民間有這樣一句話：坐月子是女人脫胎換骨的機會，月子坐不好，將來會落下一身病。

在我看來，這句話雖然說得有些夸張，但并非沒有科學道理。女人生孩子時，會大量出血，導致坐月子期間非常虛弱，腰酸背痛、氣血不足，很容易生病，需要做完月子之后才能恢復。

而坐月子期間，是一個女人調理體質的最佳時期。過去傳統認為，坐月子就是一個月，也就是30天的時間。實際上，現代醫學建議，產婦坐月子的精確時間應該是42天。因為產婦的子宮回縮需要6周，才能恢復到接近非孕期子宮大小，產后腹壁緊張度的恢復也需要6~8周，所以真正坐月子的時間應該是42天。

42天坐月子“日程表”

一、分娩當天

1、就算沒有食欲，也要勉強自己吃飯，因為身體很虛弱，需要充分的營養才能補充過來。

2、體力消耗嚴重，所以身體容易發冷，應該提高室內溫度，或者蓋較厚的被子靜養。

3、不吃油膩食物，宜吃容易消化的食物，少量多餐。

4、為了讓膀胱恢復正常，分娩后6個小時內要排出小便。

5、用開水涮洗毛巾，每隔2小時清潔一次惡露。

6、產后2~3小時就可以給孩子喂母乳。

二、分娩第二天

1、就算肚子很痛，身體很疲憊，為了子宮快速收縮，也要下床走動。

2、多給寶寶喂母乳，即使寶寶每次只能吃到嘴里很少，也要頻繁的喂。

3、不要洗澡、洗頭、洗身體，這些事情等回家后再做。

4、大便、小便一定要定期排，這樣才能盡快排出體內廢物。

5、如果不愿意讓丈夫或她人幫忙，惡露其實可以自己處理。

6、剖腹產的產婦，一定要等排氣后再吃東西。

三、分娩第三天

1、奶水通常后，乳房會疼痛，千萬別放棄哺乳，可以用熱毛巾熱敷，緩解淤血。

2、順產的寶媽可以出院了，回家后要繼續清理惡露。

3、堅持喂母乳，一天至少要喂8次以上，這樣才能有助于乳汁分泌，幫助子宮收縮。

4、可以用熱毛巾簡單擦拭下身體，不然身體會感到很黏，很不舒服。

5、多喝水，可以預防便秘，促進小便排泄。

四、分娩第四天

1、室內溫度要均衡，不冷不熱為宜，如果還沒有排大便，一定要咨詢醫生，使用開塞露。

2、千萬別因為身體恢復差不多了，就開始什么都干，繼續保持靜養。

3、因為經常會出汗，所以要勤換衣服，繼續保持體溫，不要貪涼。

五、分娩第五天

1、多吃富含蛋白質的食物，還有含鐵元素豐富的食物，營養必須跟上。

2、子宮明顯收縮了許多，惡露也開始減少，身體輕松了許多，胃口越來越好。

3、堅持喂母乳，讓寶寶多吮吸，乳汁少的話，可以按摩乳房或者熱敷乳房。

4、多跟家人交流，也可以和朋友視頻聊天，能很好的預防產后抑郁。

六、分娩第六天

1、產后特別容易貧血，可以吃一些補血的藥物，這個咨詢醫生就行，可以多吃一段時間。

2、身體恢復不錯的話，可以洗熱水澡了，但必須是淋浴，時間最好控制在10分鐘左右。

3、可以做一些簡單的家務，但不要讓自己感覺到累。

4、保證自己每天的睡眠，最好每天下午補一個覺，這樣身體恢復更快。

七、分娩第七天

1、除了給寶寶換尿布之外，可以做一些產后恢復體操，讓身體運動起來。

2、掌握寶寶的哺乳節奏，把時間規劃一下，閑下來可以寫一篇日記。

3、確認惡露的量和顏色是否正常，保持下體的衛生。

八、分娩第2~3周

1、在用餐上要開始講究了，可以多吃一些補養類的食物。

2、每天要用溫水清潔自己的乳頭，并且涂抹保濕霜，可以預防皮膚皸裂。

3、避免長時間彎腰做家務，預防后期因腰肌勞損，而導致的腰酸背痛。

4、可以使用孕婦塑身衣，防止腹部肌肉下垂。

5、了解寶寶的睡眠時間，和寶寶一起睡午覺，不要讓自己過于疲勞。

九、分娩第4~5周

1、如果沒有給寶寶喂母乳，就會開始來初次月經。

2、可以適當增加運動量，但不要勉強自己。

3、恢復順利的話，可以在家里進行泡澡，但不要去大眾浴池，防止交叉感染。

4、如果身體有哪方面異常，一定要及時去醫院。

5、可以全身心照顧寶寶，也可以獨立做家務，基本能恢復正常節奏的生活。

十、分娩第六周

1、可以和丈夫同房，但一定要把握節奏，多加注意。

2、做好避孕措施，即使還沒有來月經，但也可能開始排卵。

3、可以通過瑜伽、外出散步等簡單的活動，來緩解壓力、放松心情。

在家里坐月子滿42天后，要帶著寶寶一起去醫院，給寶寶做一個生長發育評估，給自己做一個產后恢復檢查，如果都沒有問題，那就可以開始你的辣媽生活之旅了。

在坐月子期間，肯定會嘗到生活的“酸、甜、苦、辣”，這是每個女人都要經歷的。你要相信，所有的不愉快都會過去，所有的幸福都在未來等著你，微笑面對生活，才是你最應該做的！