哈嘍
大家好
我是B大畢業(yè)生囚妹兒
當(dāng)然了
我的這個(gè)B大呢
絕對(duì)不是你們心中想的那個(gè)
我這個(gè)全稱厲害了
全國人民嗶哩嗶哩B站大學(xué)
哈哈哈哈哈哈
不是廣告哈
但要是B站看到了
要給我打錢我也是不拒絕的
小時(shí)候
老師總說
你們好好學(xué)習(xí)快快長大
等長大了就再也不用學(xué)習(xí)了
想干嘛干嘛
談戀愛也沒人管
可當(dāng)我們真正長大后才發(fā)現(xiàn)
大人都是騙子
長大后工作了才發(fā)現(xiàn)
上學(xué)時(shí)所有的課程都有大綱
只管好學(xué)習(xí)就可以
而現(xiàn)在呢
工作中處處是“超綱題”
想做好每份工作都得成為獨(dú)擋十面的全才
只要老板一提議
“老板放心！
吸口氧氣我繼續(xù)”
想干嘛干嘛？
能實(shí)現(xiàn)的只有
“想”加班
“想”做家務(wù)
“想”帶孩子
談戀愛倒是沒人管了
可問題是我也談不上啊
于是乎
就有了深夜在B大學(xué)習(xí)的校外在讀生
大齡女青年囚某某的故事
以后
要是別人健身都是從哪兒學(xué)的
你們就可以自信地說Q大
全球國際艾利斯頓囚徒健身學(xué)院
哎呀哎呀
一不小心又跑偏了
上班八小時(shí)
閑聊六小時(shí)
再不開始正文
又要加班啦
俄羅斯出美女這件事
已經(jīng)是眾所周知的了
今天我們要介紹的這位姑娘
叫做Angelica Anderson
她就來自俄羅斯
長相酷似“神奇女俠”的她
蜂腰翹臀、盤順條靚
很早前就已經(jīng)火遍ins和youtube
而她最有辨識(shí)度的一點(diǎn)
就是繁復(fù)的紋身
和令人血脈膨脹的完美S身材
大家可以猜一下
她的職業(yè)
是和身材有關(guān)的哦
想先有很多人
如果平時(shí)就喜歡看MMA（綜合格斗）賽事的話
一定不用猜就能馬上回答出來
因?yàn)锳ngelica絕對(duì)算是MMA舉牌女郎中
最令人過目難忘的存在之一
她的每次出場
都能引發(fā)現(xiàn)場歡呼尖叫
為了保持好身材
Angelica絕大多數(shù)的時(shí)間
都是在健身房里度過的
沒有一絲贅肉的身體
配上一身緊致的肌肉
加上又酷又精致的紋身和緊實(shí)的馬甲線
這樣的女人
她的存在就是對(duì)“性感”的最高詮釋
于是
因?yàn)樽约罕旧砭蜔釔劢∩?/p>
又是舉牌女郎
所以到后來
Anzhelika也開始學(xué)習(xí)綜合格斗、自由搏擊
甚至還跑去參加了MMA中的M1比賽
囚妹兒昨天看留言
發(fā)現(xiàn)很多人對(duì)于飲食方法還是有些疑惑
所以今天就借著Anzhelika的故事
來講一下這點(diǎn)
健身期間的飲食
我們不能一概而論
要從增肌和減脂兩個(gè)方面
來依次給大家講解
減脂期間主要目的是降低身體脂肪含量
并留住寶貴的肌肉
因此在飲食上建議做到低脂肪、適量碳水、高蛋白
1、低脂肪
減少含脂肪類食物攝入
油炸食品，面食，點(diǎn)心，蛋糕等等
2、適量碳水
可以混搭著含大量纖維的碳水化合物
比如全麥面包、玉米、黑米、綠豆等
這些碳水化合物的吸收不會(huì)太快
有助控制血糖，增加飽腹感
3、高蛋白
高蛋白的食物
比如雞肉、魚肉、蝦、雞蛋白等
蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌
01 供參考的5份早餐搭配
1、
碳水主食：藍(lán)莓無糖松餅
蛋白質(zhì)：鵪鶉蛋，雞蛋
果蔬：西柚，紫葉球生菜，口蘑
果飲：牛奶酸奶
2、
碳水主食：鱷梨熏肉三明治
蛋白質(zhì)：雞蛋，熏肉，培根
果蔬：鮮橙，圣女果，生菜
果飲：黃桃芒果酸奶
3、
碳水主食：烤吐司片
蛋白質(zhì)：牛排
果蔬：苦菊，圣女果
果飲：鮮牛奶
4、
碳水主食：多彩三明治
蛋白質(zhì)：龍利魚，雞蛋，火腿
果蔬：玉米，豌豆，胡蘿卜
果飲：燕麥牛奶
5、
碳水主食：香蕉飛餅
蛋白質(zhì)：雞蛋，堅(jiān)果
果蔬：小黃瓜
果飲：鮮牛奶
02 午餐：
纖維 + 蛋白 + 健康脂肪 + 綠葉菜
糙米、全麥面食
雞肉、牛肉、魚
新鮮蔬菜
堅(jiān)果
03 晚餐：
與午餐相同
只是減少或者不吃碳水化合物
以上飲食計(jì)劃給的是一個(gè)大綱
具體的每日食物還需結(jié)合自身情況去安排
簡單粗暴的增肌健身餐以清淡為主
高蛋白（可選牛肉、肌肉、三文魚、雞蛋等）
碳水化合物（可選米飯、紅薯等）
以及各種蔬菜搭配
以下增肌健身餐請(qǐng)參考：
怎樣
你們學(xué)會(huì)了嗎？
如今
Angelica除了舉牌女郎之外
還多了一重新的身份
一名線上健身教練
她把自己的健身心得和經(jīng)驗(yàn)
整理出來
分享給粉絲
并幫助他們解答疑惑
重建信心
上得廳堂
下得廚房
這樣的妹子
真的太棒了
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