干眼現已成為最常見的眼表疾病之一。我們國家發病率高達21%-30%，占眼科門診患者30%以上，波及各個年齡段人群。由于環境污染，工作狀態，生活環境，用眼衛生等問題，以及電子屏幕終端的大量應用，干眼的發病率會進一步上升。因其干澀、磨痛、癢、異物感及視力波動等眼部不適癥狀使患者不能正常工作、學習、生活、運動，嚴重影響他們的生活質量，重癥患者甚至導致盲目。

在新型冠狀病毒引起的疫情期間，隨著防控形勢日益嚴峻，絕大多數人必需宅在家中。

不論是工作、學習還是娛樂導致電子產品的大量應用，加之生活作息不規律，干眼患者在更大范圍人群中出現且表現更重。那么如何預防避免患上干眼或者如何減輕治療干眼癥狀，讓我們的眼睛健康明潤，建議從以下幾個方面注意。

1

用眼的科學合理性

眼睛充分的休息能有效預防干眼的發生。避免長時間閱讀、注視電腦和手機屏幕， 建議每隔1小時休息10分鐘，同時可以向遠處眺望或做眼保健操。對于電腦族坐在電腦前看屏幕時，一定要養成多眨眼的習慣，休息時還可以進行完全眨眼訓練 ：即輕閉眼2秒-緊閉眼2秒-睜眼2秒，如此為一個循環，做15-20個循環，都能很好地改善干眼癥狀；對于學生使用視頻終端產品記住20-20-20原則，即閱讀書寫看手機及電腦等20分鐘后，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠方至少20秒以上。 調整電腦的擺放位置和顯示器角度，使眼睛與顯示器之間的視角呈俯視角度，就能夠減少淚液的蒸發，可以有效緩解眼部干澀。

2

生活的規律合理性

抗擊疫情的居家狀態，容易出現作息時間紊亂、熬夜或過多睡眠呈常態，導致內分泌出現紊亂，可引起干眼的發生和原有干眼病情加重。所以保持平時生活規律習慣， 早睡早起，調整合理作息時間，避免熬夜，有助于干眼控制。另一方面，目前為初春時節，全國大部分地區氣溫偏低，暖氣、空調普遍使用，造成生活環境空氣干燥且質量不佳，這樣干燥環境會促進眼表淚膜的蒸發，加重干眼癥狀。此外居家隔離，小空間人口密度大，造成一定程度空氣污染，故室內應 使用空氣凈化器和加濕器，并做好定時通風，以改善空氣質量，預防干眼的發生。

3

飲食清淡營養性

膳食結構合理搭配。飲食以低脂肪、易消化、富含維生素食物為主，如維生素A、B1、C、E等；胡蘿卜、西紅柿、紅棗等；多吃蔬菜、水果，多飲水，適當 食用牛奶、蜂蜜有助于預防干眼； 多飲菊花茶：因為菊花里含有豐富的維生素A是維護眼睛健康的重要物質，也是中醫治療各種眼疾的良藥，菊花茶能讓人頭腦清醒，雙目明亮，特別對肝火旺，用眼過度導致的雙眼干澀有較好的療效。 避免辛辣、油膩食物，重口味食品，少喝咖啡及碳酸飲料。

4

情緒心情放松穩定性

每天定時讀取權威媒體信息，減少對負面信息的吸收。閱讀紙質書籍，結合居家辦公，分散對疫情的過度關注，避免情緒緊張焦慮而加重干眼；居家適當運動，可做 瑜伽、八段錦等， 促進血液循環和新陳代謝，適當改善睡眠質量，平衡身心，緩解干眼癥狀。

5

簡單干眼治療可操作性

1） 眼部熱敷

熱敷物理治療可以促使瞼板腺堵塞的疏通緩解，恢復眼表淚液的穩定性。熱敷時可使用一次性發熱眼罩或者熱水毛巾，閉眼熱敷10-15分鐘，溫度維持在40-42℃為最佳。一般建議每日1-2次，堅持2-4周。

2） 眼瞼按摩

眼瞼按摩治療促進瞼板腺異常的瞼脂排出，在熱敷后進行，主要適用于瞼板腺功能障礙的干眼患者。具體方法為：先洗凈雙手，一手食指指腹往外牽拉外眼角，另一手食指指腹自眉弓處向睫毛根部垂直方向按摩上眼瞼，從內眼角往外眼角逐步推進。下眼瞼自下往睫毛方向按摩，方法同上瞼。每個眼瞼按摩5遍。

3） 眼部清潔

眼部清潔治療主要指瞼緣清潔，在熱敷前和眼瞼按摩后均需使用，主要適用于瞼緣有炎癥、蠕形螨感染、油脂過多或者在外出接觸可疑環境后使用。眼部清潔不能直接用酒精消毒液等高刺激產品，可用眼部專用清潔棉片或者低刺激的嬰兒沐浴露，具體方法為：使用時用清潔濕巾來回擦洗上下瞼緣及睫毛根部。

4） 合理使用眼藥水

如果眼部有干澀異物感出現或加重，可適當使用人工淚液如玻璃酸鈉類，每日4-6次，不要隨便點用網紅眼藥水，因其本身有液體成分，對于干眼有一定緩解作用，但其中所含的其他藥物可能有一定副作用，所以不提倡使用。

做好這些，相信大家都會在安然度過疫情的同時擁有一雙健康水潤的明眸！

醫生建議

如果你經常有眼睛干澀、異物感、燒灼感或刺痛感，甚至不明原因流淚時，就很有可能是患了干眼。建議最好去專科醫院，尋求準確診斷、正確治療，實現干眼的早診、早治。但是目前處于疫情特殊時期，建議大家做好干眼的預防，如果干眼病癥加重，先按照我們的意見進行治療，待疫情結束及時就診治療。

審核：小思

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