高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸，我們對這“四高”并不陌生。因為我們周邊就有患有“四高”的人群，而且患病年齡越來越趨向年輕化。

其中高尿酸在近年來，出現的頻率越來越高。有數據顯示我國高尿酸血癥患者人數已達1.7億，其中痛風患者超過8000萬人，而且還以每年9.7%的年增長率迅速增加。預計2020年，痛風人數將達到1億。

為什么現在患痛風的人多了？

其實痛風與我們的生活習慣息息相關，特別是飲食習慣。我們的飲食習慣不加以注意，就容易導致痛風的來襲。尤其是以下這些飲食習慣，你中招了嗎？

1、吃太多肉類

動物內臟、貝類是痛風發病的危險因素，這些食物嘌呤含量都特別高，會轉化為尿酸，大大超出了生理代謝和排泄能力，導致高尿酸血癥。

吃一口而痛全身，吃還是不吃呢？ 其實像豬、牛、羊、雞、鴨這些肉類嘌呤含量中等，只要不放肆吃，是沒問題的。

2、喝太多甜飲料

大部分甜飲料中都含有果糖，而痛風發作和果糖的攝入量呈正比。所以除了果汁、可樂、奶茶這類甜飲料，鮮榨的果汁喝多了也會誘發痛風。

是不是連水果都不能吃了？適量的水果其果糖含量有限，對痛風并沒有誘發風險。所以，吃幾個也不會有什么風險。

3、喜歡吸煙喝酒

痛風的主要誘因是大量飲酒和吸煙。 酒精可以升高血乳酸水平，導致尿酸無法正常排泄，血尿酸升高。酒是一口口悶的，痛風也是這么一步步找上門。

別管什么酒，痛風面前，沒有哪個酒是好的。 哪怕你喝很少或者是舔一舔嘗嘗味道，都會增加痛風的風險。所以戒酒很關鍵，遠離酒精，身體才會更健康。

4、過度肥胖

肥胖人群比正常體重人群更容易高尿酸，畢竟大部分都是吃的太好，大魚大肉、各種甜品飲料，但運動不足。適量的運動可以加速新陳代謝，有利于身體廢物的排泄，其中就包括尿酸。所以多運動減重是可以幫助降低痛風發作的風險。

5、經常熬夜

有研究分析發現，經常熬夜或壓力過大成為誘發年輕人痛風的主要因素之一。

現在加班熬夜對于許多年輕人來說不可避免，過度勞累可使人體自主神經調節紊亂，易致體表及內臟血管收縮，包括腎血管的收縮，從而引起尿酸排泄減少。如果長時間緊張工作，過度疲勞，就有可能誘發痛風。

預防痛風，做好這4點！

尿酸與我們生活方式密切相關，預防痛風就要從生活中入手。調整生活方式，遠離痛風的困擾。

1、保持充足的飲水量

防止尿酸升高的首要任務是多飲水，每日飲水量要保證尿量在1500ml以上，差不多相當于兩瓶多礦泉水，促進尿酸的排出。

日常還要避免脫水，防止尿酸堆積。特別是運動后要補充水分以及夏天高溫時，避免外出，防止大量出汗。

2、每周保持一定的運動量

有規律的運動，可降低痛風發生的風險和次數，減少高尿酸血癥的發病幾率。鍛煉時可以選擇有氧運動，如快走、慢跑、跳舞、打太極拳等，堅持做到每天運動30分鐘以上。

3、每天控制肉類的攝入

盡量避免食用動物內臟、海產品及濃肉湯等，對其他肉類的攝入要控制一定的量，每天大概一個手掌心大小的肉即可。

4 、少吃高糖食物

少吃高糖食物，尤其是甜飲料和乳酸菌飲料。而且喝咖啡和豆漿時，少加或不加糖。

只要保持良好的生活習慣，控制飲食，遠離痛風并不難。總結一句話就是管住嘴，邁開腿，還有多喝水。

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