻礙了你成功減肥的絆腳石，你需要嘗試去搬除它們，然后就可以看著體重秤上的數(shù)字繼續(xù)下降。
1、你現(xiàn)在所遵循的飲食和鍛煉計(jì)劃并不是為你量身定做的
美國約翰霍普金斯大學(xué)全球肥胖預(yù)防中心的執(zhí)行總監(jiān)布魯斯·李在談到減肥時(shí)，總是要著重提醒大家要注意的一點(diǎn)就是，每個(gè)人都是不同的。并沒有一個(gè)適合所有人的減肥策略，現(xiàn)在有很多時(shí)尚流行的網(wǎng)紅減肥飲食和快速減肥運(yùn)動(dòng)，但并不一定會(huì)適合你。
沒有哪一個(gè)減肥計(jì)劃或者哪一個(gè)鍛煉動(dòng)作可以適用于任何一個(gè)減肥的人，因?yàn)槲覀兠總€(gè)人的身體狀況都是不同，每個(gè)人的需求也都是不一樣的。同樣一個(gè)減肥食譜可能有人可以成功減輕體重，但是對另外一個(gè)人可能就會(huì)不斷增肥。同樣一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作對有的人來說可能已經(jīng)累的不行，對另外一個(gè)人可能還處于熱身程度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到燃脂的訓(xùn)練強(qiáng)度。
你必須針對自己的身體條件制定適合自己的減肥策略，而不是簡單去跟著網(wǎng)上看到的一個(gè)別人的減肥方法就跟著學(xué)習(xí)起來，它未必會(huì)適合你。不要害怕去嘗試不同的方法，但是一定要根據(jù)試用的情況有針對性的進(jìn)行調(diào)節(jié)，不斷去找到適合自己的減肥方法，這樣才能事半功倍。
2、要把吃健康的食物和吃健康的份量放到首位
減肥并不是只去運(yùn)動(dòng)鍛煉就可以了，更為重要的還要關(guān)注你的吃。我們經(jīng)常說，三分練七分吃，你就知道吃對于你的減肥來說是多重要了。
但是我們還沒有對所吃的食物以及吃多少有足夠的重視。你如果沒有能夠成功做到持續(xù)性的減輕體重，通常有兩個(gè)原因：
首先，你如沒有為身體補(bǔ)充合適的燃料，你就沒有力氣去健身房鍛煉，我們經(jīng)常說，只有吃飽了才有力氣去減肥，其實(shí)應(yīng)該改一下就更好了，只有吃對了才有力氣去減肥。
其次，飲食控制和運(yùn)動(dòng)健身都是減肥能否成功的重要影響因素。如果你非要找出它們之間哪一個(gè)才是更為重要的，這就像問你的胳膊和大腿哪個(gè)更重要一樣，它們都是不可或缺的。因此，這就意味著你需要像關(guān)注運(yùn)動(dòng)健身那樣去高度重視自己所吃的食物以及吃了多少，你需要在自己的吃上投入更多的時(shí)間和關(guān)注。
是不是沒有想到這個(gè)問題？所以從現(xiàn)在開始，你就要開始關(guān)注自己的吃了。建議你對自己所吃的食物做一個(gè)記錄，看看最近自己都吃了什么東西，不要遺漏，要把所有吃的東西都要記錄下來。然后想辦法從自己的日常飲食中把那些不必要的卡路里剔除出去，這樣做還有一個(gè)好處就是能夠減少你花唄賬單。現(xiàn)在吃健康的食物以及健康的吃，是非?；ㄥX的一件事情，這個(gè)辦法也可以幫助你理財(cái)，把有限的錢花在刀刃上。
3、你只是在健身房鍛煉
當(dāng)然，你如果有時(shí)間去健身房，或者在自己工作或居住的地方有合適的健身房去鍛煉，是一件非常好的事情，對你的減肥是非常有利的。但是你也需要把運(yùn)動(dòng)鍛煉的理念融入到自己的日常生活中去，把運(yùn)動(dòng)健身變成自己的生活習(xí)慣，才能讓你實(shí)現(xiàn)長期的體重減輕變化并能夠保持下去。健身鍛煉你如果不能長期堅(jiān)持下去，基本上就是沒用，你需要把健身融入到你的生活，并且變成自己的生活習(xí)慣，不要看到體重減下來就不去運(yùn)動(dòng)了，你發(fā)胖了，其實(shí)就是你的生活方式所導(dǎo)致的，你不運(yùn)動(dòng)了，生活方式就變了，你就會(huì)重新走上發(fā)胖的老路了。
這并不是不讓你去健身房鍛煉了，而是你需要改變一下心態(tài)，把運(yùn)動(dòng)鍛煉融入到生活中去，即使不去健身房也能找到讓自己運(yùn)動(dòng)的方式，比如不坐電梯去爬樓梯，走路上班而不是開車上班，在小區(qū)周邊跑跑步而不是去健身房跑步機(jī)上跑步。
健身房的鍛煉和日常生活中的活動(dòng)都是對你減肥有利的，不要把身體的活動(dòng)僅僅限制在去健身房，即使不去健身房，也讓自己有身體活動(dòng)的習(xí)慣，這樣才能對自己的體重和健康產(chǎn)生長期的積極影響。
4、體重秤上的數(shù)字在變化，只是很慢
很多人都能成功減掉體重，但是并沒有能夠?qū)Ⅲw重?cái)?shù)字維持下去。我們經(jīng)常拿那些電視減肥節(jié)目中的例子來說這個(gè)事情。
當(dāng)你的體重減輕時(shí)，其實(shí)你的基礎(chǔ)代謝率也是隨之會(huì)變慢的。減肥節(jié)目中的參與者在節(jié)目期間會(huì)減掉非常大的體重，其實(shí)他們的基礎(chǔ)代謝率也發(fā)生了很大的變化，減少了很多。這意味著他們還需要像在節(jié)目中那樣繼續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，才能把體重維持住。曾經(jīng)有研究者在長達(dá)6年的時(shí)間里跟蹤觀察了14位減肥節(jié)目參賽者，他們在節(jié)目結(jié)束后基礎(chǔ)代謝率仍然處于一個(gè)非常低的水平，這也是他們中很多人體重反彈的一個(gè)重要因素。能夠把減輕的體重維持住的關(guān)鍵就是時(shí)間，不是你的體重秤，也不是電視節(jié)目，你需要在以后的生活中慢慢讓自己的身體適應(yīng)新的生活方式。
對于減肥來說，不好的消息是，沒有哪一件事情或東西可以確保讓你能夠減輕體重。好消息則是減肥的目標(biāo)可以讓你的生活變得更好，讓你的身體變得更為健康。你如果能夠持續(xù)減肥，就會(huì)讓自己形成一個(gè)健康的生活習(xí)慣，這將會(huì)給你帶來長期的積極影響。
5、你已經(jīng)達(dá)到減肥的天花板
當(dāng)你達(dá)到減肥平臺(tái)期的時(shí)候，要有耐心，不要因?yàn)闆]有繼續(xù)進(jìn)展就放棄了自己的目標(biāo)。因?yàn)榫徛头€(wěn)定的持續(xù)，才是健康減肥的關(guān)鍵。你所需要做的就是慢慢讓自己的身體適應(yīng)，然后再做出改變。
如果你的體重在一段時(shí)間里沒有能夠繼續(xù)下降，你就需要重新審視自己的飲食和鍛煉了，你需要做出改變。因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)適應(yīng)了現(xiàn)有的飲食和鍛煉策略，它就會(huì)以非常節(jié)能的方式去做出身體活動(dòng)，讓自己的熱量消耗盡可能的降低，這對你的減肥來說可不是好事，你只有把自己的鍛煉方式、強(qiáng)度、時(shí)間，以及飲食做出較大的改變，身體遇到不熟悉的變化，就不能以節(jié)能的方式運(yùn)作了，就會(huì)變得非常耗能，這樣你就可以繼續(xù)減輕體重了。
因此，當(dāng)你遇到減肥天花板的時(shí)候，就去做改變，讓身體變得非常不適應(yīng)，這樣你就能打破這個(gè)天花板，繼續(xù)減肥了。
6、你需要更多的睡眠
睡眠是每個(gè)人必不可少的。對于保持充沛的精力和幫助身體從健身鍛煉中恢復(fù)，睡眠都是非常重要的。但是想要保持充足的睡眠確實(shí)很難的。你除了保證每天7到8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間之外，還要確保自己的睡眠質(zhì)量。
你如果想要在白天額外補(bǔ)充一下睡眠，可以小睡一會(huì)兒，但是打個(gè)盹兒，就沒有什么幫助了。
7、保持愉悅的心情
你的情緒會(huì)通過多種方式來影響你的體重。當(dāng)你的情緒不好、壓力山大的時(shí)候，就會(huì)改變體內(nèi)的荷爾蒙水平，激發(fā)體內(nèi)的皮質(zhì)醇分泌，導(dǎo)致體重體重增加。
皮質(zhì)醇是對糖類的代謝有非常大的影響，我們吃進(jìn)了碳水化合物到底是變成脂肪儲(chǔ)存起來，還是被身體代謝掉，皮質(zhì)醇會(huì)有很大的影響，甚至皮質(zhì)醇在你還沒有吃碳水化合物的時(shí)候，就開始讓你開始很想吃這些美食了。
你在壓力大的時(shí)候，或是心情不好的時(shí)候，就會(huì)變得食欲大增，特別想吃東西，而且很想吃甜的東西，這就是皮質(zhì)醇在作祟。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己特別想吃甜的食物時(shí)，就要明白自己的皮質(zhì)醇水平增高了。
當(dāng)你的減肥遇到瓶頸額hi后，就要開始審視一下自己的生活有沒有讓自己存在情緒不好或是壓力巨大的事情，然后考慮如何能夠順利解決掉，讓自己的生活重新回到美好的狀態(tài)。愉悅的心情才能讓你開心的去減肥。
8、你需要看一下醫(yī)生
在某些情況下，醫(yī)生可以發(fā)現(xiàn)和治療你的一些還不為所知的會(huì)影響到體重的疾病，當(dāng)你的減肥遇到很大的瓶頸的時(shí)候，可以考慮去看一下醫(yī)生，最好帶著你我們前面建議你記錄的飲食日記，看看醫(yī)生能否發(fā)現(xiàn)你的身體可能存在影響體重的問題。
你現(xiàn)在正在服用的有些藥物也可能會(huì)影響到你的體重減輕，比如抗生素。你也可以去醫(yī)生那里或者附近的藥店，去咨詢一下自己正在服用的腰腹是否會(huì)對體重產(chǎn)生什么影響。
9、你生活和工作的環(huán)境讓減肥變難了
如果你工作的地方附近只有快餐店，那么你很有可能就是去吃快餐。如果附近沒有貨品很豐富的超市，你可能就無法購買到健康的食物。這樣你就有比較大的可能去購買即食類包裝食物，這些食物往往會(huì)含有大量的精制碳水化合物、鹽和添加劑，這些都是讓你體重快速增加的垃圾食物。
人們在減肥時(shí)常常犯的一個(gè)錯(cuò)誤就是認(rèn)為體重增加都是自己一個(gè)人的責(zé)任，其實(shí)，你應(yīng)該更為系統(tǒng)的去考慮這個(gè)問題，你應(yīng)該環(huán)視自己的四周，從你的生活、工作周邊的環(huán)境，交通的便利，工作節(jié)奏等多個(gè)層面，全面系統(tǒng)審視導(dǎo)致自己肥胖的問題。
一旦你認(rèn)真評估了自己的周邊化境，就能找出如何去優(yōu)化那些自己能控制的變量，來讓自己的減肥變得有進(jìn)展和持續(xù)。早上要吃早餐，中午帶食物而不是去吃快餐，有時(shí)間去健身鍛煉，慢慢將自己的小生活習(xí)慣變得更為健康，就能帶來健康的身體。
你應(yīng)該關(guān)注什么呢？脊柱，你應(yīng)該關(guān)注的是三個(gè)影響體重的主要因素：飲食、身體活動(dòng)和新陳代謝。你需要在生活中找出能夠影響這三者的因素往積極的方面去改變，就能慢慢看到積極的體重變化。
10、你需要朋友的一些幫助
你并不需要自己一個(gè)人去做這么多，談到習(xí)慣的改變，你可以找一些朋友一起進(jìn)行健康生活方式的改變，大家一起行動(dòng)就能形成更容易堅(jiān)持的慣性，讓自己的懶惰不好意思拖了朋友的后腿，比如健身，就可以喊朋友一起去健身房，或者在健身房交結(jié)志趣相投的朋友，大家一起鍛煉相同的項(xiàng)目就能相互激勵(lì)，讓艱苦的鍛煉可以開心的堅(jiān)持下去。
趕快召集身邊的朋友一起健康生活吧，不但能減肥，更能帶來身體健康。
