大家好，我是楊梓，一直致力于媽媽的產(chǎn)后身材管理。
楊梓
美國(guó) BBE 全體系認(rèn)證教練
美國(guó) Fusion Pilates 孕期及產(chǎn)后認(rèn)證教練
最近特殊時(shí)期，我收到很多媽媽留言：
在家呆著吃吃睡睡，都胖了，也不敢出門，怎么辦......
每天稱體重比量體溫還勤快，越稱越焦慮。
生完娃肚子瘦不下來，想自己在家運(yùn)動(dòng)一下，都不知道從哪兒開始。
我知道大家最近閉門不出，一整天躺著刷手機(jī)，運(yùn)動(dòng)量少得可憐。
本來生完孩子就很難瘦下來，躺了一整個(gè)月。摸摸自己松垮的肚子，絕望。
前幾年我剛生完娃也是這樣，臉圓、腿粗，肚子上的贅肉一圈連著一圈。
作為一個(gè)專業(yè)的普拉提教練，我用了兩個(gè)月，恢復(fù)到產(chǎn)前的身材。現(xiàn)在基本穩(wěn)定在 50 公斤，小蠻腰和馬甲線一樣不少。
下面請(qǐng)看我的兩個(gè)月急速「蛻變」：
圖片來源：作者提供
豐富經(jīng)驗(yàn)加上專業(yè)的背景，讓我對(duì)產(chǎn)后塑形這件事有足夠的發(fā)言權(quán)。我和丁香媽媽共同研發(fā)了《媽媽的塑形課》。目前已經(jīng)有90000+ 媽媽跟著塑形課鍛煉 ，不僅讓自己的體型變得好看，精力也變得更加充沛了。
此刻就是最佳的鍛煉時(shí)機(jī)
給在家慢慢長(zhǎng)胖的你
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2 月 24 日 24 點(diǎn)恢復(fù)原價(jià)
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我的訓(xùn)練方案有兩大特點(diǎn)：
1. 方案科學(xué)，「先修復(fù)，再瘦身」，非常適合產(chǎn)后的媽媽。
2. 運(yùn)動(dòng)量不大，方法好操作，運(yùn)動(dòng)小白也能做。
與其天天呆在家里刷手機(jī)，越刷越焦慮，不如趁這段時(shí)間好好運(yùn)動(dòng)，用越來越細(xì)的小腰來鼓舞自己。待到春天來了，脫胎換骨，驚艷亮相！
最近我就用這套方案自己在家做運(yùn)動(dòng)，順便帶著女兒一起玩，帶娃瘦身兩不誤。
和女兒一起做臀橋
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圖片來源：作者提供
那具體要怎么做呢？我們得先從一個(gè)常被媽媽忽略的關(guān)鍵點(diǎn)說起：
產(chǎn)后需要的不是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
而是修復(fù)性訓(xùn)練
懷孕生孩子會(huì)對(duì)女性的骨骼、肌肉造成損傷，比如腹直肌分離、恥骨分離、盆底肌損傷，會(huì)讓我們看起來身材走形。
很多媽媽自己在家跟著網(wǎng)上的視頻做運(yùn)動(dòng)，沒有修復(fù)就盲目健身，這樣不僅會(huì)給身體帶來疼痛，還會(huì)引起嚴(yán)重?fù)p傷。
下圖就是一位媽媽按照網(wǎng)上的方法， 自行減脂和腹部塑形的結(jié)果，看上去確實(shí)瘦了，但是 腹直肌分離的問題卻進(jìn)一步加重。
圖片來源：作者提供
而腹直肌分離所導(dǎo)致的后果，絕不僅僅是影響外觀那么簡(jiǎn)單，也可能引起 盆底肌肉松弛，導(dǎo)致 腰酸背痛、產(chǎn)后漏尿。
所以媽媽們想要瘦身，一定要先修復(fù)！
而【普拉提 + 瑜伽】是最適合媽媽的產(chǎn)后修復(fù)訓(xùn)練。
普拉提可以幫助消除身體慢痛、修復(fù)骨盆、改善體態(tài)和體型。而瑜伽則能幫助大家舒緩心情，促進(jìn)身體代謝，養(yǎng)出好氣色。
課程將兩者相結(jié)合，修復(fù)身體的同時(shí)，還能打造緊致好身材。
向下滑動(dòng)，查看完整運(yùn)動(dòng)大綱
腰腹、大腿、胸部、臀部全方位鍛煉
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不僅腹直肌分離、下腰疼痛、產(chǎn)后漏尿等癥狀，都能在訓(xùn)練中得到緩解。大肚子、粗腿、粗腰也通通有救了！
臀部塑形的跪姿側(cè)抬腿
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當(dāng)然，在開始之前，我會(huì)先帶你 自測(cè)腹直肌分離的狀況，對(duì)自己的身體有一個(gè)科學(xué)的評(píng)估后，訓(xùn)練會(huì)更有效果。
免費(fèi)自測(cè)腹直肌分離狀況
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每周兩三次，每次 20 分鐘
沒運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)也能堅(jiān)持
考慮到很多媽媽沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，我在設(shè)計(jì)課程時(shí)下了很大功夫。
1. 練習(xí)時(shí)間短，效果好，易堅(jiān)持：
我們 每次練 20 分鐘，每周 2～3 次，趁著寶寶睡著練習(xí)一小會(huì)兒即可。
我在課程中還會(huì)教大家一些緊致身材的小技巧。
比如我的一位學(xué)員，她用了正確的腹式呼吸方法，雖然體重沒變化，但整個(gè)人體態(tài)馬上不一樣了，身材緊致不少，看著瘦了。
圖片來源：作者提供
2. 真人示范，詳細(xì)講解，好懂易上手
每節(jié)課我都設(shè)計(jì)了 「講解版」和「跟練版」兩種形式的訓(xùn)練視頻。
在「講解版」中，我會(huì)親自出鏡，為大家講解動(dòng)作，演示對(duì)和錯(cuò)，媽媽們完全不用擔(dān)心自己沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)跟不上。
自己在家跟著練也能輕松出效果，安全放心。
講解版視頻截圖
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「講解版」練熟后，就能使用「跟練版」了。
跟練版只標(biāo)注了每個(gè)動(dòng)作你需要做幾組。打開視頻就能跟著練，用時(shí)更短。
跟練版視頻截圖
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運(yùn)動(dòng) + 飲食雙管齊下
定制科學(xué)食譜，邊吃變瘦
都說減肥三分練，七分吃，除了需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)減肥餐自然也少不了。
所以我們邀請(qǐng)了 營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家李靚莉老師，為大家定制營(yíng)養(yǎng)美味又低卡的食譜，讓大家邊吃邊瘦。
你只需要花 30 秒做一個(gè)測(cè)評(píng)， 哺乳與非哺乳期的媽媽都能找到自己的專屬食譜。
食譜除了一日三餐外，還包含 3 次加餐，既能不餓肚子享受美味，還能保證卡路里攝入合理。
圖片來源：課程內(nèi)容截圖
省下上千元私教費(fèi)
135 元讓你隨時(shí)隨地練
仔細(xì)算一算，辦張健身房年卡至少也要 3000 元，去的次數(shù)可能是個(gè)位數(shù)；請(qǐng)私教一節(jié)課差不多 300 元，錢包的壓力也很大。
在市面上 135 元的價(jià)格，你只能買到運(yùn)動(dòng)課程或者營(yíng)養(yǎng)食譜，而「媽媽的塑形課」，運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)兩不誤， 想要產(chǎn)后塑形，有這一門課就夠了！
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營(yíng)養(yǎng)師定制專屬減肥食譜
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「媽媽的塑形課」疑問看這里：
Q: 產(chǎn)后 1 年 / 3 年 / 10 年還可以練嗎？
A: 可以。只要滿足：順產(chǎn)媽媽，產(chǎn)后檢查沒問題， 42 天后可練；剖腹產(chǎn)媽媽，產(chǎn)后檢查沒問題，3 個(gè)月后即可練習(xí)。
Q: 零基礎(chǔ)會(huì)不會(huì)跟不上？
A: 不用擔(dān)心，課程有講解版和跟練版，初次練習(xí)可使用講解版，更為細(xì)致，掌握動(dòng)作之后可直接選擇跟練版。
Q: 哺乳期可以用嗎?
A: 當(dāng)然可以，課程針對(duì)哺乳期和非哺乳期媽媽，還提供不同的營(yíng)養(yǎng)食譜。
Q: 非媽媽群體可以使用嗎？
A: 當(dāng)然可以，如果覺得強(qiáng)度不夠，練完一遍再來一遍，效果翻倍。
Q: 需要準(zhǔn)備什么道具呢？
A: 瑜伽墊、普拉提小球、彈力帶、毛巾、瑜伽磚即可。
Q: 已經(jīng)購(gòu)買了在哪里學(xué)？離線還是在線學(xué)習(xí)？
A: 課程已經(jīng)更新完畢，可以隨時(shí)隨地學(xué)習(xí)。
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