很多人在童年時都會有這樣的體驗：

考了一百分，父母喜笑顏開，沖你那紅彤彤的臉蛋吧唧親一口，然后給你買一個變形金剛或娃娃作獎勵。

反之，考了五十九分，父母怒上心頭，揚手把你白嫩嫩的臉蛋扇成紅彤彤，獎勵撤回，并不準吃晚飯，理由是：給你長一點記性。

做對了事，父母欣慰道：真是爸媽的好寶貝。做錯了事，父母脫口而出：怎么生出你這么個混賬東西？！

諸如此類，數不勝數，相信這是很多中國孩子的共同經歷。

想說什么？父母皆壞蛋？

當然不是。他們這么做，從理論上講是在幫你完成社會化。

從情感上講是所謂的為你好，通過這種一次次的反饋培養你的行為，矯正你的路徑，讓你將來不至于在外面吃更大的虧。畢竟，被自己的爹媽教訓，要遠勝于被社會規則或惡人教訓。

而且，這種賞罰分明的機制看起來也挺公正的，最重要的是方便，見效快，條件反射一旦形成，效果立竿見影，爸媽一個眼神就可以讓你就地伏法，銘記于心，這對于被復雜生活折磨得精力有限的父母來說，是一大福音。

看起來皆大歡喜哈。

可一顆炸彈被悄悄埋下了。

因為這種長期的獎懲機制，在你的潛意識中喂養出了一個錯誤的自我認知，那就是：我是否配得到愛，不在于我是誰，而在于我做沒做對，做沒做好；我這個人有沒有價值，取決于我的成就，和來自外界的認可。當我做得好時，人人會愛我，我是驕子，當我表現差時，人人會唾棄我，我是小垃圾。

也就是說，父母的這種正負反饋，在不斷地向你傳達這樣的潛臺詞：我們對你的愛，是有條件的，你條件符合，愛會加倍，條件出了閃失，愛就會撤回。

注意，這并非父母的本心，他們肯定是愛你，但再強調一遍，是這種錯誤的行為機制喂養出了你的潛意識。而小小的你，是看不穿這套機制的。

孩子沿著這套邏輯推下去，很容易出現這樣的結論：連父母對我的愛都是有條件的，那別人對我的愛肯定更有條件了。

這個結論看似細小，卻成為了炸彈的引線，于是在漫長的人生旅途中，這顆炸彈會引爆無數次。

如：

（1）不敢嘗試，害怕失敗。本來失敗只不過是環境幫你調整自我，積累經驗的善意反饋，但這種從童年就有的眼光會讓你認為，失敗意味著愛會撤回，會消失，會被看不起，會失去存在的意義。于是，你輸不起。

（2）自卑。表現好的領域你從容淡定，一遇到不擅長的地方就覺得自己比別人低。

（3）不穩定的自我評價。混的風生水起時覺得天老大我老二，際遇稍有起伏，就覺得自己哪哪都不行。

（4）在關系中缺乏安全感。我的月薪從三千四降到了兩千一，所以，我配不上你了，咱們分手吧。

（5）完美主義。也就是全有或全無的極端心態。在長風破浪與破罐破摔之間左右搖擺。

（6）對自我的超常預期。覺得自己一定要成為“大人物”，平凡人生成了噩夢和深淵，因為在你的潛意識中，那代表你不配活下去。然而，根據最起碼的正態分布定律，大人物肯定是少數，且成為大人物的過程中注定有許多你控制不了的因素，但你硬要控制，于是，焦慮。

（7）過分在意他人評價，并伴隨一定的嫉妒心理。人的自尊心有兩個構成部分，分別是能力感與價值感。但在這種“有條件的教育方式”里走出來的人，他的能力感源于與他人的比較，而不是和過去的自己比。他的價值感來自于他人的議論，而沒有內在的自我評價體系。

由于與他人比較，競爭而產生的不舒服，你會與他人疏離。又由于價值觀來自他人評價，你又會對別人的說法特別在意。于是出現了奇觀：一邊抵觸社交（因為其他的“自我”對你來說是種威脅），另一方面又特別期待他人反饋。一邊孤獨，一邊不敢和人接觸。

（8）把自己做的事等同于自己。搞砸一點事，你會上綱上線到“我這個人很糟糕”。把外貌，財富等硬指標擴展成生活的全部。然而他們只是你幾十年人生旅行中的一部分，或者是工具。

（9）虛假自信。由于對“獎賞”的偏執與長期依賴，這種方式喂養出來的孩子往往反倒比較優秀。可能成績不錯，也可能會有一份好工作，但這無異于飲鴆止渴，在此基礎上建立出的自信缺乏韌性，哪怕，表現得很自信。

（10）滋生出精英膜拜的傾向和對他人的理性工具主義。因為自小接收到的愛就是有條件的，長大后對他人施加情感時也會不自覺遵照這個邏輯。于是，朋友視作人脈，父母視作包袱，對大人物全盤仰視，對底層人重拳出擊。可命運無常，自己也有在某方面淪為底層的瞬間，于是在那一刻，重拳揮向自己。

如何走出這個潛意識陰影，一點點實現自我接納呢？

以下是一些可供參考的提醒和小建議。

1.重新調整自我期待，起碼讓它變得合理一點。

不管你愿不愿意承認，“成功人士”必定是極少數。從最基本的常識來看，你大概率上是大多數之一。這沒什么，所謂的平凡而不平庸，不是說你做不到全國首富就去做全市首富，而是說你像大多數人磕磕絆絆湊齊首付的同時，又喜歡看書，或擅長釣魚，或做了一點對社會有用的事，或同時是一名好的父親母親。生活是多維的，別用長寬去限定自己。

2.允許自己是個人。

大前提：你是人。小前提：人肯定都是不完美的生物個體，偶爾會犯錯，偶爾想偷懶，無法持續專注8小時，偶爾會鬧笑話，偶爾會不理智，無法像電視里主人公那樣搞定所有事情。結論：在舍棄自我苛責的基礎上，能干點什么，就干點什么，即便是個loser，然后呢，然后就不活了？別，別讓今天太low就可以。盡量把下一件小事認真做好就行。

3.別老盯著缺點，弱勢，短板，風物長宜放眼量，把時間和精力用來聚集長的東西。

任正非有句話：一個人把自己一生的主要精力用于去改造缺點，等你改造完了對人類有什么貢獻呢？”“沒犯錯就可以當干部嗎？有些人沒犯過一次錯誤，因為他一件事情都沒做。”我也在過去的文章里說過：別太在意海邊上的幾處垃圾，你是大海，只要掀起一條美麗的鯨魚。

4.真的沒有那么多人在看你，笑你，議論你，評價你，大家都很忙，而且都在忙著想別人是不是在看我笑我議論我評價我，你看，這就是咱們都是普通人所帶來的紅利。

5.假如我比你聰明，帥氣，有錢，對社會貢獻更大，你可能覺得我比你更有價值。但一塊石頭壓咱們倆身上，令尊令堂，你的發妻嬌兒，最先營救的一定是你。所以說價值不光是由這些東西決定的，它也可能來自于你在關系中的位置，你與他人的情感羈絆，你對他們的意義。所以，你并沒有那么容易被取代，即使我，是如此的，聰明，有錢，貢獻大，且，帥氣……

6.如果你總是在意別人的看法，那你可以經常做這樣的思維練習：假設你中了一個無名詛咒，從現在起你的余生里，沒有人會知道你做什么，沒有人會知道你多好，你取得了多少成就，沒有人會在意你，注意你，你幾乎成了小透明。中了這個詛咒的你，會怎么活下去呢？在這個設定下，你想做什么工作？你會怎么過日子？什么對你來說是非常重要的？多想想，你會活得更真實。

7.對自己坦誠。這世界不喜歡你驕傲，但同樣不需要你過分謙虛。當別人說你哪里好時，你配得上，畢竟你那個方面就是好啊。所以你不用說：不不不，不是的。可以說自己不是一下子就這么好的，有個過程，然后順便說一個別人的好。

當別人請你幫忙，能就是能，不能就是不能，輕許諾，重履諾，總之就是實事求是，說實話。因為一個人的話語會影響到思維和對自我的認知。當你出每個詞時如果言行不一致，那我們本質是在對自己說，我的話無關緊要，不重要。反之，我們保持高度正直，真誠的遵守諾言，言行一致，就是以行動對自己說：我正在坦誠面對自己。這可以提高你的自尊水平。這方面感興趣可以看一下《教父》這部電影。

8.別人的成就并不會威脅到你，如果你對佛學和宇宙感興趣，慢慢會發現你和別人都是一體的。你們都是宇宙意志的分支，本體通過你們的具身形象表達出來，來到地球旅行。旅行并不是比誰第一的，每個人都在到達任何地方，都在游歷。

9.人與人的本質是聯結。想一想：當一個很久不聯系的朋友，發來信息問候，或者是不帶功利目的出現，簡單和你聊聊天。你會煩他嗎？不會啊，反而挺開心。那反過來也是一樣的，不要怕與人聯系，沒必要社交恐懼，事實上，從時代病的角度說，很多人都在等著你聯系。

10.就整個生命大主題而言，洗亮一只碗和拯救一次銀河系具備同樣的價值和意義。虔誠且帶著問題去生活，進三步退兩步地往墳墓里趕，整個過程中盡量比昨天的自己好一點兒，就是全人類的英雄主義。