圖片: Dribbble | 設計: Black Booze Illustrations | 責任編輯: 鈴蘭

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導言

可能是因為職業的特殊性，也可能是因為妖塔自身也是一個咖啡愛好者，總能收到朋友的咨詢：「妖塔，妖塔，我特別愛喝咖啡，懷孕以后還能喝嗎？聽說喝咖啡會影響胎兒的發育呀！那我孕期該怎么辦？」

其實孕期并不是一點咖啡都不能喝，咖啡對于胎兒的發育確實會存在影響，但主要與咖啡因攝入的劑量相關。

仔細想想，在孕期以及哺乳期這兩個極其重要的階段，我們對吃的重視往往遠大于喝，那么， 到底哪些飲品可以在孕期和哺乳期喝，哪些飲品不推薦喝呢？

就讓妖塔來為各位總結一下吧。

這可能是目前為止你們能找到的最齊全的「孕期＆哺乳期飲品選擇攻略」啦，所以， 請認真聽講、做好筆記、及時收藏、注意溫習。

含咖啡因的飲料

咖啡因是一種甲基黃嘌呤類生物堿，它具有溫和的中樞神經興奮作用，可以減緩疲勞、振奮精神。

咖啡因進入我們體內后不會直接分布到全身，而是先經過 「首過消除效應」之后，再進入全身血液大循環。但因為 這個效應比較弱，所以咖啡因經過腸道吸收以后仍然可以完全進入全身組織，并且自由通過血腦（血液和大腦）、胎盤、血睪（血液和睪丸）的屏障。

尤其需要注意的是， 在孕期，咖啡因的半衰期會延長，而且它的脂溶性很高，因此很容易通過胎盤屏障到達胎兒體內。

而胎兒的肝臟發育不完善，對咖啡因的代謝能力比較低，同時，胎兒的腎臟功能發育也不完善，對咖啡因及其代謝產物的排泄也會減慢。即便已經代謝出來了，也有可能隨著羊水吞咽，再次被寶寶吸收到體內，造成咖啡因蓄積，進而產生毒性。

眾所周知，咖啡盛行于西方國家。在咖啡普及的地區， 大約有60%的孕婦在不知道自己懷孕時，每天都無意識地將胎兒暴露在咖啡因當中，而且 約16%的孕婦日均咖啡因攝入量高達150mg甚至更多。因此，西方國家很早就開始了針對咖啡因對胎兒影響的調查研究。

根據咖啡因劑量攝入的不同，研究對象被分為三類：

1. 咖啡因低攝入量人群（80mg/d~250mg/d）；

2. 咖啡因中攝入量人群（300mg/d~400mg/d）；

3. 咖啡因高攝入量人群（超過500mg/d）。

盡管大部分實驗的研究方向、試驗方法、影響因素都不盡相同，但得出的結論基本上都是：當咖啡因攝入水平為低攝入量（80mg/d~250mg/d）時，孕婦及胎兒基本是安全的。

美國的相關研究把咖啡因攝入上限定為200mg/d。（本文以此安全值為準）

那么問題來了，我國常見飲品中，咖啡因的含量都是多少呢？

▲圖片來源：網絡

由此可見，孕期每天喝一杯「 星爸爸」的拿鐵、卡布奇諾、茶或者可樂，就咖啡因含量來講，是安全的，更何況大多數人并不會每天都攝入這些飲料。因此，孕期間斷或偶爾喝點咖啡基本無礙，只要 咖啡因的攝入量每天不要超過200mg就可以放心地喝。

有這樣一個現象，有的小寶寶出生以后，媽媽會覺得TA的睡眠習慣和別的小寶寶很不一樣，于是媽媽追根溯源，會將原因歸結于自己在孕期喝了含有咖啡因的飲料，導致寶寶出現睡眠障礙。

其實，可能導致寶寶睡眠障礙的因素有很多，包括 新生兒的性別、喂養方式、每天的喂養時間、單次喂養量、夜間喂養次數、環境的改變、夜間新生兒的穿著、入睡方式、母親是否有慢性疾病、是否產后抑郁、父母是否打鼾等等，這些因素都有可能造成寶寶的睡眠障礙，反而和孕期偶爾或間斷的咖啡因攝入并無關系。

哺乳期間，咖啡因的建議攝入量也是200mg/d。雖然咖啡因很容易進入血液循環，但咖啡因并不會在乳汁中聚集，因此，我們可以選擇在哺乳后喝含有咖啡因的飲料，等到下次哺乳時，媽媽體內的咖啡因也基本代謝完成了。

含酒精的飲料

孕期飲酒妖塔是不推薦的。

有研究表明，酒精可能會對胎兒造成不良影響，我們稱之為 「胎兒酒精譜系障礙」——包括體格方面、精神方面、行為方面的影響以及學習障礙。當胎兒酒精譜系障礙變得嚴重時，就會發展成 「胎兒酒精綜合征」，導致胎兒生長受限，出現精神和行為問題以及異常的面部特征。注意， 這些都是不可逆的損害。

另外，還有研究表明，當一次飲酒量達到或超過3個「標準量」或每周飲酒超過7個「標準量」時，就容易引起「胎兒酒精綜合征」。你是不是以為少喝一點就沒事了？不！當飲酒量沒那么大的時候，依然有發生「胎兒酒精綜合征」的可能。

Tips

1個「標準量」是多少呢？

加拿大婦產科醫師協會的飲酒和妊娠臨床實踐指南提出， 1個標準量指的是酒精類飲品中含有17.7mL的純酒精。

舉例來說就是相當于350mL5度的普通啤酒（含有17.5mL的酒精），148mL12度的葡萄酒（含有17.76mL的酒精）、40mL40度的烈酒（含有16mL的酒精）。

所以，各位懷孕或者備孕的準媽媽們，放下手中的酒杯，救救孩子吧！

至于 哺乳期飲酒，同樣也不建議。因為乳汁中的酒精含量與血液中的酒精含量基本相同，要等到血液中的酒精代謝干凈以后，乳汁中才不會含有酒精。

每個人對于酒精的代謝能力是不同的（平均來看，人體每小時可以代謝掉10g~15g酒精）。如果含有酒精的乳汁被寶寶吸食， 可能會導致寶寶出現睡眠紊亂、發育滯后等現象，而且含有酒精的乳汁也會影響氣味和口感。

• 「米酒、黃酒可以催奶」的說法靠譜嗎？

「米酒、黃酒可以催奶」的說法靠譜嗎？

妖塔認為這種催乳的方法屬于歪打正著。

首先，從根本上來講， 酒精不能增加泌乳量，反而會抑制泌乳反射，導致寶寶喝的奶量減少約20%，造成寶寶頻繁吸吮的假象；其次酒精還會延遲媽媽的泌乳反射，造成乳房變「漲」的錯覺。

但所謂的「米酒催奶」往往是把米酒或者醪糟煮成湯來食用。經過長時間的烹飪，米酒的酒精含量已經大大減少（本身度數就低，加熱15分鐘，剩余酒精就只有40%了），不足以導致母乳量以及泌乳反射的變化。而通過飲入大量的湯水，達到了增加奶量的目的。

因此， 多喝湯水就足以催奶，沒必要非用米酒。

總結

1. 對于含有咖啡因的飲品，孕期、哺乳期都不是絕對禁止的。

確實有研究證實咖啡因對于胎兒及新生兒存在一定的影響，但這種影響與攝入咖啡因的劑量呈正相關，在推薦劑量內攝入咖啡因是比較安全的，畢竟拋開劑量談毒性，純屬耍流氓。

2. 對于酒精類飲品，孕期、哺乳期都不推薦。

有明確證據表明酒精會導致胎兒、新生兒發育異常，而且與劑量的關系并不那么確切。

你以為今天就到這兒了？

既然說了這篇可能是最全的「 孕期＆哺乳期飲品選擇攻略」，怎么可能說完就完呢？

其他飲料

• 碳酸類飲料（不含咖啡因的）

碳酸類飲料（不含咖啡因的）

• 孕期： 不推薦

① 為了順利生產，也為了寶寶的健康，孕期控制體重的理想范圍是 10kg~20kg（當然啦，具體范圍與孕前BMI有一定關系），大部分的碳酸飲料含糖量很高，容易導致孕期體重控制欠佳；

② 隨著孕周的增長，胃部會受到子宮的擠壓， 碳酸飲料會導致胃脹，增加了孕期的不適。

• 哺乳期： 不推薦

① 產后隨著子宮的縮小，胃腸道的血流分布將增加，過多飲用碳酸飲料，尤其是冰鎮碳酸飲料，會 加重胃腸道的刺激，甚至可能導致腹瀉；

② 同樣，因為大部分的碳酸飲料含糖量過高，會 影響產后血糖以及進食，進而影響泌乳量，影響寶寶吸吮。

• 功能飲料

其實對于功能飲料，根據能量的多少可以分為高、中、低三檔。

其中高檔代表是紅牛，它主要的作用就是提神、抗疲勞（廣告看多了），電解質、水分的占比很少；中檔代表是佳得樂，它的電解質成分、水分占比較多，在補充水分的同時也補充了電解質；低檔代表是脈動，主要就是補充水分。

因此 對于孕期和哺乳期來說，高檔功能飲料都不是推薦飲品，尤其是在臨產分娩過程中，媽媽們會消耗大量的能量、水分、電解質，這個時候選擇中檔功能飲料會更好一些。

• 乳制飲料

乳制飲料

酸奶、牛奶在孕期和哺乳期都可以飲用，而且一定程度上是有益的—— 增加了蛋白質的攝入，也可以在一定程度上緩解孕期便秘。

但是，有的酸奶含糖量也很高，因此要注意適量，特別是對于妊娠期糖尿病或糖尿病的媽媽們，選擇無糖酸奶很有必要。

除此之外，一定要 注意保質期，開了封的要么及時喝完，要么及時丟掉，因為乳制品是很好的培養基，如果飲用放置時間過長的乳制品，可能會導致腸道感染。

• 下午茶

這里泛指飲品店里的奶茶、勾兌果汁等，孕期、哺乳期均不推薦，因為 糖分、添加劑都太多了，非孕期、哺乳期妖塔也不推薦飲用。

啰嗦了這么多，其實中心思想就一個—— 拋開劑量談毒性，都是耍流氓。就像最后不推薦的這幾類飲品，如果實在是饞了，喝一杯解解饞是可以滴，我們生在新社會、長在紅旗下，這點自由還是有的，而且一杯不足以誘發不良后果。

但對于酒精，我們的態度很明確—— 不推薦！

但是也要注意，我們沒必要因為孕期或者在不知道懷孕的情況下少量飲過酒，就放棄妊娠，我們還是要看具體劑量和情況。如果你們自己無法確定是否會影響寶寶，請咨詢醫生！

好了，今天就到這兒。

完

參考文獻

[1] 郭彥君. 咖啡因暴露對胎兒生長發育的影響[J]. 中外醫學研究,2012,10(36):151-154.

[2] 秦紅莉,方衛綱. 孕期攝入咖啡因與低出生體質量新生兒風險的研究進展[J]. 中華全科醫師雜志,2017,16(8):633-636.

[3] 李娜. 孕期咖啡因暴露誘導子代血管平滑肌功能改變的離子通道機制研究[D]. 蘇州大學,2015.

[4] Society of Obstetricians and Gynaecologists of Canada. No. 245-Alcohol Use and Pregnancy Consensus Clinical Guidelines[J]. Journal of Obstetrics and Gynaecology Canada,2017,39(9):e220-e254.