有這么一句話：睡不好的世界，都不是好世界！睡不好的日子，都是苦難日！
睡前做這8件事，睡不好還老得快！
1、玩手機(jī)
睡前玩手機(jī)，容易使腦神經(jīng)細(xì)胞興奮，不易入睡，影響睡眠質(zhì)量。而且，手機(jī)的光線進(jìn)入眼睛，視交叉神經(jīng)上核就會(huì)告訴身體：喂，老兄，別睡，保持清醒！
同樣的，睡前看電視、玩電腦等等，也會(huì)影響睡眠。
所以——
睡前一小時(shí)不玩手機(jī)、不看電視、不玩電腦…習(xí)慣了？做不到？那養(yǎng)生君對(duì)不起你了：活該你睡不好！
2、睡前洗澡
很多人喜歡睡前洗澡，既解乏又助眠（等等，解乏？助眠？哪里不對(duì)…）
人在睡前，體溫會(huì)升高，會(huì)抑制大腦褪黑素的分泌，而褪黑素的主要作用是誘導(dǎo)自然睡眠。如果洗完澡睡覺(jué)，會(huì)導(dǎo)致褪黑素遲遲不分泌，讓人難以入睡，即便成功入睡，質(zhì)量也不會(huì)高，還可能噩夢(mèng)連連。
所以——
夜間洗澡的最佳時(shí)間是飯后一個(gè)半小時(shí)或睡前一小時(shí)。
3、吃夜霄
睡前吃夜霄，胃腸要加緊消化食物，胃就會(huì)不斷的刺激大腦。有了興奮點(diǎn)的大腦，你覺(jué)得你還能安然入睡嗎？
所以——
睡前兩小時(shí)，不要再給自己喂食了，如果肚子實(shí)在餓的不行，那就喝點(diǎn)溫牛奶，但切忌不要喝太多，半夜尿急可是很折磨人的。
4、喝酒助眠
喝酒雖然能讓人快速入睡，但酒精代謝后，人就會(huì)忽然清醒，要代謝完是半夜，那還如何睡下去。且飲酒的睡眠質(zhì)量奇差，幾乎只剩淺睡眠，無(wú)助于恢復(fù)體力。
更重要的是，飲酒后入睡，容易出現(xiàn)呼吸不暢甚至窒息的情況，長(zhǎng)期以往，人容易患心臟病和高血壓等疾病。
所以——
別再傻乎乎相信這一說(shuō)法了，喝酒不！助！眠！
5、睡前運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能緩解壓力和焦慮，還能促進(jìn)大腦分泌5-羥色胺（一種促進(jìn)睡眠的化學(xué)物質(zhì)），使入睡更快，深度睡眠比例加大，夜里覺(jué)醒次數(shù)變少。
但中醫(yī)認(rèn)為，“汗為心之液”，如果睡前運(yùn)動(dòng)出汗過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致心液不足，影響睡眠質(zhì)量。劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使大腦過(guò)于亢奮，反而更睡不著。
所以——
睡前1~2小時(shí)別再積極做運(yùn)動(dòng)了，盡量選擇白天或下班后的一二小時(shí)內(nèi)，進(jìn)行散散步、慢跑、騎單車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。
6、開(kāi)燈睡覺(jué)
有些人喜歡開(kāi)燈睡覺(jué)（搞得好像黑暗中會(huì)有神奇的物種來(lái)抓ta似的），再不濟(jì)也要開(kāi)個(gè)小夜燈。
殊不知，開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)影響褪黑素的分泌，長(zhǎng)期開(kāi)燈睡覺(jué)，還會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)來(lái)自荷蘭的研究發(fā)現(xiàn)，開(kāi)燈、開(kāi)電視或手機(jī)睡覺(jué)的人，還更容易發(fā)胖。（胖胖的朋友，這點(diǎn)尤為需要注意！）
所以——
不會(huì)有牛頭馬面，黑的白的不明生物找你的，安心關(guān)燈睡吧。
7、帶耳機(jī)睡覺(jué)
你不想休息，耳朵還想睡呢。
戴著耳機(jī)入睡，耳塞太緊，或側(cè)睡時(shí)，耳機(jī)壓迫耳道，都會(huì)造成耳朵疼痛。不僅如此，從耳機(jī)直接進(jìn)入耳朵的聲音，聲壓較大，肌肉需要不斷進(jìn)行調(diào)節(jié)，時(shí)間久了，肌肉容易疲勞，調(diào)節(jié)作用下降，進(jìn)而容易對(duì)內(nèi)耳造成損傷。
即使是音量適中、比較舒緩的音樂(lè)，對(duì)耳朵也是有損傷的。時(shí)間一長(zhǎng)，就不光是耳朵痛的問(wèn)題，還可能會(huì)使聽(tīng)力也下降。
所以——
戒掉！戒掉！戒掉！如果實(shí)在想聽(tīng)，那就用揚(yáng)聲器播放，能設(shè)個(gè)定時(shí)關(guān)閉功能更好。
8、靜夜思
睡前過(guò)多考慮生活上的事情，尤其是涉及各種細(xì)節(jié)，會(huì)令大腦過(guò)于興奮，很難平靜，即便入睡，也容易出現(xiàn)淺睡、多夢(mèng)、噩夢(mèng)等。
所以——
保持心情平靜，不要胡思亂想。昨日之事已過(guò)去，將來(lái)之事未來(lái)臨，多想無(wú)益啊，親~
睡不好怎么辦？
揉揉“安眠穴”,特靈！
今晚就試試吧~
于是，有人就要問(wèn)了，如果這8件事都沒(méi)做，還是睡不好怎么辦？別急，養(yǎng)生君覓得一法，按揉以下穴位，好睡又好眠~不妨一試。
安眠穴
耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點(diǎn)處（翳風(fēng)穴與風(fēng)池穴連線的中點(diǎn)）。
風(fēng)池穴
位于頸部，當(dāng)枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。
照海穴
位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下方凹陷處。即在我們腳上內(nèi)踝骨下方的凹陷處。
陽(yáng)陵泉穴
位于膝蓋斜下方，小腿外側(cè)，腓骨小頭稍前下方凹陷中。即在小腿的外側(cè)，膝關(guān)節(jié)下方的外側(cè)有一個(gè)高點(diǎn)（腓骨小頭），從高點(diǎn)的前下方大概一寸左右的凹陷處。
太沖穴
太沖穴位于足背側(cè)，第一、第二趾跖骨連接部位中。以手指沿拇趾、次趾夾縫向上移壓，壓至能感覺(jué)到動(dòng)脈映手。
操作要義：注意補(bǔ)泄，配合呼吸
將拇指指腹分別放于雙側(cè)穴位上，先揉后按，揉按結(jié)合，由輕到重，以按為主，分別操作，每穴按揉2鐘，以酸脹向四周擴(kuò)散為宜。可在工作休息時(shí)間進(jìn)行，每天三次。
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