不難想象如果孩子睡不好，各位寶爸寶媽們不只看了心疼，本身自己的睡眠品質也一定會受影響。許多人覺得失眠、睡不好等睡眠障礙只是成年人的專利，而不曉得原來也會發生在2～12歲的兒童身上，只是表現形式和成年人的晚上睡不著或早醒不同，而是以有效睡眠時間縮短和睡眠品質降低為主。

人體內有許多的內分泌激素如生長激素，就是在睡眠期間進行釋放和調節的，因此，足夠睡眠和良好睡眠習慣對正在生長發育的孩子格外重要，不但影響其各種生理機能的正常運作，也影響兒童白天的學習能力、人際關系，在身心靈健康上皆扮演了不可或缺的角色。

那么導致孩子睡不好的原因有哪些？如何去改善呢？下面亮健好藥君跟大家說說。

常見孩子睡不好的原因

1. 生理因素

睡前過飽、過少或身體不適都可能影響小孩睡眠，其中最常見的就屬有鼻塞的小朋友了，據調查，在過去的20年中，兒童過敏性鼻炎患病率日益增高，深圳、重慶等部分地區患病率大于20%，因此夜晚鼻塞或鼻涕倒流、夜咳厲害的小朋友自然不少，也因此造成睡眠容易中斷，加上天氣一有變化，臥室溫濕度的改變更會加重癥狀表現，導致晚上睡不好。

有些媽媽不確定自己的小孩是不是因為鼻塞才睡不好，亮健好藥君建議可先觀察白天孩子的狀態，若真的是鼻塞影響睡眠，一般來說不會只有晚上才有癥狀。此外，如果還是不放心，也可以錄下孩子晚上睡覺的樣子，讓醫師來判斷孩子是否真的因為鼻塞或鼻過敏而沒睡好。

2. 不良睡眠環境

小孩子是容易受環境變動影響的群體，因此培養良好的睡眠環境對其睡眠相對重要。睡前從事過度激烈的活動會讓孩子情緒亢奮，難以入眠；睡前使用電子產品或接觸電視，因屬高色溫藍光會抑制體內褪黑激素分泌，也會讓大腦更處于亢奮狀態而降低睡意。此外，睡眠環境太吵、燈光太亮、室內過熱或過冷、床鋪不舒適、房間太擁擠等也是可能因素。

還應注意調整睡眠姿勢和枕頭高低，一般建議以側臥睡姿為佳，而枕頭的適宜高度則落在10公分左右，但仍會因人而異，故還是要以小孩本身是否覺得舒適為準。

3. 心理壓力

就算是聽不懂、不會說話的小寶寶，都可以從旁人講話的音調與氛圍中感受到壓力，由此可見家庭氣氛的好壞，也會對孩童心理產生不同層面的影響。

根據調查，處于不良家庭環境如父母經常爭吵或雙方離異的兒童，其睡眠障礙發生率偏高；或有的家庭教養方式不當，如父母教育子女偏粗暴、嚴厲；或父母之間教育方式不一致，都會造成孩子焦慮矛盾、無所適從，心理壓力連帶導致睡眠不佳。

學校的課業壓力或同學間的相處情況，也是不容忽視的壓力來源，因此身為父母若能在睡前陪孩子聊聊天，除了能幫忙紓壓，也可以藉此增進親子關系，讓孩子感受到爸媽滿滿的溫暖與愛，也睡得更安穩、更香甜。

4. 飲食習慣

白天若攝取含咖啡因的食物、飲品，或吃太多含有人工添加劑的甜食，都可能提高孩童晚上睡不好的機率，此外，過度油膩的飲食也會引起小朋友消化困難，從而導致失眠。

再者，研究指出，晚上要睡得好，褪黑激素扮演重要角色，而色胺酸是褪黑激素的原料，因碳水化合物在體內消化時會釋放出胰島素，胰島素能幫助色胺酸進入大腦，相反的，蛋白質卻會阻止色胺酸進入大腦，故建議睡前4小時以吃碳水化合物為止，會比高蛋白質來得好。

綜合以上，處理小孩失眠的問題，最重要的是先了解原因是什么，再針對病因處理。畢竟小孩夜夜難眠，不但造成生長發育速度不如預期，全家人的睡眠品質也會隨之影響。

且兒童睡眠障礙若不趁早處理，時間久了容易造成孩子脾氣暴躁、焦慮不安、注意力不集中、行為能力或品格出現問題等，年紀增長成人后，也可能演變成成人失眠的主因，因此呼吁爸媽務必注意寶貝的睡眠狀況，若發現異樣就要即早處理，發現源頭才是根本之道！