春天不減肥，夏天就憂傷。

減肥這件事，不管是年輕的MM還是還是產后的媽媽都視為重要事業。

聽說，七天斷食可以減肥，餓了；

聽說，跳繩可以快速瘦身，跳了；

聽說，深蹲可以翹臀美臀，蹲了；

聽說，平板支撐可以瘦腰，撐了；

聽說，瑜伽可以瘦腿瘦腰；練了；

……

燃鵝，成功了嗎？是不是發現腿粗了，腰痛了，肌肉拉傷了，而體重卻沒下降？

其實，你又踏入誤區了。

接下來，就舉個比較熱門的運動——瑜伽，給大家列出幾種常見的錯誤方式，希望美媽們在鍛煉的時候不要踩雷區，小心受不了反而導致小腿粗壯了。

　▎錯誤的生活方式——

1、不良的生活習慣

首先，需要注意的是，一些不良的生活習慣，比如暴飲暴食、愛吃垃圾食品、熬夜、久坐不起、蹺二郎腿等會讓你越來越肥，瑜伽就算練得再多，腿即使瘦了也會胖回去。這是因為阻礙下半身的代謝循環，脂肪、垃圾等無法及時代謝出體外，最終肉肉越來越多，腿部越來越粗。

2、雙腿力量練習不夠

如果你的瑜伽課缺乏腿部力量的練習，那么會導致肌肉代償，腿部受力不均衡，久而久之會導致腿走形，導致肌肉塊產生。

3、練瑜伽時腿“偷懶”

練瑜伽，除了呼吸正確之外，還要注意腿部的力量，不要擺擺樣子，要把動作做到位做規范，你會發現，大腿會比較累，此時不要偷懶哦，要堅持，這樣才有效果。如果練習不到位，腳趾不能完全展開壓實地面，雙腿沒有均衡用力，大腿前側有沒有上提等等，都會導致腿粗哦。

4、練完后沒有做拉伸

在經過一套瑜伽練習之后，你的身體被拉伸了，所以要記得在最后做好放松動作，注意要做到位，不要馬虎，這樣才能讓小腿的肌肉得到放松，不會導致小腿粗壯。

5、先天基因因素

基因也是一個非常重要的影響因素。比如有些人是喝水都胖的體質，有些人是骨骼和肌肉比較發達，這類人想要通過后天的鍛煉來減肥就要比普通人付出更多的努力了，且收到的效果沒有那么明顯，此時不要放棄，要通過正確的訓練方式，堅持到底，不要半途而廢哦。

▎錯誤的鍛煉方式——

01 板式

【錯誤做法】

塌腰、翹臀：很多初學者喜歡用腰部和臀部用力來支撐整個身體，其實這樣容易會損傷腰椎。

【正確做法】

①雙肩下沉、兩手五指張開有力撐向地面，手臂和地面保持垂直；

② 腹部肌肉收緊，頸椎、背部、腰部、臀部、腿部成一條直線，腳跟用力向后蹬，頭頂向正前方延長，眼睛看地面，保持平穩的呼吸。

02 新月式

【錯誤做法】

膝蓋超過腳尖：膝蓋超過腳尖這個錯誤也是很容易犯的。因為我們在往下蹲的時候會很自然地讓膝蓋超過腳尖，這樣對膝關節的壓力很大，容易受傷。

【正確做法】

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① 跪立，腳趾向后。右腳前跨一步，讓小腿與地面垂直；

② 身體向前傾，雙手放在右腳的兩側，掌心或指尖觸地。左腿稍微向后滑，放低髖部；

③ 吸氣時，兩臂由前上舉，掌心朝前。收臀，脊柱后彎，讓身體的后側好似一彎新月的形狀。頸部后仰，保持幾組呼吸，換另一邊。

03肩倒立式

胸、腰、臀、腿不成一條直線，肘外擴：肩倒立是一個比較復雜的練法，需要從肩到腳成一條直線才能保持身體的平衡與穩定，肘外擴則不利于為身體提供有力的支撐。

【正確做法】

① 雙腳并攏平躺于地面，雙臂體側伸直，下壓雙肩。呼氣，朝胸部彎曲膝蓋，上提腰和臀部，雙手支撐髖部舉起上身，保持正常呼吸；

② 繼續上提髖部和大腿，手撐背，使身體從肩到膝都垂直于地面，下巴觸胸骨。收緊臀部使腰椎和尾骨內收，雙腳向天花板伸直。保持2-5分鐘。