中高考在即，孩子們的心里壓力很大，爸爸媽媽們也非常焦慮，不知道如何可以為孩子減輕負擔。

看到他們每天復習到深夜，即滿足有擔心，他們身體上會不會出現問題，經常熬夜會不會對他們身體造成負擔，這時候媽媽們就要做好后勤工作，首先就是飲食方面，健康的同時與可以保證孩子愛吃。

1.厭食宜用“羊吃草”法

考生如果考前壓力大，產生厭食感，家長可以把每日三餐變成每日四餐、五餐，增加進餐的次數，采用“羊吃草”的方法，在控制總量的前提下，多餐分吃，也同樣可以攝取到考生一天所需的營養量。

2.考試期間忌喝咖啡和可樂

考生考前應多喝水，每天要保證1500至2000毫升的攝入量，切忌以喝飲料代替喝水，最好是白開水。考試期間一定不要喝咖啡和可樂，因為咖啡因會使人產生尿頻，影響臨場發揮。

3.考前食譜忌大變

考生考試前飲食不要因高考臨近而刻意改變，在臨考前的一段時間及考試期間，飲食量都不要比平時增加太多，尤其考試期間飲食應和平時保持一致。

4.飲食最忌減主食

考生的飲食要保證主食的攝入量，多吃魚類、肉類只能補充人體所需的蛋白質，而大腦思維主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能轉化為葡萄糖。

5.零食忌選堅果類

零食可以適當吃些，但要記住：油膩的食物及堅果類食物，如瓜子、花生要少吃，還有甜食及奶油過多的食物要少吃。

6.每天宜吃2個水果

水果蔬菜含有豐富的營養素及各種維生素和礦物質，還有緩解厭食及便秘的作用。考生應保證每天吃2個水果，約500克左右。此外，菠菜、胡蘿卜可增強記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類食物可適當增加一些。

總結：家長在規劃考生的飲食時應綜合平衡，主要把握以下幾個方面：一是注意每天三餐按時吃飯，避免忙時不吃、想吃才吃、饑一餐飽一頓等現象。二是主食以谷物為主、有細有粗，不可以菜代飯。三是葷素搭配、清淡為佳，避免大魚大肉。四是每天的蔬菜、水果一定要充分保證。

家長不能在學習上給予幫助，只能在生活上給與足夠的溫暖，這個時候孩子就是家里的水晶杯，易碎且珍貴。