Hello，大家好呀
這個(gè)假期姐妹們是不是和卡妞一樣
終于活成了羨慕已久的羅文姬女士
吃喝睡吃喝睡...無限循環(huán)
每天最遠(yuǎn)的活動(dòng)范圍就是床到餐桌的距離
多一步都是浪費(fèi)
微信步數(shù)已經(jīng)證明了一切
十幾天不出門懶起來自己都害怕
可以連續(xù)幾天不洗頭？！
emmmm
笑一笑頭皮屑會(huì)掉真的一點(diǎn)都不夸張
巴特
美滋滋吃喝享受的日子總會(huì)結(jié)束
吊牌還沒拆的牛仔褲也真的沒有縮水
吃出來的肉肉早晚都是要還噠
如果不想要措手不及地迎接春天...夏天...
現(xiàn)在真的真的要開始減肥了呢
這可不是開玩笑哦
沒有對(duì)比就沒有傷害
宋茜姐姐的身材給你暴擊
（也不造是不是宋威龍的手太太太大惹）
反正看到這一幕
緊迫感瞬間上來
這個(gè)腰就是我的flag
時(shí)刻提醒自己身材練這樣
才能解鎖這甜到發(fā)齁的弟弟~
（瞧瞧這是什么羨慕不來的虎狼動(dòng)作）
現(xiàn)在真后悔當(dāng)初為何沒能少吃點(diǎn)誒
所以在剩下的幾天假期里
跟著卡妞先把這該死的小肚子消滅掉吧
躺著刷劇也能瘦
講真最近上頭的劇還真不少
磕完雙宋年下CP
還有劇情撲朔迷離想見你
真是一刻都不閑著呢
如果每天只是看劇恰薯片嗑瓜子
就太浪費(fèi)了
所以趕快換個(gè)姿勢(shì)刷手機(jī)吧
趴下的姿勢(shì)
借助枕頭or抱枕放在胸部下圍
使腰部留有一點(diǎn)空隙
雙腿伸直腳背貼地腰部發(fā)力
手肘貼緊枕頭底部手臂自然垂直放下
好了這樣就可以安心看劇了
別看動(dòng)作很簡(jiǎn)單
但時(shí)間堅(jiān)持久一點(diǎn)腰腹就會(huì)有明顯拉伸感
差不多覺得有點(diǎn)累的時(shí)候
請(qǐng)按下視頻播放暫停鍵
換個(gè)姿勢(shì)再回來
雙腳腳掌貼齊
雙腿呈菱形狀
（找到自己最舒服的狀態(tài)）
借助抱枕放在腳后跟部位
身體前傾盡量貼緊自己的雙腿
雙手自然向前垂放
這樣可以有效舒緩背部和胯骨
呼吸均勻保持5分鐘左右可以起身休息
當(dāng)然這個(gè)時(shí)候
“暫時(shí)將你眼睛閉了起來~”
舒緩雙眼也get了
首先高跪姿姿勢(shì)
大腿并攏膝蓋夾緊小腿呈銳角角度
將雙腿小腿肚上的肉肉往外翻
然后慢慢坐下
如果身體比較僵硬無法完成
也可以墊一個(gè)枕頭來調(diào)整坐姿
這時(shí)候用另外一個(gè)枕頭
放在距離臀部大概一拳的位置
躺下就完事兒
同樣腳背貼地大腿繃直
OK啦~可以拿起手機(jī)刷刷刷了
這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉腰腹
大腿前側(cè)也有一定的拉伸
一舉兩得的完美
而且真的很虛浮~
起來的時(shí)候記得從一邊慢慢起身
免得抻著這萬年不運(yùn)動(dòng)的老腰
有了這三招
感覺自己看劇刷手機(jī)的底氣都變足了呢
飯后進(jìn)階版運(yùn)動(dòng)
每天晚飯后漫漫長的黃金時(shí)間段
難道真的要魚缸釣魚？！
（如果特別想倒也不是不可以
）
不過卡妞建議仙女們適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下呢
有switch的同學(xué)千萬別閑著
可以打打拳跳跳舞
當(dāng)然有運(yùn)動(dòng)環(huán)的盆友
更是有理由動(dòng)起來
卡路里天敵的稱號(hào)可不是蓋的
據(jù)說瘋狂出汗甩脂不是夢(mèng)
當(dāng)然沒有switch絕對(duì)不是躺尸的理由
落灰的瑜伽墊這時(shí)候該拿粗來曬曬太陽
順便和它的主人碰個(gè)面
馬了那么多健身視頻
也該為它們貢獻(xiàn)一點(diǎn)播放量了
這是我最近發(fā)現(xiàn)的寶藏
全程30多分鐘運(yùn)動(dòng)量完全足夠
從熱身運(yùn)動(dòng)到進(jìn)階體能消耗
差不多20分鐘左右就開始瘋狂出汗了
加上超燃BGM和強(qiáng)烈節(jié)奏感
一點(diǎn)都不覺得累
跳完心情都大好了呢
別看它是舞蹈就被勸退
跳起來完全無壓力
不用刻意摳老師的動(dòng)作
盡自己最大努力跟上老師的節(jié)奏
撒開歡兒釋放自己就好了
隨意截幾個(gè)動(dòng)作給大家康康
（自行腦補(bǔ)帶感BGM)
熱身動(dòng)作▼
正式舞蹈動(dòng)作1▼
正式舞蹈動(dòng)作2▼
我是隔天跳一次
到現(xiàn)在已經(jīng)堅(jiān)持有兩周左右了
真的有收緊小肚子的感jio
看到油管上有妹子反饋
每周四次外加飲食控制
三個(gè)月瘦12kg
完整視頻指路
已經(jīng)有很多小可愛搬運(yùn)啦
隔壁小粉紅軟件搜索
（原youtuber名字danny's workout）
快快跟我happy起來吧
簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單四個(gè)動(dòng)作
每天睡前堅(jiān)持3-5遍就可以啦
和小肚子說拜拜不是夢(mèng)
動(dòng)作1
側(cè)臥訓(xùn)練腰肌
單手臂支撐側(cè)躺、膝蓋并排
另一只手叉腰
利用腰部肌肉抬起臀部再慢慢放下
抬臀時(shí)呼氣，落下時(shí)吸氣
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部位置會(huì)有明顯拉伸感
每個(gè)方向做10次
動(dòng)作2
平躺訓(xùn)練腹肌
平躺雙手墊著臀部、腰部緊貼地面
雙腿抬起與地面呈85度左右角度
腳尖向上交叉踢出
過程中保持自然呼吸
同樣可以感受到運(yùn)動(dòng)給肌肉帶來的刺激
完成20次即可
動(dòng)作3
平躺訓(xùn)練腰腹
雙手放于耳后
利用腰腹力量左右交叉抬起上半身
上去的時(shí)候呼氣
左右各一次為一組完成10組就OK
動(dòng)作4
雙腿以90度提起
雙手伸出
感受到小腿發(fā)力
身體慢慢往上升
向上的同時(shí)呼氣
同樣完成10組即可
其實(shí)訓(xùn)練腰腹的動(dòng)作
大多躺著或者坐著就可以完成
大噶只要堅(jiān)持每天打卡
什么A4腰巴掌腰平坦小腹
統(tǒng)統(tǒng)都可以實(shí)現(xiàn)
健康生活習(xí)慣養(yǎng)起來
三分靠練七分靠吃
這話真不是亂講的哦
良好的飲食生活習(xí)慣
可以有效提高新陳代謝率
注重以下三點(diǎn)
養(yǎng)成健康易瘦體質(zhì)
1-多喝水
水簡(jiǎn)直就是脂肪克星
多喝水能加速體內(nèi)機(jī)能循環(huán)運(yùn)作
幫助代謝體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分
而且喝水多身體反而不會(huì)殘留多余水分
也就是喝水越多越不容易浮腫
但有時(shí)候真的會(huì)把喝水這件事忘記
像我就會(huì)經(jīng)常買一些喜歡的杯子
擁有好看的杯子
就會(huì)忍不住想要多用它幾次
自然而然喝水量就達(dá)到啦
2-咖啡or茶
咖啡里所含的咖啡因
不僅可以提高身體代謝
還能促進(jìn)血液循環(huán)加速脂肪燃燒
當(dāng)然最好是喝黑咖或美式
咖啡類飲料是沒有效果的哦
其實(shí)在茶葉里也是含有一定量的咖啡因
并且有很好的抗氧化效果
對(duì)皮膚也是非常有好處的
所以不妨在爸媽泡茶的時(shí)候
也來一杯試試看
3-保證充足睡眠
emmm
最近的大家應(yīng)該都有睡飽飽了吧
優(yōu)質(zhì)睡眠不僅是要保證7-8小時(shí)的時(shí)長
還要在合理的時(shí)間段
所以熬夜黨醒一醒
晚上兩三點(diǎn)甚至四五點(diǎn)才入睡
白天補(bǔ)覺再多也不可取喲
高質(zhì)量的睡眠可以幫助減少饑餓感
避免暴飲暴食
姐妹們要趕快調(diào)整自己的作息哦
不要再過黑白顛倒的日子啦
大家假期里有沒有堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)啊
還是真的任由肉肉肆意生長呢
安瑞巴帝
不妨現(xiàn)在就開始動(dòng)起來
一起在評(píng)論區(qū)打卡吧~
來源：秦果果
ID：ufanlife
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肉肉全部說拜拜
