“我想要帶你去浪漫的土耳其~”

其實在土耳其

有的不只是浪漫和烤肉

還有身材凹凸有致的健身女王

菲梅·希爾斯

身高165CM

體重65KG

這個身高體重

放在普通女生身上

很難說得上是好身材

但放在一個長期健身的女生身上

那就是前凸后翹

肉都長在對的地方

畢竟同樣重量的脂肪和肌肉

肌肉所占據的體積要稍小一些

希爾斯在2016年初

開通INS賬號

目前已經獲得100＋萬粉絲關注

健身的女生那么多

為什么她能脫穎而出呢？

希爾斯在健身房里

重點訓練大腿和臀部

她的身材特點在于

下半身強壯

臀部和腿部的形狀和圍度

都相當驚人

逆天腰臀比

很快就讓她走紅網絡

成為土耳其人氣最高的健身女王

腰臀比是身材性感的秘密

無論在哪個國家

蜂腰翹臀的迷人曲線

都是最具吸引力的

很多女網友都十分羨慕她的身材

線條感十足

又十分結實

前凸后翹的身材

能hold住各種衣服

成為衣服的主人

特別是體型瘦弱小巧的女生

希望得到她鍛煉的秘訣

大家都知道

女生增肌比男生更不容易

面對網友的提問

菲梅·希爾斯答道：

如果你也想練出我這樣的身材，那么你就必須像我一樣，要忍受上千，上萬次的下蹲訓練所帶來的痛苦。這樣你就有機會練出你想要的身材，希望你能加油做到。

完美的身材曲線

當然不是靠懶惰而來

而是要靠努力訓練而來

深蹲和硬拉

是希爾斯最喜歡的兩個訓練項目

這就是她擁有逆天腰臀比的原因

每周希爾斯都會專門針對

自己的臀部與腿部肌肉

進行兩次以上的訓練

粗壯的大腿

強悍的臀腿力量

讓她的深蹲達到了110KG

即使是大多數男生

也是無法與之相比的

我們全身大約70％的肌肉

都聚集在大腿、臀部等處

多鍛煉下半身

能更有效率提高基礎代謝、

增加肌肉量

讓身體保持最佳狀態

她一周還會做

3次以上的有氧運動

來刷掉身體中的多余脂肪

除了堅持健身以外

希爾斯遵循嚴格的飲食習慣

多年來一直維持著

高蛋白低碳水化合物的飲食習慣

經常為自己制作

健康又營養的健身餐

在非訓練日

保持低碳水化合物攝入量

主要攝入優質蛋白質和蔬菜

維持易瘦體質

她最喜歡的就是煎蛋和綠茶

在訓練日

她會通過激烈的鍛煉增加卡路里

來支持她的身體能量

希爾斯大腿很粗

臀部很翹

腰部纖細

腹肌若隱若現

穿上緊身衣的她

展現出凹凸有致的曲線

完美詮釋擼鐵姑娘的身材魅力

越來越多的亞洲女性開始健身

但是健身房里的擼鐵力量區

女性還是遠遠少于男性

能練出圍度的更是少

在大多數女性眼中

擼鐵會讓自己變成女漢子

像男人一樣強壯

她們去健身房也只是為了減肥

很多妹子都為梨型身材苦惱

但下半身脂肪多的梨型身材

對于練翹臀其實更有優勢

想練出黃金腰臀比 0.7：1更容易

翹臀訓練

每個動作30次

組間休息30秒

一

二

三

四

五

六

七

好身材不是靠體重衡量的

三圍才是最直觀的數據

擼鐵是重塑三圍最有效的方式

希望每個人都能夠通過自己的努力

獲得想要的身材曲線