文|淘媽
對于很多孕婦來講，她們對“恥骨疼”這三個字比較陌生，但大多數的孕婦其實都經歷過，或者是正在經歷著恥骨疼。接下來我們說的這幾種情況，看看你是否也有過？
·走路或者是在上下樓梯的時候，感覺大腿根或者是周圍很疼，甚至感覺邁不開腿，要不就是走路都是一瘸一拐的；
·在翻身、彎腰、下蹲的時候，下腹部的疼痛感突然來襲，甚至連屁股都在痛；
·在排便或者是同房的時候，這種疼痛感會更加嚴重。
如果你也經歷過這些情況，那么就是孕婦的恥骨出現了分離，而你感受到的疼痛就是恥骨疼。
恥骨是哪個部位？
很多孕婦甚至都不知道恥骨長在什么位置，通過一幅圖，你就知道，原來讓你疼痛難耐的部位就是恥骨。恥骨指的就是大腿根部和小腹交界的骨位。
孕婦為何會出現恥骨疼？
恥骨是位于骨盆前方的兩片骨頭，中間有間隙而不是緊靠在一起，兩片骨頭之間靠韌帶和纖維軟骨組織聯結起來，這個區域稱為恥骨聯合。導致恥骨聯合分離和恥骨疼的主要原因是松弛素。隨著孕周的增加，胎兒越來越大，為了能夠給胎兒騰出足夠的空間和為分娩時胎兒能順利通過產道做好準備，孕婦就會不斷分泌松弛素。
松弛素的作用就是讓孕婦的韌帶變得松弛，這樣恥骨處平時挨得比較緊的兩片骨頭之間的距離就會慢慢變大，有助于胎兒順利娩出。但同時也會給孕婦帶來疼痛感，尤其是恥骨隨著運動出現上下錯位的情況時，孕婦會更疼。
恥骨疼是胎兒入盆嗎？
入盆指的是在孕晚期，胎兒通過母體的骨盆入口進入骨盆腔。這個時候的胎兒在羊水和胎膜的包圍里，以頭朝下、屁股朝上的姿勢蜷縮進入到骨盆腔。在胎兒入盆的時候，有些孕婦的腹部會有發緊和墜痛的感覺。
但是恥骨疼并不是胎兒入盆的信號，也不代表著胎兒入盆了，只是子宮壓迫造成的。因為恥骨疼和入盆造成的腹部墜痛感很相似，所以有些孕婦不能很好的區分。
如何緩解恥骨疼？
事實上，不是所有的孕婦都會出現恥骨疼，如果你沒有經歷過的話，那真的很幸運。但如果你正在被恥骨疼所折磨的話，那可以試試這些方法來緩解。
1. 做凱格爾運動和骨盆操
孕婦通過做這些運動可以鍛煉盆底的肌肉，韌帶可以松，但肌肉不能松。如果盆底肌肉的力量得到了加強，那就可以減輕骨盆關節部位的松弛和錯位，從而緩解恥骨聯合分離帶來的疼痛。
2. 躺著時盡量側臥
有恥骨疼的孕婦，在躺著的時候盡量采取側臥的姿勢。這種體位可以讓壓力不直接落在骨盆和背部，能夠減輕恥骨疼和腰酸背痛。
3. 避免做這些事
·減少負重或提拿重物的機會
·避免上下樓梯、不斷抬腿的動作
·坐著的時候，可以在背后放一個靠枕，這樣能減少骨盆對恥骨的壓力
·在坐車的時候，先坐下來，然后雙膝并攏，一起將雙下肢移至車內，這樣能減少恥骨的錯位。
淘媽說：每位孕婦十月懷胎都會經歷很多辛苦的事情，而恥骨疼腰酸比較嚴重的一個了。不過這樣都是正常的妊娠變化，孕婦要正確看待。如果你不堪恥骨疼的困擾的話，不妨試試我們以上提到的方法，在一定程度上能減輕你的疼痛。
