在眾多的有氧燃脂運動中，

跳繩算是最有效、最經濟的方式，

每個小時跳繩可熱量約1000卡路里，

并且使人心律維持在有氧最大心率，

可以消耗更多的脂肪給身體供能。

雖然跳繩燃脂效率高，

但很多人不能保證像跑步一樣的連續性，

而這位國外帥氣小伙Kim，

進行了一次為期30天的跳繩挑戰。

而他也通過跳繩來了個脫胎換骨。

他通過自己的努力改變，

他選擇每天堅持1000下跳繩，

堅持一個月會變成什么樣？

因為跳繩很便捷

不需要昂貴器械，

不需要特殊場地，

想起來就能隨地完成的運動

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剛開始跳繩的確辛苦

氣喘吁吁，體能根本就不夠

經常跳100多次就要休息一會

完成1000次需要20分鐘的時間

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到了第10天

他為了能堅持下去

拉來了自己的好基友

為自己打氣

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好基友也來嘗試了一下

幾下就汗流浹背，沒了體力

就知道1000次跳繩對他有多難了

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狀態越來越好，

健身房，操場，家里都動起來

已經跳繩上癮了

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一起陪伴的好基友放棄了

而Kim還在堅持

現在的Kim1000次已經很輕松了

他不僅延長的跳繩時間到30分鐘

還會增加負重，變換不同玩法

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在跳繩誓言的最后一天

Kim笑著完成了這項挑戰

還多做了幾十下俯臥撐

用汗水慶祝自己堅持下來的結果

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每天堅持跳繩1000次，堅持30天后

Kim在第30天練完后拍了一張照片

身上還掛滿了汗水

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這30天的蛻變堪比整容

看了他的對比照，大寫的服！

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身體會發生怎樣的變化，

相信小伙伴們已經有答案了！

在這里也建議減脂的小伙伴們，

可以把跳繩加入到日常的訓練中。

跳繩的經典動作

對于零基礎的人群，可以從3-5分鐘開始，之后根據自己體能狀態逐步增加，為了讓跑友更規范的進行練習。特別分享幾個跳繩的經典動作：

第一步：基本跳

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基本跳就是雙腳略微分開，膝蓋在跳躍時微彎，輕輕跳起。

第二步：踮腳跳

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再掌握了基本跳法，就能試一些花樣。踮腳跳可以幫助你鍛煉大腿，外側和內側都能練到，因為高度增加，這個動作要比基本跳費力。

第三步：單腿跳

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單腿跳是踮腳跳的升級版，更能鍛煉大腿肌肉群。

第四步：剪刀跳

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剪刀跳是非常考驗技巧的，左右腳需要前后跳動，同時還要保持足夠的高度，多加練習，不讓繩子打到腳。

第五步：高抬腿跳

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這個動作的重點在于腹肌和大腿上。高抬腿，放慢繩子的甩動速度，確保自己每一下都能跳過去，加油開練吧！