寫在前面的話：居家網課，該如何保護孩子們的眼睛？

2020年難，卻沒想到如此艱難。受新型冠狀病毒肺炎的疫情影響，大中小學又紛紛推遲了開學。隨著開學延遲后開設了“空中課堂”，孩子們每天會有較長時間與電視、手機、平板電腦等電子產品密切接觸。這個時候，孩子們更要科學用眼，保護視力！

如果這段時間學校已經給孩子布置了網課，建議其他機構類的網課就盡量控制在一門，不要額外增加孩子用眼負擔了，學習方法有很多種，不一定非要通過網課。

2、看電視玩平板的時間又怎么分配？

眼科醫生科普過的一個概念叫“屏幕時間”——是指我們花費在看電視、使用電腦、手機、平板、玩電子游戲的時間。

而美國兒科學會對兒童“屏幕時間”的最新指導建議是：

• 18個月以下：避免除視頻聊天之外的一切屏幕時間；
• 18-24個月：可以在成年人陪同觀看、幫助操作下觀看或使用高質量的視頻或程序，但成年人必須幫助兒童理解他們所看到的內容；
• 2-6歲：每天屏幕時間不超過一小時，同時建議成年人和兒童一起看視頻或者玩電子游戲；
• 6歲以上：屏幕時間以及內容選擇上需要保持明確的界定，這樣會幫助孩子得到享受更多健康、有趣的活動機會，這些活動包括有道具的游戲、閱讀、創造性的游戲以及和家人朋友的社交時間等。

如果孩子還小，在電視時間分配上，一般遵循這幾個原則即可：

★ 屏幕時間一天不超過1小時，比如今天上了半小時網課，電視平板時間就相應減少；

★ 根據動畫時長，安排集數，比如《布魯伊》《嗨，道奇》一集都只有幾分鐘，一天控制五六集。像《小貝大發明》這種一天最多三集；

★ 長紀錄片、電影，看到中間部分，找合適點停下來，分兩次看。

3、孩子上網課要怎么保護眼睛？

前幾天卓正公號上專門講了這個話題“孩子上網課該怎么保護眼睛？記住這4點” , 總結的很好，我簡單給大家分享下：

（1）姿勢很重要

眼睛于屏幕保持一臂長距離，座椅靠背高低調整好，讓視線平齊于屏幕上端，腳放平，背挺直，頭高位，往下看：

圖片來源：https://inhousesf/tips-planning-childs-workspace

（2）盡量用更大的電子設備上網課

家里電腦小的，盡量投屏到大的電視、投影上看，屏幕越大，圖片文字越容易看的清楚，眼睛就不容易累，另外注意保持屏幕干凈，減少反光，把屏幕亮度調整到舒適程度。

（3）20-20-20原則

每20分鐘，遠眺20英尺（6米外）的地方20秒，可有效緩解疲勞，看書看電視也是同理。

（4）多眨眼

老盯著屏幕眼睛眨的少，容易引起干眼。

4、怎么控制孩子看電視時間？

這個問題背后其實牽涉到孩子的“規則意識”“時間概念”“自律”等等能力，說起來很長，總結起來幾點就是：

★ 提前約定，約定要具體清晰，比如對時間還沒概念的孩子，盡量用看幾集去約定。

★ 提前多次提醒，讓孩子有心理準備

★ 給孩子“議價”空間，允許孩子討價還價。

★ 用好游戲力，比如扮演大巨人，要趁孩子看電視把他的玩具偷走，引誘孩子離開電視。

★ 提供豐富活動，讓孩子在電視之外還有更多好玩選擇。如果叮當實在不愿離開電視，我會準備好玩具、游戲來吸引他。

5、晚上講繪本需要大燈和臺燈一起開嗎？

如果大燈夠亮，可以只開大燈，但要記得不要只開臺燈不開大燈。

6、很喜歡給孩子看電影，平板和電腦太傷眼了，請問怎么在電視上給孩子放電影？

這個問題應該很多人都懂，但我看到還是有家長問就再說下。因為我家大部分時間使用投影儀，所以都是采用下面第一二種方法：

★ 視頻平臺直接投屏

騰訊百度云之類的視頻平臺手機端打開，點右上角這個標示，就可以把視頻投到連接同一wifi的電視屏幕或投影上：

★ “樂播投屏”，投屏手機上任何內容

一些網課平臺可能既不能下載也不能投屏，但是只要能在手機上放，都可以下載這個app，實時投屏手機上任何內容到電視上。我家看動畫看紀錄片，基本上都是用這個直接投屏，很方便：

★ 下載到U盤插入電視

看看電視背后有沒有usb接口，把視頻下載下來，放到U盤硬盤里，插入這個借口一般也能放，搞不懂的，讓爸爸研究一下哦。

藍光眼鏡的事之前我咨詢過卓正的眼科醫生，他們告訴我已有研究顯示防藍光鏡片相比普通鏡片，并不能減少屏幕帶來的眼疲勞癥狀。

其他護眼產品，醫生也沒有推薦，孩子的眼睛比咱們大人的更脆弱，丹媽建議大家還是謹慎給孩子使用任何護眼產品，使用前建議去正規醫院咨詢醫生。之前有個讀者跟我說，她家孩子去不正規的眼科診所治療，反而導致孩子的視力急劇下降。

2、看綠色的東西真的對視力好嗎？

這是謠傳，通常人們說看綠色植物對眼睛好，其實關鍵不在綠色，而在于“遠處”。

3、吃什么能護眼？

綠葉蔬菜、南瓜、深海魚等，但要注意少吃甜食，大量食用甜食會影響眼部供血，也不推薦保健品，營養過剩也有可能造成身體發育過快，影響視力發育，所以不挑食、營養均衡才是王道。

最后總結：孩子在家護眼，做到這3點！

1）不要讓孩子吃太多的甜食，甜食消化會在血液里產生大量的酸性代謝物，會影響視力。

2）注意觀看時間和姿勢。這個前面也說了。

3）之前眼科醫生再三強調，最好的護眼方法就是多進行戶外活動，讓孩子多接觸自然光線，每天至少2小時！

現在特殊時期出不去，可以帶著孩子在陽臺多呆會兒。

孩子自己呆陽臺肯定無聊，我的做法是：

★ 盡可能把一些活動搬去陽臺。

★ 陪孩子站在陽臺或者窗邊聊聊天，看看遠方，一起暢想下能出門可以干啥，增加眼睛接觸自然光的時間。

最后，一定記得多做眼睛保健操！

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