現(xiàn)代人都比較注重養(yǎng)生，為了身體健康，大家平時(shí)多關(guān)注飲食和作息問題，其實(shí)除了這些，我們平日里做些小動(dòng)作，也能大大改善身體狀況，比如早起時(shí)伸伸懶腰、如廁時(shí)“咬牙切齒”等，對(duì)中老年人好處多多哦！

晨起時(shí)，多做伸展運(yùn)動(dòng)

早上起床時(shí)，把兩只胳膊緩緩伸到頭頂，雙手交叉，抻開腰部，也就是我們常說的“伸懶腰”，這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)血液回流，放松身體和神經(jīng)。

注意：剛起床，動(dòng)作一定要柔和、緩慢，讓身體慢慢清醒，太急太猛了容易傷到肌腱。

每天早起堅(jiān)持伸懶腰，白天就能精神百倍~

如廁時(shí)，進(jìn)行叩齒運(yùn)動(dòng)

什么叫叩齒呢，這是一個(gè)中醫(yī)名詞，簡單來說就是把上下牙齒輕輕叩擊，一次叩擊20下左右，這個(gè)動(dòng)作可以健腎，一天多做幾次，會(huì)改善腎功能。

為什么說要在如廁時(shí)叩齒呢，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為，排尿時(shí)腎氣外流，叩齒有助于固攝腎精，增強(qiáng)骨骼。

有些人可能會(huì)懷疑，大家想想，平時(shí)小便后會(huì)不會(huì)打個(gè)激靈或寒顫？這就是固腎氣的自然反應(yīng)，叩齒便可減少腎氣外泄。

除了如廁，平時(shí)空閑時(shí)間都可以做叩齒運(yùn)動(dòng)~

刷牙時(shí)，練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)

什么是提肛運(yùn)動(dòng)？簡單來說，就是吸氣時(shí)收腹、提肛，呼氣時(shí)放松肛門。

這個(gè)動(dòng)作可以提高肛肌力量，中醫(yī)上也是固腎的小竅門，老年人每天連續(xù)做10~20次，可以預(yù)防大小便失禁。

提肛運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地都能做，刷牙時(shí)最方便，還有助于緩解痔瘡、腰酸、腰痛。

穿衣時(shí)，多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

這個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)很簡單，不是廣播體操那種擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，是把雙臂自然下垂，雙手在背后交握，伸直手臂，然后挺起胸部，這個(gè)動(dòng)作能放松背部肌肉和脊椎。

每天重復(fù)10次，可以鍛煉胸部肌肉，提高肺活量，幫助身體排出廢氣，吸入更多陽氣。

久坐后，拍拍身體踮踮腳

長時(shí)間久坐，肌肉容易萎縮、松弛，年紀(jì)越大越是這樣，所以建議大家坐得久了，站起來拍一下腹部、臀部、腿部關(guān)節(jié)等部位，這樣能夠促進(jìn)血液循環(huán)、疏通經(jīng)絡(luò)。

除了拍打身體，還可以踮起腳尖，活動(dòng)一下，這樣有助于下肢血液回流，鍛煉身體平衡能力。

看電視后，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球

眼睛長時(shí)間盯著電視電腦或手機(jī)，會(huì)過度疲勞，導(dǎo)致眼花、渾濁，所以每隔1~2個(gè)小時(shí)，就轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球，放松眼部肌肉，保護(hù)眼部神經(jīng)血管。

怎么轉(zhuǎn)呢？就像上圖那樣，順時(shí)針轉(zhuǎn)10次，逆時(shí)針再轉(zhuǎn)10次，保證眼球上下左右都能活動(dòng)到。

這6個(gè)小動(dòng)作，非常簡單

相信大家都能學(xué)會(huì)

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